Friday, July 1, 2016

Glupave zablude fitness sveta

Ljudi imaju tendeciju da stvari prihvataju zdravo za gotovo bez ikakve prethodne provere. Mali je broj onih koji će proveriti tačnost informacije sa interneta, časopisa ili TV-a. Nutricionizam i fitness industrija su veoma pogodno tle za plasiranje raznoraznih poluinformacija, ili potpuno netačnih stvari koje nemaju nikakvo utemeljenje u naučnim činjenicama (broscience). Blogeri i tuberi su puni kojekavih „pametnih“ saveta, a niko ne postavlja pitanje tačnosti. Neke od tih budalaština su se toliko ukorenile među ljudima i na internetu, te ih svi spremno prihvataju kao vrhovnu istinu koja se širi od čoveka do čoveka, od bloga do bloga, od jednog fitness kanala do drugog čime se pravi pun krug. To ide toliko daleko da su ljudi spremni da agresivno brane ono što misle da je ispravno, bez da se zapitaju koliko je to što brane zaista ispravno.



Broscience bro!



Da vidimo neke od najčešćih „slučajeva“

(već sam pisao o whey proteinu i suplementima, unosu proteina i još nekim stvarima)


Treba piti 2-3l tečnosti u toku dana“

Tačno je da treba unositi dovoljno tečnosti, ali ne treba unositi 2 ili 3l nego onoliko koliko vam je potrebno. To zavisi od vremenskih prilika, fizičkih aktivnosti i drugih faktora (da li ste bolesni i sl.).
Previše tečnosti u toku dana će vas samo često terati u toalet, i podizati u toku noći što će poremetiti dobar tok sna. Odličan pokazatelj koliko vam je tečnosti stvarno potrebno:


Izvor: http://www.ehealthstar.com/test/urine-color-chart



„Treba spavati bar 8h dnevno“

Opet, jeste bitno dobro se odmoriti, ali spavati u nekom unapred određenom okviru je poprilična koještarija. Spavajte kada vam se spava i koliko vam treba – u toku dana, a i večeri. Ako vam se ne spava nemojte spavati na silu.

„Ako budem kasno večerao, ugojiću se“

Možete da jedete u kom god delu dana hoćete. Ne goji kasna večera nego višak kalorija.




Slobodno jedite i kasnije uveče



„Slatkiši, testenine i peciva goje

Ne goji određen tip hrane, nego određena količina hrane, odnosno kalorije. Problem sa testeninama i slatkišima je što u relativno malom pakovanju donose gomilu kalorija. Nemojte se plašiti da jedete ove stvari, ali budite umereni. Odricanje od slatkiša i peciva je potpuno neodrživo na duže staze i predstavlja pravo mučenje – dobro pravilo je da svakodnevno jedete malu količinu slatkiša ili da par puta u toku nedelje pojedete veće količine.
Dodatak: ljudi koji za vreme praznika i slavlja izbegavaju da jedu svu tu lepu hranu, ili imaju na tanjiru samo neke mrvice i povrće su mi oduvek bili pacijenti za posmatranje. Još su mi bolji oni što treniraju za vreme praznika ili letovanja. Treba uživati u životu, pa nije slavlje, praznik i letovanje svaki dan, pa ako se i neko ugoji par kg to se brzo vrati u normalu kada se praznici završe i čovek krene „normalno“ da jede i trenira.

„Treba da podižem velike težine kako bi nabacio mišićnu masu“

Još jedna glupost koja se provlači po teretanama. Forsiranje velikih težina ne vodi nigde sem u povredeOno što je bitno je da nađete težinu (ili vežbu) koja vam je izazovna i omogućava da vežbe izvodite sa dobrom formom. Potražite na netu RM max da bi vam bilo jasnije. Kurčenje na benču ostavite za neku drugu priliku. Jeste se ikad zapitali kako neke devojke u teretani imaju dobro razvijene noge i zadnjicu, a ne rade nikad sa kilažama od preko 20-30kg? Mislite o tome.




Batalite ovako nešto



„Naše telo iz holesterola proizvodi testosteron. Ako jedem hranu bogatu holesterolom biće mi veći i nivo testosterona.“

Ništa od svega toga. Naše telo poseduje sposobnost da samo proizvede holesterol iz unetih masnoća i nije mu potreban nikakav holesterol sa strane. Istina, treba unositi masnoće kao deo izbalansirane ishrane. Inače - hormon testosteron jedan od najbitnijih faktora prilikom izgradnje mišićne mase

„Treba dobro jesti 2-3h pred trening“

Apsolutno netačno, pogotovu ako ste i prethodno jeli u toku dana. Probajte da trenirate ujutro na prazan stomak, samo unesite dovoljno tečnosti i popijte kafu ili crni/zeleni čaj. Trening vam neće biti ništa lošiji nego da ste jeli, a mnogo veću satisfakciju imaćete ako vam prvi obrok bude posle treninga. Ako baš ne želite da trenirate skroz praznog stomaka, možete uzeti bananu ili par redova čokolade. Gomila hrane u stomaku čak i kada jedete par sati pre treninga zna da stvori osećaj tromosti i energy drain efekat (da, dobro ste pročitali).
Dodatak: U početku će vam delovati da se na treningu sa praznim stomakom osećate kao bez ikakve energije, ali to je samo uobrazilja. Čim se budete fokusirali na vežbe, shvatićete da nemate nikakav nedostatak energije, čak naprotiv.
Dodatak2: Definitivno treba dobro jesti ako vas očekuje neki dugotrajni vid teške fizičke aktivnosti poput višesatnog pešačenja, dugog trčanja ili fizikalije. Trening u teretani nije toliko dugačak - obično nikad ne traje više od 1h pa i kraće.

"Ne jedem žumance jer goji i ima holesterola“

Kao prvo žumance ne goji, sem ako ne jedeš pola kile jaja dnevno. Kao drugo, holesterol iz namirnica nema puno veze sa narušavanjem zdravlja i kardiovaskularnim bolestima što je i naučno potvrđeno. Bacati žumance od jajeta je neviđena gre'ota – to je najhranljiviji deo jajeta!



Jedite cela jaja kada god možete!



„Voće goji, pa ga izbegavam“

Možda ako jedeš kilo voća dnevno. Nekoliko voćki dnevno neće nikog ugojiti. Jedite voće, to je jedna od najboljih namirnica koje možete sebi priuštiti (čitaj - mnogo vitamina i minerala)




Nemojte bežati od voća! 


„Hrono dijeta, low carb dijeta te xyz dijeta je najbolja za mršavljenje“

Zamisli nisu. Sve te dijete deluju iz prostog razloga što ograničavaju količinu kalorija. Možete da jedete šta god hoćete i dokle god ste u kalorijskom suficitu, gubićete kilograme i obrnuto. Najbolja i na duže staze najodrživija je izbalansirana ishrana – od svega pomalo i umereno.

„Treba da treniram svaki dan ili bar 4-5x nedeljno da bi se videli rezultati“

Ne treba. I sa JEDNIM jedinim treningom u toku nedelje se može lepo napredovati. Probajte sami kako bi se uverili.

„Mišićne upale su pokazatelj dobrog treninga“

Nisu! Naše telo uvek reaguje na svaki novi fizički stimulans i rezultat toga su mišićne upale. Ljudi koji prvi put kreću sa treniranjem prvih nekoliko treninga imaju jake mišićne upale. Međutim, čim se telo posle određenog vremenskog perioda adaptira, upale kasnije nestaju čak i kada je u pitanju ozbiljan trening koji sigurno ima efekta. Takođe, upale se mogu javiti i sa sasvim malim opterećenjem ako je u pitanju neka vežba koju dugo niste radili.

Ovih gluposti svakako ima još dosta, ali ovde smo pomenuli neke koje se najčešće provlače.
Koristite svoj mozak, proveravajte informacije sa kojima dolazite u dodir i isprobavajte ih u praksi, zdravo se hranite i naporno vežbajte. Što rekoše Ameri "Eat clean tra'n hard".
Čitamo se!

EDIT update: Autor slike u tekstu Urine color chart me je zamolio da ispod slike postavim link, pa sam to editovao u tekstu

6 comments:

  1. konacno neko da kaze istinu... previse je gluposti u koje ljudi i dalje veruju.
    Svaka cast za clanak!

    ReplyDelete
  2. Ja sam autor slike "Urine Color Chart" iz gornjeg članka, zato bih voleo imati link do mog članka u kojem je ta slika http://www.ehealthstar.com/test/urine-color-chart .

    ReplyDelete
    Replies
    1. Link postavljen - malo sam zapostavio blogovanje pa mi je trebalo vremena da to odradim

      Delete
  3. Zdravo Mladene,

    da li si se nekad oprobao u hrono ishrani? Ja sam jedna obična devojka koja opušava da osmisli neki bolji način života pa prosto razgovaram sa ljudima i pokušavam da prikupim informacije. Ja nisam probala, ali me mnogi savetuju. Takođe bolujem od dijabeta i borim se sa viškom kilograma. Trenirala, pa stala, pa želim ponovo. Iskreno, teretana oko 4x nedeljno mi je jako prijala, ali sam voljna da probam i nešto drugo, na savet.

    Ukoliko možeš da mi daš neki predlog, možda kombinaciju ishrane uz neki trening za koji mislis da će mi najviše koristiti, bilo bi super.

    Zahvalna,
    Obična devojka

    ReplyDelete
    Replies
    1. Pozdrav i tebi :)
      Hrono ishranu nisam probao - inače, to je samo još jedna dijeta koja kontroliše kalorije na zgodan način, pa zato i deluje
      U celoj priči oko gubitka kilograma najvažnija stvar su kalorije, imaš o tome i tekst na mom blogu

      http://pametnakrava.blogspot.rs/search?q=kalorije

      Što se treninga tiče, ja lično radim uglavnom bodyweight vežbe 4x nedeljno (sklekovi, zgibovi, propadanja i još par vežbi), poseban kardio trening ne radim, ali se dosta šetam i kada je lepo vreme vozim i bicikl
      Recimo, ja sam ovo iskoristio da bi napravio svoj plan treninga

      http://nattyornot.com/training-full-body-calisthenics/

      Ako si dijabetičar, mislim da bi ti najbolje legla ishrana u kojoj se smanjen unos ugljenih hidrata, npr. popularni LCHF - više detalja o tome možeš naći na http://vitkigurman.com/
      Mada, mislim da je najbolje da se konsultuješ sa dokotrom oko ishrane ili sa nekim dobrim nutricionistom - ovo što ja dajem su čisto opšte smernice
      Slobodno pitaj šta god te interesuje, potrudiću se da odgovorim :)

      Delete
  4. Augmented Reality a futuristic technology!!!

    Today the marketing strategies are changing day by day and we have to get updated in all aspects.
    Augmented Reality the new form of technology that will change your perception, it adds virtual contents to your real world surroundings to make it more interesting.
    UniteAR the most socialized AR platform will help you to create your AR with a blink of an eye, from Education to healthcare (Marketing, Real-estate) we can meet all your needs!!!!
    https://www.unitear.com/
    UniteAR
    Augmented Reality at your finger tips!!!

    ReplyDelete