Kada sam zadnji put bio u teretani (pre par godina) cena na mesečnom nivou je bila 1200din, sada je verovatno i još skuplje. Na godišnjem nivou to je 14400din pod pretpostavkom da redovno idete u teretanu i trenirate.
Sa 14400din možete da kupite novi, metalni set bučica (po 20kg sa izmenljivim tegovima). To je ukupno 9350din. Ostaje vam u džepu još 5050din, a za 2500din ćete dobiti metalno vratilo za zgibove koje se šrafi u zid. Sa još 2500din manje u džepu koliko bi dali za godišnju članarinu u teretani, dobićete opremu za skoro kompletni trening tela. Kada jednom date pare, tegovi i vratilo služiće vas praktično ceo život. Kratkoročno gledano deluje kao dosta novca u startu, ali drugoročno gledano se veoma, veoma isplati u odnosu na plaćanje teretane. Ako i ovo deluje skupo, uvek vam ostaju bodyweight vežbe gde se isto može lepo naredovati uz nešto upornosti - cena 0 din i nešto slobodnog vremena.
Što se tiče finansijske strane situacija je prilično jasna na duže staze. Što se tiče gubljenje vremena - pa dosta se vremena izgubi i odlaskom-dolaskom u teretanu, pogotovo ako nije u komšiluku. To postaje još veće opeterećenje kada krene da se preklapa sa poslovnim i porodičnim obavezama. Dosta je jednostavnije vežbati kod kuće i/ili u dvorištu kuće.
Da vidimo i neke druge razloge pomoću kojih pokušava da se opravda odlazak u (i plaćanje) teretane, i koji se najčešće mogu čuti od strane fitness "eksperata" i "gurua".
U teretani radi stručno lice koje će odrediti program rada, ishrane i pokazati kako se rade vežbe
Tačno je da dobar trener može dosta da pomogne početnicima, ali po teretanama ćete teško naći dobrog trenera i još teže nekoga ko će vam posvetiti dovoljno vremena. Većinom su to priučena lica od kojih nećete čuti dosta toga korisnog. Sve te bazične i početničke stvari se mogu lako naći na internetu, besplatno. Bitno je da se vežbe izvode sa dobrom formom, ali tu može pomoći neki prijatelj koji će vas nadgledati, možete pratiti pokrete preko ogledala, snimiti sami sebe sa aparatom ili telefonom i slušati šta vam telo kaže. Ako vežba čini da se osećate dobro i posle nje nemate nikakve "loše" bolove (tetive, zglobovi, ligamenti) već samo one "dobre" u mišićima koji su dobili upalu - na dobrom ste putu.
Sa bodyweight vežbama se ne može napredovati i nisu dobre za nabacivanje mišićne mase
Ovo jednostavno nije tačno. Bitno je samo da povećavate izazov svom telu tako što ćete ili raditi više ponavljanja i/ili setova ili preći na teže vežbe.
Rezultati će biti slabiji bez tegova sa šipkama i mašina
Opet netačno. Vaše telo ne poznaje razliku između svoje sopstvene težine (bodyweight vežbe), tega sa šipkom, bučice ili mašine. Ono prepoznaje samo manji ili veći otpor. Većina vežbi se može izvoditi sa bučicama pa i one za noge (čučnjevi, iskorak itd.), i nisu potrebne nikakve mašine i tegovi sa šipkama za rad.
Teretana vas motiviše da trenirate kao i ljudi koji vežbaju oko vas
Po svom iskustvu znam da ovo uopšte nije tačno. Motivacija ne dolazi iz teretane. Motivacija dolazi iz vas, iznutra. Ako ste odlučili da vežbate (ili niste) to nema nikakve veze sa mestom, vremenom i opremom koju koristite. Uostalom, nešto ne nalazim da me poluosvetljena, dosta često zagušljiva, prljava i koja se osećaju na znoj mesta deluju nešto motivišuće na čoveka (slučaj sa dosta teretana, naročito onih jeftinijih), već upravo suprotno. Nikad nisam razumeo ljude koji se po suncu i lepom vremenu zavlače u teretane, koriste stacionarni bicikl i trake za trčanje umesto da ponesu npr. bučice sa sobom, ili prosto rade sklekove i trče negde na otvorenom i u prirodi.
Da li vam lepše i prirodnije deluje ovo
Ili ovako nešto?
Teretana je bolja za vežbanje zimi
Ako ste kupili vratilo i bučice, onda imate svu potrebnu opremu za trening kod kuće i ne morate izlaziti napolje ili do teretane. Sve to možete ukombinovati i sa bodyweight vežbama. Mada - ništa vas ne sprečava da izađete napolje na trening po zimskom vremenu. Dobro će doći da razbijete zimsku monotoniju.
Posle čitanja ovog teksta postavlja se pitanje zašto toliko čujete insistiranje na teretani i odlasku u istu. Razlog je vrlo jednostavan - novac i marketing, sve je to deo fitness industrije koju najviše zanima zarada pa tek onda sve ostalo. Naravno da će vas vlasnik teretane ubeđivati da se učlanite, i govoriti vam kako ovo ili ono ne valja i da nema ništa bez teretane - on od toga zarađuje.
Čitamo se do sledećeg teksta na blogu i FB stranici.
P.S. U nekom od sledećih tekstova ću vam objasniti kako da i sami jeftino i jednostavno napravite neke fitness rekvizite.
Sa 14400din možete da kupite novi, metalni set bučica (po 20kg sa izmenljivim tegovima). To je ukupno 9350din. Ostaje vam u džepu još 5050din, a za 2500din ćete dobiti metalno vratilo za zgibove koje se šrafi u zid. Sa još 2500din manje u džepu koliko bi dali za godišnju članarinu u teretani, dobićete opremu za skoro kompletni trening tela. Kada jednom date pare, tegovi i vratilo služiće vas praktično ceo život. Kratkoročno gledano deluje kao dosta novca u startu, ali drugoročno gledano se veoma, veoma isplati u odnosu na plaćanje teretane. Ako i ovo deluje skupo, uvek vam ostaju bodyweight vežbe gde se isto može lepo naredovati uz nešto upornosti - cena 0 din i nešto slobodnog vremena.
Bučice su dobra investicija za kućni trening
Izvor: https://www.towc2011.org
Što se tiče finansijske strane situacija je prilično jasna na duže staze. Što se tiče gubljenje vremena - pa dosta se vremena izgubi i odlaskom-dolaskom u teretanu, pogotovo ako nije u komšiluku. To postaje još veće opeterećenje kada krene da se preklapa sa poslovnim i porodičnim obavezama. Dosta je jednostavnije vežbati kod kuće i/ili u dvorištu kuće.
Da vidimo i neke druge razloge pomoću kojih pokušava da se opravda odlazak u (i plaćanje) teretane, i koji se najčešće mogu čuti od strane fitness "eksperata" i "gurua".
U teretani radi stručno lice koje će odrediti program rada, ishrane i pokazati kako se rade vežbe
Tačno je da dobar trener može dosta da pomogne početnicima, ali po teretanama ćete teško naći dobrog trenera i još teže nekoga ko će vam posvetiti dovoljno vremena. Većinom su to priučena lica od kojih nećete čuti dosta toga korisnog. Sve te bazične i početničke stvari se mogu lako naći na internetu, besplatno. Bitno je da se vežbe izvode sa dobrom formom, ali tu može pomoći neki prijatelj koji će vas nadgledati, možete pratiti pokrete preko ogledala, snimiti sami sebe sa aparatom ili telefonom i slušati šta vam telo kaže. Ako vežba čini da se osećate dobro i posle nje nemate nikakve "loše" bolove (tetive, zglobovi, ligamenti) već samo one "dobre" u mišićima koji su dobili upalu - na dobrom ste putu.
Ogledalo je odličan pomagač ka boljoj formi
Izvor: http://www.sparkpeople.com
Sa bodyweight vežbama se ne može napredovati i nisu dobre za nabacivanje mišićne mase
Ovo jednostavno nije tačno. Bitno je samo da povećavate izazov svom telu tako što ćete ili raditi više ponavljanja i/ili setova ili preći na teže vežbe.
Ko kaže da se ne mogu postići dobri rezultati bodyweight treningom?
Na slici desno je Pavle Đurđević koji vodi popularan fitness kanal kod nas - radi isključivo bodyweight vežbe, a koristi i dodatno opterećenje u vidu tegova
Izvor: https://www.facebook.com/198765813661079/photos/pb.198765813661079.-2207520000.1443697631./417071768497148/?type=3&theaterNa slici desno je Pavle Đurđević koji vodi popularan fitness kanal kod nas - radi isključivo bodyweight vežbe, a koristi i dodatno opterećenje u vidu tegova
Rezultati će biti slabiji bez tegova sa šipkama i mašina
Opet netačno. Vaše telo ne poznaje razliku između svoje sopstvene težine (bodyweight vežbe), tega sa šipkom, bučice ili mašine. Ono prepoznaje samo manji ili veći otpor. Većina vežbi se može izvoditi sa bučicama pa i one za noge (čučnjevi, iskorak itd.), i nisu potrebne nikakve mašine i tegovi sa šipkama za rad.
Teretana vas motiviše da trenirate kao i ljudi koji vežbaju oko vas
Po svom iskustvu znam da ovo uopšte nije tačno. Motivacija ne dolazi iz teretane. Motivacija dolazi iz vas, iznutra. Ako ste odlučili da vežbate (ili niste) to nema nikakve veze sa mestom, vremenom i opremom koju koristite. Uostalom, nešto ne nalazim da me poluosvetljena, dosta često zagušljiva, prljava i koja se osećaju na znoj mesta deluju nešto motivišuće na čoveka (slučaj sa dosta teretana, naročito onih jeftinijih), već upravo suprotno. Nikad nisam razumeo ljude koji se po suncu i lepom vremenu zavlače u teretane, koriste stacionarni bicikl i trake za trčanje umesto da ponesu npr. bučice sa sobom, ili prosto rade sklekove i trče negde na otvorenom i u prirodi.
Da li vam lepše i prirodnije deluje ovo
Izvor: http://i.telegraph.co.uk
Ili ovako nešto?
Izvor: http://www.fitness19.com
Teretana je bolja za vežbanje zimi
Ako ste kupili vratilo i bučice, onda imate svu potrebnu opremu za trening kod kuće i ne morate izlaziti napolje ili do teretane. Sve to možete ukombinovati i sa bodyweight vežbama. Mada - ništa vas ne sprečava da izađete napolje na trening po zimskom vremenu. Dobro će doći da razbijete zimsku monotoniju.
Izvor: http://i.ytimg.com/vi/HHcPZI2Ky4w/maxresdefault.jpg bar
Izvor: http://www.xtri.com/data/Image/Sections-Images/t/winter.jpg
Ko kaže da je zima loše doba za trening napolju?
Posle čitanja ovog teksta postavlja se pitanje zašto toliko čujete insistiranje na teretani i odlasku u istu. Razlog je vrlo jednostavan - novac i marketing, sve je to deo fitness industrije koju najviše zanima zarada pa tek onda sve ostalo. Naravno da će vas vlasnik teretane ubeđivati da se učlanite, i govoriti vam kako ovo ili ono ne valja i da nema ništa bez teretane - on od toga zarađuje.
Čitamo se do sledećeg teksta na blogu i FB stranici.
P.S. U nekom od sledećih tekstova ću vam objasniti kako da i sami jeftino i jednostavno napravite neke fitness rekvizite.
Zaista kada se navedene stavke stave na papir, više je isplativo kupiti opremu za vežbanje nego ostavljati pare u teretani.
ReplyDeleteNaravno, pre toga treba obezbediti adekvatan prostor za vežbanje i imati bar početni nivo znanja o vežbanju (koji se lako može postići), kako bi se izbegle povrede.
Upravo :)
DeleteMislim, kada kupuješ npr. bučice to jeste u startu dosta više para nego nekoliko meseci članarine za teretanu, ali ako planiraš da se ozbiljno posvetiš treniranju itekako je isplativo na duže staze i predstavlja dobru investiciju
Što se forme i početnika tiče, postoji dosta dobrih materijala na internetu - na sajtu Exercise Perscription (ima link na početnoj strani bloga sa desne strane) je vrlo lepo objašnjeno izvođenje svih mogućih vežbi sa tegovima i bez tregova, i sa propratnom animacijom
This comment has been removed by the author.
DeleteOdlican Vam je blog, super su teme...:) Svaka cast
ReplyDeleteHvala na podršci :)
DeleteDruze, prvo kuci nemas bench, nemas cucanj, kao mrtvo dizanje gde se napreduje brzo u kilazama pa ce ti ponestati tegova da dodajes na sipku, ocigledno tebe mrzi da ides do teretane ili ne voli ljude i atmosferu u istoj i to je ok ali... moze i od zgibova i tih bucica, ali bez bench, cucnja i mrtvog dizanja a to ne postoji u kuci nema napretka, ne kazem da moras da radis sve vezbe ali bench je osnova neka od koje svako mora da krene, kosi bench, kosi bench bucicama te bucice sto imas to je smesno za potisak sa klupe, zato kazem to je dobro za nekog ko hoce da bude fit ili da odrzava tezinu ko hoce kvalitetan trening i misicnu masu samo teretana i to je to. Ovi momci sa slika imaju lepu genetiku al se kladim u zivot da idu u teretanu :)
ReplyDeleteKako prvo hvala za komentar, a kao drugo izvini na ovako kasnom odgovoru - nije mi jasno kako nisam video notifikaciju :)
DeleteU teretani u kojoj sam ja išao najteža bučica je bila od 21kg tako da ne stoji baš priča da je to smešna težina, pogotovu što nisam baš često viđao ljude da dižu više od 19kg bučica na benchu sa kose i ravne klupe
Po prodavnicama sportske opreme imaju da se uzmu bučice sa izmenjivim tegovima ukupne težine 25kg, što je prilično ozbiljna težina za jednu bučicu da se ja pitam
Bench press, čučanj i mrtvo su samo obične vežbe i nisu ništa magično- sasvim iste rezultate možeš da postigneš sa vežbama koje pogađaju istu grupu mišića, sve dok progresivno povećavaš otpor (bilo da je to teža varijanta bodyweight vežbe ili dodavanje tegova na npr. propadanjima, sklekovima, zgibovima i sl.)
Zaista prijatelju nemam nameru da te uvredim, ali ti stvarno nemas pojma o cemu pricas... Mogu ovde navesti stotinu razloga zasto nisi u pravu ali nema potrebe, svako ko zna ista o dizanju tegova makar minimalno ce shvatiti da je ceo ovaj blog apsurdan i zaista nemas sta da trazis u davanju saveta drugim ljudima. Bez ljutnje, to je samo realnost situacije.
ReplyDeleteHvala za komentar - svako mišljenje je dobrodošlo :)
ReplyDelete