U prvom delu teksta sam dao praktične savete za predupređivanje povreda. Evo sada i saveta iz sopstvenog iskustva šta raditi kada dođe do povrede i bola - kako tretirati samu povredu i bol i šta sve možete uraditi kući pre nego što odete kod doktora.
Prva stvar je...
Ono što se na engleskom zove RICE (Rest Ice Compression Elevation) odnosno skraćenica od odmor-led-kompresija-podizanje. Dakle odmor na pravom mestu. Kompresija znači da povređeno mesto treba nečim uviti i tako pritisnuti led (zavoj ili neka tkanina npr.), a podizanje da povređeni deo tela (obično koleno) treba držati ispružen i podignut (par jastuka ispod stopala je dobra ideja). Nekoliko napomena - led koristite jedino ako je bol dosta jak i ako postoji otok, u suprotnom blagotovorniji efekat ima grejanje. Najjeftinija i najjednostavnija varijanta je plastična flašica sa toplom-hladnom vodom koju ćete pritisnuti na mesto koje vas boli. Kako se ne bi opekli odnosno iritirali kožu od hladnoće, možete staviti prvo neku tkaninu pa tek onda flašicu i sve to uviti kako bi čvrsto stajalo. Nikako ponavljam NIKAKO ne grejati povređeno mesto ako postoji otok, to će samo još više pogoršati stvari! Isto možete postići i tuširanjem određenog dela tela toplom-hladnom vodom.
Dodatni saveti - po mom iskustvu i što se kolena tiče, elevacija mi nešto i nije preterano prijala, nego sam nogu jednostavno držao opruženom u horizontali. Kad bolovi splasnu ne treba se izležavati u krevetu i primenjivati RICE doveka, već polako nastaviti sa aktivnostima koje ne naprežu preterano telo - lagana šetnja ili vožnja bickla, plivanje i sl.
Druga stvar je...
Postoje raznorazne kreme i gelovi koje mogu smanjiti bol i otok. Na tržištu postoji mali milion ovih proizvoda, ali ja ću napisati samo o onima koje sam koristio i koji su mi se pokazali najboljim.
1. Balsam sa uljem limunove trave - iako ne piše sastav, najverovatnije sudeći po mirisu još sadrži mentol i kamfor. Najbolja krema koju sam koristio - prilično jaka, efikasno neutrališe bol i stvara prijatan osećaj hlađenja. Nažalost, kod nas se ne može kupiti, ja sam je dobio kao poklon sa Tajlanda.
Prva stvar je...
Ono što se na engleskom zove RICE (Rest Ice Compression Elevation) odnosno skraćenica od odmor-led-kompresija-podizanje. Dakle odmor na pravom mestu. Kompresija znači da povređeno mesto treba nečim uviti i tako pritisnuti led (zavoj ili neka tkanina npr.), a podizanje da povređeni deo tela (obično koleno) treba držati ispružen i podignut (par jastuka ispod stopala je dobra ideja). Nekoliko napomena - led koristite jedino ako je bol dosta jak i ako postoji otok, u suprotnom blagotovorniji efekat ima grejanje. Najjeftinija i najjednostavnija varijanta je plastična flašica sa toplom-hladnom vodom koju ćete pritisnuti na mesto koje vas boli. Kako se ne bi opekli odnosno iritirali kožu od hladnoće, možete staviti prvo neku tkaninu pa tek onda flašicu i sve to uviti kako bi čvrsto stajalo. Nikako ponavljam NIKAKO ne grejati povređeno mesto ako postoji otok, to će samo još više pogoršati stvari! Isto možete postići i tuširanjem određenog dela tela toplom-hladnom vodom.
Dodatni saveti - po mom iskustvu i što se kolena tiče, elevacija mi nešto i nije preterano prijala, nego sam nogu jednostavno držao opruženom u horizontali. Kad bolovi splasnu ne treba se izležavati u krevetu i primenjivati RICE doveka, već polako nastaviti sa aktivnostima koje ne naprežu preterano telo - lagana šetnja ili vožnja bickla, plivanje i sl.
RICE izgleda otprilike ovako
Izvor: http://www.healthsnap.ca/image/cache/data/Diana%20Duong/xrice-rest-ice-compression-elevate-first-aid-660x357.PNG.pagespeed.ic.0nWCbUiXS9.jpg
Druga stvar je...
Postoje raznorazne kreme i gelovi koje mogu smanjiti bol i otok. Na tržištu postoji mali milion ovih proizvoda, ali ja ću napisati samo o onima koje sam koristio i koji su mi se pokazali najboljim.
1. Balsam sa uljem limunove trave - iako ne piše sastav, najverovatnije sudeći po mirisu još sadrži mentol i kamfor. Najbolja krema koju sam koristio - prilično jaka, efikasno neutrališe bol i stvara prijatan osećaj hlađenja. Nažalost, kod nas se ne može kupiti, ja sam je dobio kao poklon sa Tajlanda.
Citronella je drugi naziv za limunovu travu
2. Gavez - gavez je biljka poznata iz narodne medicine. Koren gaveza sadrži supstance koje su delotvorne protiv upala, povreda, istegnuća, preloma i sl. Možete sami napraviti tinkturu (alkoholni rastvor) ili mast od korena gaveza (na pijacama se s vremena na vreme pojavljuju ljudi koji ga prodaju). Pored toga, gotove gavez tinkture i masti imate i po apotekama. Ja sam koristio tinkturu - utrljava se na bolno mesto 2-3x dnevno, najbolje ujutro i uveče pred spavanje. Gavez mi je prilično pomogao kod bolova u kolenu - bol neutrališe praktično trenutno, a posle svega para dana skoro potpuno nestaje. Tinktura je pogodnija za korišćenje jer je koža brzo upija, a i ne ostavlja nikakve fleke na odeći.
Mast od gaveza - pored se nalazi biljka i koren
Izvor: http://dobarzivot.net/wp-content/uploads/Gavez-mast-594x502.jpg
2. Deep Relief gel. Kupuje se u apotekama. Sadrži mentol i lek ibuprofen koji smanjuje otoke i upale. Prilično je jak i efikasan, a takođe stvara prijatan osećaj hlađenja. U obliku je providnog gela, tako da ne ostavlja fleke na odeći i prilično brzo se upija u koži.
3. Sinedol gel. Isto u obliku gela, ali bez mentola. Koristi se kod upala zglobova, povreda tetiva, nagnječenja i sl. Vredi probati jer mi je pomogao par puta.
Pored ovoga koristio sam još i Bengay mast i verovatno svima poznati konjski balsam (zeleni hladi, a crveni greje) ali nisam bio nešto preterano zadovoljan - stekao sam utisak da im je dejstvo prilično blago i ograničeno.
Dodatni saveti - masti i tinkture stavljajte po mogućstvu posle tuširanja jer je tada cirkulacija pojačana, pa se bolje i brže apsorbuju preko kože. Upotreba mentol i kamfor krema se ne preporučuje duže od 7 dana u kontinuitetu, pa pravite "odmore" ako je potrebno!
Ostaje nam još jedan metod koji nije krema ili gel, ali mi je dosta pomogao prilikom bola u kolenu. Radi se o oblogama od samlevenog lanenog semena.
Laneno seme samleti u blenderu i čuvati u staklenoj tegli u frižideru - samleveno laneno seme je prilično lako kvarljivo i ako ga budete držali na sobnoj temperaturi, brzo će izgubiti svoja korisna svojstva. Samleveno seme treba pomešati sa nešto vode, sve dok se ne dobije pasta koja se nanosi na bolno mesto. Preko paste možete vezati plastičnu kesu ili neku tkaninu, a zatim treba sve to dobro utopliti (npr. zaviti nogu u ćebe). Onda se negde zavalite jedno 2h i gledajte neki film ili čitajte knjigu, i čekajte da se sve dobro zagreje i da pasta od lana dobro "potpari". Posle operite pastu ispod mlake vode (lako se skida i rastvara u vodi). Budite uporni, radite ovo svaki dan i bolovi bi trebali polako nestati. Lan u sebi sadrži dosta omega 3 masti koje imaju protivupalno dejstvo. Jeftin je i nije kako se to popularno kaže "hemija", pa se može koristiti bez ograničenja sem ako niste alergični. Vredi probati.
Ovako otprilike izgleda oblog od lana - pasta se lako nanosi svuda gde je potrebno
Izvor: https://whisperingearth.files.wordpress.com/2011/08/dsc_0142.jpg
Ako ništa što sam napisao ne upali, a bol i dalje ne nestaje posle par nedelja, onda bi trebalo da posetite svog doktora.
Srećno sa ovim savetima i borbom protiv povreda - čitamo se!
P.S. Kada bol i prođe i dođe do oporavka, mnogi ljudi iz straha od ponovne povrede izbegavaju da treniraju deo tela koji su povredili.To je velika greška! Tetive i ligamente je posle oporavka potrebno propisno ojačati kroz vežbanje kako opet ne bi došlo do povrede. Zato se nemojte plašiti da vežbate taj deo tela, ali prvo krenite sa nekim laganim pokretima i polako i oprezno povećavajte opterećenje kako budete trenirali.
