tag:blogger.com,1999:blog-27421792231766517882024-03-13T19:54:00.283+01:00Zdrav život, ishrana i vežbanjeZdrav stil života, zdrav i racionalan način razmišljanja, zdravi recepti Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.comBlogger33125tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-12672302256458225972016-07-01T23:54:00.002+02:002018-02-24T08:50:07.020+01:00Glupave zablude fitness sveta<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
Ljudi imaju tendeciju da stvari prihvataju zdravo za gotovo bez ikakve prethodne provere. Mali je broj onih koji će proveriti tačnost informacije sa interneta, časopisa ili TV-a. Nutricionizam i fitness industrija su veoma pogodno tle za plasiranje raznoraznih poluinformacija, ili potpuno netačnih stvari koje nemaju nikakvo utemeljenje u naučnim činjenicama (broscience). Blogeri i tuberi su puni kojekavih „pametnih“ saveta, a niko ne postavlja pitanje tačnosti. Neke od tih budalaština su se toliko ukorenile među ljudima i na internetu, te ih svi spremno prihvataju kao vrhovnu istinu koja se širi od čoveka do čoveka, od bloga do bloga, od jednog fitness kanala do drugog čime se pravi pun krug. To ide toliko daleko da su ljudi spremni da agresivno brane ono što misle da je ispravno, bez da se zapitaju koliko je to što brane zaista ispravno.<br />
<div style="line-height: 100%;">
<span style="line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWbsW3LPMK3AjsEURX2JgZOHkMMBpMCJDTIXZ4YHMfSbJcsxMRVmA9ZibKufhH1z5Zw4Wkh9PsllBsvJLGkK04sTxwSlk5hNX2QrN1yHvG8Zq1hB9oiZcutMAZJ_kaj_jRLSmpijXyhI4/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWbsW3LPMK3AjsEURX2JgZOHkMMBpMCJDTIXZ4YHMfSbJcsxMRVmA9ZibKufhH1z5Zw4Wkh9PsllBsvJLGkK04sTxwSlk5hNX2QrN1yHvG8Zq1hB9oiZcutMAZJ_kaj_jRLSmpijXyhI4/s320/maxresdefault.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Broscience bro!</span></i></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="line-height: 100%;"><br /></span></div>
</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Da vidimo neke od najčešćih „slučajeva“ <br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span lang="sr-Latn">(već sam
pisao o <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html">whey</a>
proteinu i <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">suplementima</a>,
unosu <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/10/koliko-je-proteina-zaista-potrebno-za.html">proteina</a>
i još <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/03/moji-utisci-par-godina-posle.html">nekim</a>
<a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2016/02/koliko-treba-jesti-da-bi-dobili-misice.html">stvarima</a>)</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><br /></span>
<span style="line-height: 100%;">„</span>Treba piti 2-3l tečnosti u toku dana“</div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
Tačno je da treba unositi dovoljno tečnosti, ali ne treba unositi 2 ili 3l nego onoliko koliko vam je potrebno. To zavisi od vremenskih prilika, fizičkih aktivnosti i drugih faktora (da li ste bolesni i sl.).<br />
Previše tečnosti u toku dana će vas samo često terati u toalet, i podizati u toku noći što će poremetiti dobar tok sna. Odličan pokazatelj koliko vam je tečnosti stvarno potrebno:</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
<br /></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdshd_32HSzUy1YBPuMVO-XbTq7WmYXEPmVvBmuJL9o4O5JQ3EI95kOYij_jq0pUB_u30JQZ6GIrMW1v8nxNYdeTqhhiTFxJ45YG2SzxOfqkRWqDU_Lmv526gw98YcL_5yL4YLQlfsNN4/s1600/urine-color-chart-7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdshd_32HSzUy1YBPuMVO-XbTq7WmYXEPmVvBmuJL9o4O5JQ3EI95kOYij_jq0pUB_u30JQZ6GIrMW1v8nxNYdeTqhhiTFxJ45YG2SzxOfqkRWqDU_Lmv526gw98YcL_5yL4YLQlfsNN4/s320/urine-color-chart-7.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.ehealthstar.com/test/urine-color-chart</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
„Treba spavati bar 8h dnevno“<br />
<br />
Opet, jeste bitno dobro se odmoriti, ali spavati u nekom unapred određenom okviru je poprilična koještarija. Spavajte kada vam se spava i koliko vam treba – u toku dana, a i večeri. Ako vam se ne spava nemojte spavati na silu.<br />
<br />
„Ako budem kasno večerao, ugojiću se“<br />
<br />
Možete da jedete u kom god delu dana hoćete. Ne goji kasna večera nego višak<span style="line-height: 100%;"> </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/07/kalorije.html" style="line-height: 100%;">kalorija</a><span style="line-height: 100%;">.</span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span>
<span lang="sr-Latn"><br /></span>
<span lang="sr-Latn"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM5Kshf8XduLjSzEfdP-jkjhj0vE_wdtHbtdcSrA5WKntbopGBpk6jSPcR7XnFLybfz580-ZQQU76I5JB3QAox6acDIOVrybgz304Rbh6YjOZVWO1QZgT_g0s9MzX8ffkEyAEz0v5nbBw/s1600/maxresdefault-e1455172671654.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM5Kshf8XduLjSzEfdP-jkjhj0vE_wdtHbtdcSrA5WKntbopGBpk6jSPcR7XnFLybfz580-ZQQU76I5JB3QAox6acDIOVrybgz304Rbh6YjOZVWO1QZgT_g0s9MzX8ffkEyAEz0v5nbBw/s320/maxresdefault-e1455172671654.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i>Slobodno jedite i kasnije uveče</i></span></div>
<span lang="sr-Latn"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%;">
„Slatkiši, testenine i peciva goje<span style="line-height: 100%;">“</span></div>
</div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<span style="line-height: 100%;"><br /></span></div>
Ne goji određen tip hrane, nego određena količina hrane, odnosno kalorije. Problem sa testeninama i <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/07/strah-od-secera.html" style="line-height: 100%;">slatkišima</a><span style="line-height: 100%;"> </span>je što u relativno malom pakovanju donose gomilu kalorija. Nemojte se plašiti da jedete ove stvari, ali budite umereni. Odricanje od slatkiša i peciva je potpuno neodrživo na duže staze i predstavlja pravo mučenje – dobro pravilo je da svakodnevno jedete malu količinu slatkiša ili da par puta u toku nedelje pojedete veće količine.<br />
Dodatak: ljudi koji za vreme praznika i slavlja izbegavaju da jedu svu tu lepu hranu, ili imaju na tanjiru samo neke mrvice i povrće su mi oduvek bili pacijenti za posmatranje. Još su mi bolji oni što treniraju za vreme praznika ili letovanja. Treba uživati u životu, pa nije slavlje, praznik i letovanje svaki dan, pa ako se i neko ugoji par kg to se brzo vrati u normalu kada se praznici završe i čovek krene „normalno“ da jede i trenira.<br />
<br />
„Treba da podižem velike težine kako bi nabacio mišićnu masu“</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Još jedna glupost koja se provlači po teretanama. Forsiranje velikih težina ne vodi nigde sem u <span lang="sr-Latn"><a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2016/01/kako-se-nositi-sa-povredama-prvi-deo.html" style="line-height: 100%;">povrede</a><span style="line-height: 100%;">. </span></span>Ono što je bitno je da nađete težinu (ili vežbu) koja vam je izazovna i omogućava da vežbe izvodite sa dobrom formom. Potražite na netu RM max da bi vam bilo jasnije. Kurčenje na benču ostavite za neku drugu priliku. Jeste se ikad zapitali kako neke devojke u teretani imaju dobro razvijene noge i zadnjicu, a ne rade nikad sa kilažama od preko 20-30kg? Mislite o tome.<br />
<div style="line-height: 100%;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxV7n3rGoCp8V5yVre0KxMeApd_wJdH1PCeyhuUaX2kqd_vqo3dHPmKc6jkhX6pmppB1zBvzfhasHHruUnojsX4clOptV0zk33144RLmzmKkzCWlhWn7nJqaHtB0bsCsXx7LEi5SyARvk/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxV7n3rGoCp8V5yVre0KxMeApd_wJdH1PCeyhuUaX2kqd_vqo3dHPmKc6jkhX6pmppB1zBvzfhasHHruUnojsX4clOptV0zk33144RLmzmKkzCWlhWn7nJqaHtB0bsCsXx7LEi5SyARvk/s320/hqdefault.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Batalite ovako nešto</span></i></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span></div>
</div>
<br />
<br />
„Naše telo iz holesterola proizvodi testosteron. Ako jedem hranu bogatu holesterolom biće mi veći i nivo testosterona.“<br />
<br />
Ništa od svega toga. Naše telo poseduje sposobnost da samo proizvede holesterol iz unetih masnoća i nije mu potreban nikakav holesterol sa strane. Istina, treba unositi masnoće kao deo izbalansirane ishrane. Inače - hormon testosteron jedan od najbitnijih faktora prilikom izgradnje mišićne mase<br />
<br />
„Treba dobro jesti 2-3h pred trening“<br />
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Apsolutno netačno, pogotovu ako ste i prethodno jeli u toku dana. Probajte da<span lang="sr-Latn"><span style="line-height: 100%;"> </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/05/kako-izgleda-moja-rutina-danima-kada.html" style="line-height: 100%;">trenirate</a><span style="line-height: 100%;"> </span></span>ujutro na prazan stomak, samo unesite dovoljno tečnosti i popijte kafu ili crni/zeleni čaj. Trening vam neće biti ništa lošiji nego da ste jeli, a mnogo veću satisfakciju imaćete ako vam prvi obrok bude posle treninga. Ako baš ne želite da trenirate skroz praznog stomaka, možete uzeti bananu ili par redova čokolade. Gomila hrane u stomaku čak i kada jedete par sati pre treninga zna da stvori osećaj tromosti i energy drain efekat (da, dobro ste pročitali).<br />
Dodatak: U početku će vam delovati da se na treningu sa praznim stomakom osećate kao bez ikakve energije, ali to je samo uobrazilja. Čim se budete fokusirali na vežbe, shvatićete da nemate nikakav nedostatak energije, čak naprotiv.<br />
Dodatak2: Definitivno treba dobro jesti ako vas očekuje neki dugotrajni vid teške fizičke aktivnosti poput višesatnog pešačenja, dugog trčanja ili fizikalije. Trening u teretani nije toliko dugačak - obično nikad ne traje više od 1h pa i kraće.<br />
<br />
"Ne jedem žumance jer goji i ima holesterola“<br />
<br />
Kao prvo žumance ne goji, sem ako ne jedeš pola kile jaja dnevno. Kao drugo, holesterol iz namirnica nema puno veze sa narušavanjem zdravlja i kardiovaskularnim bolestima što je i naučno potvrđeno. Bacati žumance od jajeta je neviđena gre'ota – to je najhranljiviji deo jajeta!</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvSLrLq4tyNTdUGqfKeax6GAE8mOz1LkVfPFL8Gd-fQ2m3Z4qPer1u-Uq9FfI6LBzsRDM4qB4LvfNz02pHJ648qvrPXOdiVXmnMagUyYBxncaNy_WHA_XC3Cv065BzxNvaiurQJsAVJWk/s1600/egg-yolks.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvSLrLq4tyNTdUGqfKeax6GAE8mOz1LkVfPFL8Gd-fQ2m3Z4qPer1u-Uq9FfI6LBzsRDM4qB4LvfNz02pHJ648qvrPXOdiVXmnMagUyYBxncaNy_WHA_XC3Cv065BzxNvaiurQJsAVJWk/s320/egg-yolks.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Jedite cela jaja kada god možete!</span></i></div>
<br /></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<br /></div>
„Voće goji, pa ga izbegavam“<br />
<br />
Možda ako jedeš kilo voća dnevno. Nekoliko voćki dnevno neće nikog ugojiti. Jedite voće, to je jedna od najboljih namirnica koje možete sebi priuštiti (čitaj - mnogo<span style="line-height: 100%;"> </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/11/najbogatiji-izvori-c-vitamina.html" style="line-height: 100%;">vitamina</a><span style="line-height: 100%;"> </span>i minerala)</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span lang="sr-Latn"><br /></span>
<span lang="sr-Latn"><br /></span>
<span lang="sr-Latn"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXsH0LW_nBlHXhmLY_lYxb1umLHCNyEk8e_KIFi7AYh-Y4HxVW1ewQCRgbLqPYBX5P70LTakXfsrxyAWJAjQqNcAL92ZAi01Wf-L0r31HVRdP-INlKxfUvxItP8WUitpX8Y9PD53Uzdts/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXsH0LW_nBlHXhmLY_lYxb1umLHCNyEk8e_KIFi7AYh-Y4HxVW1ewQCRgbLqPYBX5P70LTakXfsrxyAWJAjQqNcAL92ZAi01Wf-L0r31HVRdP-INlKxfUvxItP8WUitpX8Y9PD53Uzdts/s320/unnamed.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Nemojte bežati od voća! </span></i></div>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
„Hrono dijeta,<span lang="sr-Latn"><span style="line-height: 100%;"> </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/05/moje-misljenje-o-low-carb-dijeti.html" style="line-height: 100%;">low
carb</a><span style="line-height: 100%;"> </span></span>dijeta te xyz dijeta je najbolja za mršavljenje“<br />
<br />
Zamisli nisu. Sve te dijete deluju iz prostog razloga što ograničavaju količinu kalorija. Možete da jedete šta god hoćete i dokle god ste u kalorijskom suficitu, gubićete kilograme i obrnuto. Najbolja i na duže staze najodrživija je izbalansirana ishrana – od svega pomalo i umereno.<br />
<br />
„Treba da treniram svaki dan ili bar 4-5x nedeljno da bi se videli rezultati“<br />
<br />
Ne treba. I sa JEDNIM jedinim treningom u toku nedelje se može lepo napredovati. Probajte sami kako bi se uverili.<br />
<br />
„Mišićne upale su pokazatelj dobrog treninga“<br />
<br />
Nisu! Naše telo uvek reaguje na svaki novi fizički stimulans i rezultat toga su mišićne upale. Ljudi koji prvi put kreću sa treniranjem prvih nekoliko treninga imaju jake mišićne upale. Međutim, čim se telo posle određenog vremenskog perioda adaptira, upale kasnije nestaju čak i kada je u pitanju ozbiljan trening koji sigurno ima efekta. Takođe, upale se mogu javiti i sa sasvim malim opterećenjem ako je u pitanju neka vežba koju dugo niste radili.<br />
<br />
Ovih gluposti svakako ima još dosta, ali ovde smo pomenuli neke koje se najčešće provlače.<br />
Koristite svoj mozak, proveravajte informacije sa kojima dolazite u dodir i isprobavajte ih u praksi, zdravo se hranite i naporno vežbajte. Što rekoše Ameri "Eat clean tra'n hard".<br />
Čitamo se!<br />
<br />
EDIT update: Autor slike u tekstu <i>Urine color chart </i>me je zamolio da ispod slike postavim link, pa sam to editovao u tekstu</div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-45489325131160170442016-03-12T23:26:00.002+01:002016-05-02T12:39:24.454+02:00Ishrana rimskih vojnika<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Život rimskih legionara bio je pun napora i opasnosti kao, uostalom, i svaki vojnički život. Rimski pisac Vegecije nam donosi zanimljive podatke o aktivnostima koje su imali rimski vojnici. Te aktivnosti su podrazumevale iscrpljujuće <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">treninge</a> koji su obično uključivali dosta trčanja, ali i skokove u dalj, nošenje tereta i, naravno, trening sa oružjem. Svaki vojnik je trebao da bude sposoban da za nekih 5 sati prevali marš od skoro 30 kilometara. Nimalo veselo, kada se uzme u obzir da je kompletna oprema i naoružanje rimskih legionara težila preko 30kg. Šaljivo su vojnike nazivali "Marijeve mule" po rimskom državniku Gaju Mariju koji je reformisao vojsku, i propisao obavezno nošenje teške prateće opreme.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Tql_wq0gBiU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Tql_wq0gBiU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Oprema i naoružanje rimskih legionara</span></i></div>
<br />
Ove fizički veoma iscrpljujuće aktivnosti, zahtevale su veliku količinu <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/05/moje-misljenje-o-low-carb-dijeti.html">energije</a> i odgovarajuću ishranu. Stoga ne čudi da je glavni deo ishrane rimskih vojnika bilo žito, i da je na meniju bila velika količina <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">ugljenih hidrata</a>. Svaki vojnik je imao dnevno sledovanje žita od preko 1 kilograma. Žito se mlelo u kamenom ručnom mlinu, a brašno se koristilo za izradu hleba ili kaše gde se moglo dodati još i neko meso ili povrće. Hleb se pravio u obliku lepinje, i pekao na vatri u posebnim zemljanim posudama "clibanus" koje su podsećale na zvono, ili se koristio gvozdeni tiganj koji su vojnici nosili sa sobom. Pored hleba, vojnici su pravili i neku vrstu suvog biskvita koji je mogao da se jede čak i posle više meseci, slično dvopeku danas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzKDvz_USEA3BY3Iwcy5seL59zP8SMVLMoAY4ZBXXoSuii20PeBMYONFbykoJT_C0zSR3jlgUIbx5p1VbYCmmYcA6yV2Wl7ePTTMzopx2r4RdlAR7dl2SeLNu3fq3ueKSk4R87zLjaU88/s1600/de28ebab398a83fa0c64b573b5bd452b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzKDvz_USEA3BY3Iwcy5seL59zP8SMVLMoAY4ZBXXoSuii20PeBMYONFbykoJT_C0zSR3jlgUIbx5p1VbYCmmYcA6yV2Wl7ePTTMzopx2r4RdlAR7dl2SeLNu3fq3ueKSk4R87zLjaU88/s320/de28ebab398a83fa0c64b573b5bd452b.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Pečenje hleba pomoću clibanusa</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Uz žitarice, svaki vojnik je dobijao znatno sledovanje <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">mesa</a> (oko pola kg dnevno). Sveže meso se lako kvarilo prilikom nošenja, pa su popularnije bile usoljene varijante poput suvog mesa, kobasica i slanine koja se dosta trošila u rimskoj vojsci. Sveže meso se dobijalo na licu mesta bilo u lovu (vojnici su praktično jeli svaku divljač koja im dopadne šaka), bilo od domaćih životinja koje su takođe pratile vojsku u pohodu. Kao i danas, meso je pečeno ili kuvano, i zatim soljeno. So je bila veoma važan deo sledovanja legionara, i omogućavala je da namirnice poput mesa duže ostanu sveže. Pored mesa korišćen je dosta i sir, a usled manje kvarljivosti opet su više preferirane usoljene varijante.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrgA0nviZLP1veMXduSITwwIv_BIgUdeCEeDWTN6xD0w_tF7b-V-ng5nyWFNfl9kcFpDmFVGXGKuf9AG3leX1IWMQj35mwtiGSLu2gGO4MHRClgjvdLQJGt_Osl6swT8LBG-pJIJMU8bY/s1600/9865530.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrgA0nviZLP1veMXduSITwwIv_BIgUdeCEeDWTN6xD0w_tF7b-V-ng5nyWFNfl9kcFpDmFVGXGKuf9AG3leX1IWMQj35mwtiGSLu2gGO4MHRClgjvdLQJGt_Osl6swT8LBG-pJIJMU8bY/s320/9865530.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Meso je takođe bio važan deo ishrane u rimskoj vojsci</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Žitarice, meso i sir činili su osnovu rimske vojničke ishrane. Vojnici su još dobijali vino i ulje (stavljalo se u hleb i ostala jela), a dosta se koristilo i vinsko sirće koje je opet trebalo da namirnice duže održi svežim. Dodatak ishrani činilo je voće, povrće i pasulj, sve u zavisnosti od toga koliko je bilo dostupno i u kojoj zemlji se vojna jedinica nalazila. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbxuucGCkhTvejdTtaqzizUd6Pt4eU8CRij7Yin-RxAq2VHGwuc_PAjPXvZ1A-8NeY1MTR1iq1yZIx_DrlR_eTOVZw2QY88ZSV48PWdTkw1cNRN8POYdoGtRZOahZN709hkTFsjiTdjiI/s1600/stock-photo-7375452.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbxuucGCkhTvejdTtaqzizUd6Pt4eU8CRij7Yin-RxAq2VHGwuc_PAjPXvZ1A-8NeY1MTR1iq1yZIx_DrlR_eTOVZw2QY88ZSV48PWdTkw1cNRN8POYdoGtRZOahZN709hkTFsjiTdjiI/s320/stock-photo-7375452.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Kao i danas, ljudi su jeli sve ono što im se nalazilo u blizini i bilo na raspolaganju, što je na kraju činilo prilično <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/06/koje-namirnice-koristim-za-spremanje.html">izbalansirani</a> jelovnik po principu "od svega po malo". To je isti onaj balans u ishrani kojem i danas treba težiti ukoliko želimo da živimo <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">zdrav život</a>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Čitamo se do nekog sledećeg teksta!</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-25917563531602135762016-02-05T22:00:00.000+01:002016-05-02T12:39:09.674+02:00Koliko treba jesti da bi dobili mišiće?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
U fitness svetu postoje mnogi mitovi i <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/03/moji-utisci-par-godina-posle.html">zablude</a>, u koje ljudi spremno veruju bez ikakve prethodne provere. Velike količine <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/10/koliko-je-proteina-zaista-potrebno-za.html">proteina</a> za izgradnju mišićne mase, zagovaranje korišćenja <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html">suplemenata</a> samo su neki od poznatijih. Verovatno ste čuli za bulking režim, gde jedete veliku količinu hrane kako bi dobili mišićnu masu, veličinu i snagu. Bulking je samo još jedna besmislica fitness krugova koja se prečesto servira, naročito neimformisanim početnicima.<br />
Da bi čovek dobio mišićnu masu, potrebne su dve stvari - progresivni trening snage (<a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/10/zasto-smatram-da-je-teretana-bacanje.html">teretana</a>, <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">bodyweight</a>) i višak <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/07/kalorije.html">kalorija</a> iz hrane. Problem je u tome što mnogi misle da višak kalorija treba da bude veliki, a to u prevodu podrazumeva prežderavanje iliti bulking. Sve što je potrebno je nešto viši kalorijski plus, što u realnosti znači da vam ne treba više od dodatnih 300-400 kcal (kalorija). U praksi je to koje parče voća više u toku dana (prosečna banana npr. ima oko 100 kcal), veća porcija u toku obroka , ili jednostavno neki slatkiš (male kupovne čokoladice npr. obično u startu imaju preko 200kcal) kao užina ili dezert posle obroka.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmck-3h0yhPMmtEtgbDBMldLILIZMRXGeghzesq8E17TnqlCW5u9RKESc4a6_3IDQqekCg6In_UGvXkdO75RujI2BmxbpbLoKjNOoN7xm8MKWP26-rV4WLLyN2giZKWHH7UAxTaG0BV-E/s1600/power-muscle-burn-bulking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmck-3h0yhPMmtEtgbDBMldLILIZMRXGeghzesq8E17TnqlCW5u9RKESc4a6_3IDQqekCg6In_UGvXkdO75RujI2BmxbpbLoKjNOoN7xm8MKWP26-rV4WLLyN2giZKWHH7UAxTaG0BV-E/s320/power-muscle-burn-bulking.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Nije potrebno prežderavanje za veću mišićnu masu!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;">Izvor: https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/articles/power-muscle-burn-bulking.jpg</span></div>
<br />
Višak neiskorišćenih kalorija iz hrane se pretvara u salo, bilo da dolaze iz <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/06/koje-namirnice-koristim-za-spremanje.html">zdrave hrane</a> ili <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/07/strah-od-secera.html">junk food-a</a> - dakle ako jedete dosta, dobićete mišiće, ali ćete uz njih doći i dobar sloj masnih naslaga. To se dešava kada radite bulking. Po meni, totalna je glupost postati debeo zarad manje količine mišića u odnosu na veću količinu masnih naslaga. Dosta bolje je izgraditi mišiće, ali i zadržati neki razuman nivo sala i solidnu definiciju tela. Uostalom, i sama aktivnost se zove bodybuilding - što u startu ne podrazumeva gomilanje velike količine masnih naslaga.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCI5q4B9dAoxGdJoEjW84Q2YyJKlqci5Ijq0Xad9arPPpZEXtvFrdJ7gLNbj89YUiI2zmchdcOhEKIbWUDDxA5W4yBxl2f5wmoo4FWF9dwUozX38iGPPU1qX5Va-K-ficnWnwvwatnJyI/s1600/bulking_gone_wrong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCI5q4B9dAoxGdJoEjW84Q2YyJKlqci5Ijq0Xad9arPPpZEXtvFrdJ7gLNbj89YUiI2zmchdcOhEKIbWUDDxA5W4yBxl2f5wmoo4FWF9dwUozX38iGPPU1qX5Va-K-ficnWnwvwatnJyI/s320/bulking_gone_wrong.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Tipični izgled za bulking poznat svakome ko posećuje teretanu - ovi ljudi su jednostavno debeli i pored mišićne mase koju imaju</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;">Izvor: http://shockingfit.com/wp-content/uploads/2012/08/bulking_gone_wrong.jpg</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Ali profesionalni bodybuilderi i powerlifteri jedu ogromnu količinu kalorija, a izgledaju dobro i mišićavo! Kako to?</b></span></i><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Profesionalni bodybuilderi uzimaju čitav koktel droga počev od anaboličkih steroida (AAS), pa preko hormona rasta, insulina i raznoraznih lekova koji imaju jak termogen efekat (sagorevaju masne naslage). To je tajna njihovog uspeha, a ne bulking. Takvim ljudima veliki višak kalorija ne predstavlja preterani problem. Oni koji nisu na drogama moraju da paze šta i koliko jedu, nažalost.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Od velike količine hrane dobijam dosta energije i snage!</b></span></i><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Sasvim je normalno da se čovek oseća energično ako jede dosta hrane, naročito <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">ugljenih hidrata</a> koji su primarno gorivo našeg organizma.To ne znači da se treba prežderavati svaki i ceo dan. Dovoljno je pred trening uneti kvalitetne ugljene hidrate za potrebnu energiju. I <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">kofein</a> takođe pomaže.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Ako ne odradim bulking izgubiću mišićnu masu jer ne unosim dovoljno proteina!</b></span></i><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Nije potrebna velika količina proteina za izgradnju mišića. Oko 100g dnevno (pa i manje) je sasvim dovoljno, ako se rekreativno ide u teretanu nekoliko puta nedeljno. Višak proteina se ne pretvara u mišiće već u salo, nažalost.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Bulking jedino može da ima smisla za ljude za brzim metabolizomom, koji teško nabacuju kilažu i mišiće. Obično su to mršavi, visoki ljudi sa dužim rukama i nogama (ektomorfni tip građe), ili oni koji jedu sve i svašta i vrlo se malo ili nikako goje. Većina ljudi ima mahom sporiji metabolizam, i od bulkinga može samo da postane debela.</span><br />
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7XhWRWBVRm80hlfcvJGrkoiPgan69GvLSNpmIT4J_rR_urFQBw_WDxApJOu_3rYfKZf6gi4tHMvW-6Oab1gc_VXDUILLvC7K3ax2C9OqYnAebwBKp6UCBe26IGgB5MAk5TMKqEGX0tqE/s1600/bodytypes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7XhWRWBVRm80hlfcvJGrkoiPgan69GvLSNpmIT4J_rR_urFQBw_WDxApJOu_3rYfKZf6gi4tHMvW-6Oab1gc_VXDUILLvC7K3ax2C9OqYnAebwBKp6UCBe26IGgB5MAk5TMKqEGX0tqE/s320/bodytypes.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Većina ljudi ima endomorfni tip građe, spor metabolizam i tendenciju da lako nabacuje masne naslage</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/bodytypes.jpg</span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Ovaj članak u kratkim crtama - jedite nešto više od onoga što vam je potrebno ako vam je cilj veća mišićna masa, a bulking budalaštine batalite sem ako ne želite bespotrebno da se gojite.</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Čitamo se!</span></div>
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-4533366426381381892016-01-02T21:00:00.000+01:002016-01-03T18:44:08.801+01:00Kako se nositi sa povredama? (drugi deo)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
U <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2016/01/kako-se-nositi-sa-povredama-prvi-deo.html">prvom delu teksta sam</a> dao praktične savete za predupređivanje povreda. Evo sada i saveta iz sopstvenog iskustva šta raditi kada dođe do povrede i bola - kako tretirati samu povredu i bol i šta sve možete uraditi kući pre nego što odete kod doktora.<br />
<br />
<b>Prva stvar je...</b><br />
<br />
Ono što se na engleskom zove RICE (Rest Ice Compression Elevation) odnosno skraćenica od odmor-led-kompresija-podizanje. Dakle odmor na pravom mestu. Kompresija znači da povređeno mesto treba nečim uviti i tako pritisnuti led (zavoj ili neka tkanina npr.), a podizanje da povređeni deo tela (obično koleno) treba držati ispružen i podignut (par jastuka ispod stopala je dobra ideja). Nekoliko napomena - led koristite jedino ako je bol dosta jak i ako postoji otok, u suprotnom blagotovorniji efekat ima grejanje. Najjeftinija i najjednostavnija varijanta je plastična flašica sa toplom-hladnom vodom koju ćete pritisnuti na mesto koje vas boli. Kako se ne bi opekli odnosno iritirali kožu od hladnoće, možete staviti prvo neku tkaninu pa tek onda flašicu i sve to uviti kako bi čvrsto stajalo. Nikako ponavljam NIKAKO ne grejati povređeno mesto ako postoji otok, to će samo još više pogoršati stvari! Isto možete postići i tuširanjem određenog dela tela toplom-hladnom vodom.<br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Dodatni saveti</i></span> - po mom iskustvu i što se kolena tiče, elevacija mi nešto i nije preterano prijala, nego sam nogu jednostavno držao opruženom u horizontali. Kad bolovi splasnu ne treba se izležavati u krevetu i primenjivati RICE doveka, već polako nastaviti sa aktivnostima koje ne naprežu preterano telo - lagana šetnja ili vožnja bickla, plivanje i sl.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIlS_vsYxI033FWIUH1G6WO32MbzT2mmTSTp2Mo98NlQIodDn_ic9V47HDy71sAxJU8eqk-YbyP_By4FZxOJwWHVsrsjGS_Rv-ItI1qRP6lajznSKxf50NSMMFggsvloP4GX0iP_GnOQg/s1600/xrice-rest-ice-compression-elevate-first-aid-660x357.PNG.pagespeed.ic.0nWCbUiXS9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIlS_vsYxI033FWIUH1G6WO32MbzT2mmTSTp2Mo98NlQIodDn_ic9V47HDy71sAxJU8eqk-YbyP_By4FZxOJwWHVsrsjGS_Rv-ItI1qRP6lajznSKxf50NSMMFggsvloP4GX0iP_GnOQg/s320/xrice-rest-ice-compression-elevate-first-aid-660x357.PNG.pagespeed.ic.0nWCbUiXS9.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>RICE izgleda otprilike ovako</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.healthsnap.ca/image/cache/data/Diana%20Duong/xrice-rest-ice-compression-elevate-first-aid-660x357.PNG.pagespeed.ic.0nWCbUiXS9.jpg</span></div>
<br />
<br />
<b>Druga stvar je...</b><br />
<br />
Postoje raznorazne kreme i gelovi koje mogu smanjiti bol i otok. Na tržištu postoji mali milion ovih proizvoda, ali ja ću napisati samo o onima koje sam koristio i koji su mi se pokazali najboljim.<br />
<br />
1. Balsam sa uljem <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Cymbopogon">limunove trave</a> - iako ne piše sastav, najverovatnije sudeći po mirisu još sadrži <a href="https://sr.wikipedia.org/wiki/Mentol">mentol</a> i <a href="https://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80">kamfor</a>. Najbolja krema koju sam koristio - prilično jaka, efikasno neutrališe bol i stvara prijatan osećaj hlađenja. Nažalost, kod nas se ne može kupiti, ja sam je dobio kao poklon sa Tajlanda.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_ewrZYnUfSVHqXgPaR5IFbfQGrTC3CSLcsWHcAKQFA8_9f-7B7mxOkB9IiVwjRrueoMBWIQeEPkTyljbixBlIha8fxSuG99XFX-D27lqUMXjbbSZv4FOOFmG7FO0BwZoNYR3-V58Qp1U/s1600/WP_000870.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_ewrZYnUfSVHqXgPaR5IFbfQGrTC3CSLcsWHcAKQFA8_9f-7B7mxOkB9IiVwjRrueoMBWIQeEPkTyljbixBlIha8fxSuG99XFX-D27lqUMXjbbSZv4FOOFmG7FO0BwZoNYR3-V58Qp1U/s320/WP_000870.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Citronella je drugi naziv za limunovu travu</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2. Gavez - <a href="https://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D0%B7">gavez </a>je biljka poznata iz narodne medicine. Koren gaveza sadrži supstance koje su delotvorne protiv upala, povreda, istegnuća, preloma i sl. Možete sami napraviti <a href="http://www.coolinarika.com/recept/tinktura-od-gaveza/">tinkturu</a> (alkoholni rastvor) ili mast od korena gaveza (na pijacama se s vremena na vreme pojavljuju ljudi koji ga prodaju). Pored toga, gotove gavez tinkture i masti imate i po apotekama. Ja sam koristio tinkturu - utrljava se na bolno mesto 2-3x dnevno, najbolje ujutro i uveče pred spavanje. Gavez mi je prilično pomogao kod bolova u kolenu - bol neutrališe praktično trenutno, a posle svega para dana skoro potpuno nestaje. Tinktura je pogodnija za korišćenje jer je koža brzo upija, a i ne ostavlja nikakve fleke na odeći.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpn3epVS3MN396Goo5DiHJwd6Od9zc-mjh5gLSqI4dkufBpVamCjAqvSFNRZnLLvS5Qm_wSJxKA92X9WHQF9Oe0uLDBw7aKYrmLJ_OQdcb2r0Us1O3caK09usi01IAifuhnCsanNfQB4/s1600/Gavez-mast-594x502.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpn3epVS3MN396Goo5DiHJwd6Od9zc-mjh5gLSqI4dkufBpVamCjAqvSFNRZnLLvS5Qm_wSJxKA92X9WHQF9Oe0uLDBw7aKYrmLJ_OQdcb2r0Us1O3caK09usi01IAifuhnCsanNfQB4/s320/Gavez-mast-594x502.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Mast od gaveza - pored se nalazi biljka i koren</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Izvor: http://dobarzivot.net/wp-content/uploads/Gavez-mast-594x502.jpg</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2. <a href="http://www.oktal-pharma.rs/sr/zastupstva/proizvod/49/">Deep Relief</a> gel. Kupuje se u apotekama. Sadrži mentol i lek <a href="https://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%B1%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%BD">ibuprofen</a> koji smanjuje otoke i upale. Prilično je jak i efikasan, a takođe stvara prijatan osećaj hlađenja. U obliku je providnog gela, tako da ne ostavlja fleke na odeći i prilično brzo se upija u koži.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3. <a href="http://apotekaonline.rs/sinedol-gel">Sinedol gel</a>. Isto u obliku gela, ali bez mentola. Koristi se kod upala zglobova, povreda tetiva, nagnječenja i sl. Vredi probati jer mi je pomogao par puta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pored ovoga koristio sam još i <a href="http://apotekaonline.rs/bengay-krem">Bengay mast</a> i verovatno svima poznati <a href="http://apotekaonline.rs/konjski-balzam-zeleni">konjski balsam</a> (zeleni hladi, a crveni greje) ali nisam bio nešto preterano zadovoljan - stekao sam utisak da im je dejstvo prilično blago i ograničeno.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Dodatni saveti</i> </span>- masti i tinkture stavljajte po mogućstvu posle tuširanja jer je tada cirkulacija pojačana, pa se bolje i brže apsorbuju preko kože. Upotreba mentol i kamfor krema se ne preporučuje duže od 7 dana u kontinuitetu, pa pravite "odmore" ako je potrebno!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ostaje nam još jedan metod koji nije krema ili gel, ali mi je dosta pomogao prilikom bola u kolenu. Radi se o oblogama od samlevenog <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">lanenog semena</a>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Laneno seme samleti u blenderu i čuvati u staklenoj tegli u frižideru - samleveno laneno seme je prilično lako kvarljivo i ako ga budete držali na sobnoj temperaturi, brzo će izgubiti svoja korisna svojstva. Samleveno seme treba pomešati sa nešto vode, sve dok se ne dobije pasta koja se nanosi na bolno mesto. Preko paste možete vezati plastičnu kesu ili neku tkaninu, a zatim treba sve to dobro utopliti (npr. zaviti nogu u ćebe). Onda se negde zavalite jedno 2h i gledajte neki film ili čitajte knjigu, i čekajte da se sve dobro zagreje i da pasta od lana dobro "potpari". Posle operite pastu ispod mlake vode (lako se skida i rastvara u vodi). Budite uporni, radite ovo svaki dan i bolovi bi trebali polako nestati. Lan u sebi sadrži dosta omega 3 masti koje imaju protivupalno dejstvo. Jeftin je i nije kako se to popularno kaže "hemija", pa se može koristiti bez ograničenja sem ako niste alergični. Vredi probati.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVFmJwjOmqqVyGVRXvDkrUQ7xGeMgQfroLZtjxEwEsGNRmUYCLiDN7mrNTw_AJCzcfkxVGZM3jPZFsUXHkPUai7SSt5x4Y8qA2J9c1p0gvV_riaVEUeiQn_iJ8BemvmvcYzF0yo5URgnI/s1600/dsc_0142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVFmJwjOmqqVyGVRXvDkrUQ7xGeMgQfroLZtjxEwEsGNRmUYCLiDN7mrNTw_AJCzcfkxVGZM3jPZFsUXHkPUai7SSt5x4Y8qA2J9c1p0gvV_riaVEUeiQn_iJ8BemvmvcYzF0yo5URgnI/s1600/dsc_0142.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ovako otprilike izgleda oblog od lana - pasta se lako nanosi svuda gde je potrebno</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Izvor: https://whisperingearth.files.wordpress.com/2011/08/dsc_0142.jpg</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Ako ništa što sam napisao ne upali, a bol i dalje ne nestaje posle par nedelja, onda bi trebalo da posetite svog doktora.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Srećno sa ovim savetima i borbom protiv povreda - čitamo se!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">P.S. Kada bol i prođe i dođe do oporavka, mnogi ljudi iz straha od ponovne povrede izbegavaju da treniraju deo tela koji su povredili.To je velika greška! Tetive i ligamente je posle oporavka potrebno propisno ojačati kroz vežbanje kako opet ne bi došlo do povrede. Zato se nemojte plašiti da vežbate taj deo tela, ali prvo krenite sa nekim laganim pokretima i polako i oprezno povećavajte opterećenje kako budete trenirali.</span></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-45024150268878910242016-01-01T19:27:00.001+01:002016-05-02T12:38:47.352+02:00Kako se nositi sa povredama? (prvi deo)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Koliko god da trenirate sa dobrom formom pre ili kasnije će vas stići neko neugodno istegnuće ili napregnuće ligamenata. Najviše se dešava sa kolenima, ramenima i <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/07/bol-u-leima-i-kako-ga-eliminisati-vezbe.html">donjim delom leđa</a>, odnosno sa delovima tela koje prilikom vežbanja trpe najveći otpor. Manje uobičajeni slučajevi su i lakat, ručni zglob, Ahilova tetiva, stopala, vrat, prepone itd. Razloga za povrede ima dosta ali najčešće je u pitanju nedovoljno zagrevanje pred trening, nepravilno izvođenje vežbe, preterano forsiranje prilikom vežbanja (ili prečesto treniranje) ili jednostavno loša sreća. Evo nekih saveta iz mog iskustva koji će vam pomoći da ovakve scenarije svedete na minimum.<br />
<br />
<b>Pred trening...</b><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
- dobro se zagrejite - lagano trčanje ili brzo hodanje, par setova vežbi koje su lakše od onih koje na treningu treba da radite. Primeri: ako idete na trčanje prvo brzo hodajte 10-ak min, ako radite sa tegovima - radite prvo sa laganom težinom, ako radite <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">vežbe bez tegova</a> - onda radite lakše varijante pokreta (npr. pre <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/08/ne-mogu-da-uradim-nijedan-sklek.html">sklekova</a> sklekove uz neku ogradu ili na kolenima)<br />
Rotacija vrata i ručnih zglobova, ruku i lakata je poželjna ako radite gornji deo tela, dok je lagano trčanje odlično ako posle toga radite vežbe za noge. I ne preterujte sa zagrevanjem! Dovoljno je 5-10min, a kada krene da vam izbija prvi znoj to je znak da ste spremni za glavni deo treninga.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqRcqqmQUGq9rN1o6-ndQTDelK6DPtqrW0dsTuG8LVUexwOuCdbpERxeXeL48iZH6bmVYpg3tCXqTSCTnFnA9iICgK1c8MpiPrmDq7z6ziYqsfreyyQOuKh3qe1Yaz0n1bgZCNNyNmmko/s1600/arm-loosening-stretches-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="129" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqRcqqmQUGq9rN1o6-ndQTDelK6DPtqrW0dsTuG8LVUexwOuCdbpERxeXeL48iZH6bmVYpg3tCXqTSCTnFnA9iICgK1c8MpiPrmDq7z6ziYqsfreyyQOuKh3qe1Yaz0n1bgZCNNyNmmko/s320/arm-loosening-stretches-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Rotacija ruku je odlična kao zagrevanje pred trening gornjeg dela tela (sklekovi, zgibovi...)</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.jamesbickleyrunning.co.uk/websites/jamesbickley/photogallery/1034932/arm-loosening-stretches-1.jpg</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<b>U toku treninga...</b><br />
<br />
- dok vežbate vodite računa o dobroj formi, kontrolišite pokret i fokusirajte se na deo tela koji radite. Kada krene da vam opada energija i dođe do zamora određenog dela tela, vreme je da prekinete vežbanje. Zamor loše utiče na formu što je dobar put ka povredi.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNLZahyphenhyphenrelL4h5umVhJJ4N_kck0E1tt-RgAU3MR8fVmzr8toyPHAk_h-cnubippZSps939HysP8_45hD11-G9TaHZc78bQhG3zFMKTnttUkigN_TmGUZGVn2a3BsR8mlQrWSTZDV_P-Ao/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNLZahyphenhyphenrelL4h5umVhJJ4N_kck0E1tt-RgAU3MR8fVmzr8toyPHAk_h-cnubippZSps939HysP8_45hD11-G9TaHZc78bQhG3zFMKTnttUkigN_TmGUZGVn2a3BsR8mlQrWSTZDV_P-Ao/s320/maxresdefault.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i>Vodite računa o dobroj formi!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">http://i.ytimg.com/vi/HqGyvLHSocc/maxresdefault.jpg</span></span></span></div>
<br />
<br />
<b>Posle treninga...</b><br />
<br />
Treba uraditi istezanje. Važna napomena - nikako ali NIKAKO raditi istezanje pre treninga ili dok niste zagrejani, to je odličan put da istegnete mišić i/ili ligament i zaradite povredu!<br />
Evo nekih dobrih primera istezanja za posle treninga (kliknuti na sliku za uvećanje!)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixeUvt3N61QbZ0r77Q-bJFURHMAtbicl7EFP7HrGZ6WP1ITBIyuD4OuimXm-ntV_RHhnut0K3a1HMH82WQ_POZC3GeKu62h8U22nlSOE73dAxmNiJeqWuTT6OmeSAqGUsBerX2SfJ3JJQ/s1600/whole-body-stretching-routine.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixeUvt3N61QbZ0r77Q-bJFURHMAtbicl7EFP7HrGZ6WP1ITBIyuD4OuimXm-ntV_RHhnut0K3a1HMH82WQ_POZC3GeKu62h8U22nlSOE73dAxmNiJeqWuTT6OmeSAqGUsBerX2SfJ3JJQ/s320/whole-body-stretching-routine.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.sportsscience.co/wp-content/uploads/2013/03/whole-body-stretching-routine.png</span></div>
<br />
<b>Kada dođe do povrede...</b><br />
<br />
Ako primetite onaj "loš" i dosadni bol u zglobovima i ligamentima koji vas prati tokom dana, prvo što treba da uradite je da mirujete. Dotle - NIKAKO ne trenirati taj deo tela! Time rizikujete da vam povreda iz akutnog stanja (privremenog) pređe u hronično (stalno), a posle toga će vas bol uvek pratiti i proganjati. Stoga odmarajte, a kada prođe možete sledeći trening probati sa nekim laganijim vežbama za taj deo tela i postepeno povećavati težinu.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl9geNtkFnXaG3KYedA5JxRxV6QS67HXN0B_wMeiR10LEIWDU4G1V6cMVjgYaquRbXVzc3ZPqL3WvNkCinonCgaBZuycoUVghyphenhyphenlT3giYoLigF3Tmr1z9TEctLNwfknK3AbpWOAdmyrIFE/s1600/7569906956_abe79f2a43_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl9geNtkFnXaG3KYedA5JxRxV6QS67HXN0B_wMeiR10LEIWDU4G1V6cMVjgYaquRbXVzc3ZPqL3WvNkCinonCgaBZuycoUVghyphenhyphenlT3giYoLigF3Tmr1z9TEctLNwfknK3AbpWOAdmyrIFE/s320/7569906956_abe79f2a43_b.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kada bol stigne vreme je za odmor!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">https://c1.staticflickr.com/9/8426/7569906956_abe79f2a43_b.jpg</span></span></span></div>
<br />
To je to, za početak - u <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2016/01/kako-se-nositi-sa-povredama-drugi-deo.html">drugom delu</a> teksta ćemo se pozabaviti savetima koji su vezani za tretiranje bola i same povrede, šta sve možete da uradite kod kuće kada se povredite i pre nego što posetite doktora.<br />
Dotle - čitamo se!<br />
<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-8217924454072371902015-10-01T18:37:00.000+02:002015-10-01T18:37:10.396+02:00Zašto smatram da je teretana bacanje para i vremena?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kada sam zadnji put bio u teretani (pre par godina) cena na mesečnom nivou je bila 1200din, sada je verovatno i još skuplje. Na godišnjem nivou to je 14400din pod pretpostavkom da redovno idete u teretanu i trenirate.<br />
Sa 14400din možete da kupite <a href="http://urosevesprave.rs/sipke-i-tegovi/bucice-sve-kilaze/liveni-set-tegova-20-kg/">novi, metalni set bučica</a> (po 20kg sa izmenljivim tegovima). To je ukupno 9350din. Ostaje vam u džepu još 5050din, a za 2500din ćete dobiti <a href="http://urosevesprave.rs/fitness-rekviziti/zidno-vratilo/">metalno vratilo</a> za zgibove koje se šrafi u zid. Sa još 2500din manje u džepu koliko bi dali za godišnju članarinu u teretani, dobićete opremu za skoro kompletni trening tela. Kada jednom date pare, tegovi i vratilo služiće vas praktično ceo život. Kratkoročno gledano deluje kao dosta novca u startu, ali drugoročno gledano se veoma, veoma isplati u odnosu na plaćanje teretane. Ako i ovo deluje skupo, uvek vam ostaju <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">bodyweight vežbe</a> gde se isto može lepo naredovati uz nešto upornosti - cena 0 din i nešto slobodnog vremena.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1N-hy2Npx3Q321CTTC__PIrCrIMLa6NfCDHOEQFRO6Foa3DTctvAV7cwlzz5uA87YbG8N726duvXMLHxx-nBXFCUL2h5V4tPz2ZdWJeSdG0onHTjIi0xdc-WF6VtjWc6SBE2zrjsR6MQ/s1600/traditional-dumbbells-for-home-gym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1N-hy2Npx3Q321CTTC__PIrCrIMLa6NfCDHOEQFRO6Foa3DTctvAV7cwlzz5uA87YbG8N726duvXMLHxx-nBXFCUL2h5V4tPz2ZdWJeSdG0onHTjIi0xdc-WF6VtjWc6SBE2zrjsR6MQ/s320/traditional-dumbbells-for-home-gym.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Bučice su dobra investicija za kućni trening</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;">Izvor: </span><span style="text-align: left;">https://www.towc2011.org</span></span></div>
<br />
<br />
Što se tiče finansijske strane situacija je prilično jasna na duže staze. Što se tiče gubljenje vremena - pa dosta se vremena izgubi i odlaskom-dolaskom u teretanu, pogotovo ako nije u komšiluku. To postaje još veće opeterećenje kada krene da se preklapa sa poslovnim i porodičnim obavezama. Dosta je jednostavnije vežbati kod kuće i/ili u dvorištu kuće.<br />
<br />
Da vidimo i neke druge razloge pomoću kojih pokušava da se opravda odlazak u (i plaćanje) teretane, i koji se najčešće mogu čuti od strane fitness "eksperata" i "gurua".<br />
<br />
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>U teretani radi stručno lice koje će odrediti program rada, ishrane i pokazati kako se rade vežbe</b></span></i><br />
<br />
Tačno je da dobar trener može dosta da pomogne početnicima, ali po teretanama ćete teško naći dobrog trenera i još teže nekoga ko će vam posvetiti dovoljno vremena. Većinom su to priučena lica od kojih nećete čuti dosta toga korisnog. Sve te bazične i početničke stvari se mogu lako naći na internetu, besplatno. Bitno je da se vežbe izvode sa dobrom formom, ali tu može pomoći neki prijatelj koji će vas nadgledati, možete pratiti pokrete preko ogledala, snimiti sami sebe sa aparatom ili telefonom i slušati šta vam telo kaže. Ako vežba čini da se osećate dobro i posle nje nemate nikakve "loše" bolove (tetive, zglobovi, ligamenti) već samo one "dobre" u mišićima koji su dobili upalu - na dobrom ste putu.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr60lVObamvNjsBHs1-jeMtDX-tVjGvK4v0Mwz5nQh7cL4Tel4k_BqH6_vaCmpcBN-CMGsh3K9LbBICVlKpUzc5cM8crK4M56FHKBqKRfdqazJCIbU8Q-z3di5xs3ECuAI4sfIcJ1NhRg/s1600/workout_clothes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr60lVObamvNjsBHs1-jeMtDX-tVjGvK4v0Mwz5nQh7cL4Tel4k_BqH6_vaCmpcBN-CMGsh3K9LbBICVlKpUzc5cM8crK4M56FHKBqKRfdqazJCIbU8Q-z3di5xs3ECuAI4sfIcJ1NhRg/s320/workout_clothes.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ogledalo je odličan pomagač ka boljoj formi</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Izvor: <span style="text-align: left;">http://www.sparkpeople.com</span></span></div>
<br />
<br />
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Sa bodyweight vežbama se ne može napredovati i nisu dobre za nabacivanje mišićne mase</b></span></i><br />
<br />
Ovo jednostavno nije tačno. Bitno je samo da povećavate <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">izazov</a> svom telu tako što ćete ili raditi više ponavljanja i/ili setova ili preći na teže vežbe.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliGtJ4wJarJOw0xElWBFewnKzYgavF4qhN2lFUYgWnujcOrKzYy5EuJ9475HrTQ-_9MI5ZL0NRvZrdyknByqGlaZIdbOfZeljfYuHiY1_k6n3YqztZPYuYbPORSzESzvlGqPCAupWOFI/s1600/12004685_417071768497148_2751736446404073197_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliGtJ4wJarJOw0xElWBFewnKzYgavF4qhN2lFUYgWnujcOrKzYy5EuJ9475HrTQ-_9MI5ZL0NRvZrdyknByqGlaZIdbOfZeljfYuHiY1_k6n3YqztZPYuYbPORSzESzvlGqPCAupWOFI/s320/12004685_417071768497148_2751736446404073197_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Ko kaže da se ne mogu postići dobri rezultati bodyweight treningom?<br />Na slici desno je Pavle Đurđević koji vodi popularan fitness kanal kod nas - radi isključivo bodyweight vežbe, a koristi i dodatno opterećenje u vidu tegova</i></span></div>
<span style="font-size: x-small;">Izvor: https://www.facebook.com/198765813661079/photos/pb.198765813661079.-2207520000.1443697631./417071768497148/?type=3&theater</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Rezultati će biti slabiji bez tegova sa šipkama i mašina</i></span></b><br />
<br />
Opet netačno. Vaše telo ne poznaje razliku između svoje sopstvene težine (bodyweight vežbe), tega sa šipkom, bučice ili mašine. Ono prepoznaje samo manji ili veći otpor. Većina vežbi se može izvoditi sa bučicama pa i one za noge (<a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2014/10/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">čučnjevi,</a> iskorak itd.), i nisu potrebne nikakve mašine i tegovi sa šipkama za rad.<br />
<br />
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Teretana vas motiviše da trenirate kao i ljudi koji vežbaju oko vas</b></span></i><br />
<br />
Po svom iskustvu znam da ovo uopšte nije tačno. Motivacija ne dolazi iz teretane. Motivacija dolazi iz vas, iznutra. Ako ste odlučili da vežbate (ili niste) to nema nikakve veze sa mestom, vremenom i opremom koju koristite. Uostalom, nešto ne nalazim da me poluosvetljena, dosta često zagušljiva, prljava i koja se osećaju na znoj mesta deluju nešto motivišuće na čoveka (slučaj sa dosta teretana, naročito onih jeftinijih), već upravo suprotno. Nikad nisam razumeo ljude koji se po suncu i lepom vremenu zavlače u teretane, koriste stacionarni bicikl i trake za trčanje umesto da ponesu npr. bučice sa sobom, ili prosto rade <a href="http://pametnakrava.blogspot.rs/2015/08/ne-mogu-da-uradim-nijedan-sklek.html">sklekove</a> i trče negde na otvorenom i u prirodi.<br />
<br />
Da li vam lepše i prirodnije deluje ovo<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSXFTpF7ZK97DQSqpQtTRiaqn8O8uYsxxoOuJ-07IHCg7tp-FdJxivAHboNbiyfw41nb12feizdLUewwWrqr4L4mwO8ndu4YBKYMogF2dNtr_F4Q6SHHLDGVKKbAb3WnvLz0g6QhIU-tk/s1600/cyclists-sunflowers_746555n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSXFTpF7ZK97DQSqpQtTRiaqn8O8uYsxxoOuJ-07IHCg7tp-FdJxivAHboNbiyfw41nb12feizdLUewwWrqr4L4mwO8ndu4YBKYMogF2dNtr_F4Q6SHHLDGVKKbAb3WnvLz0g6QhIU-tk/s320/cyclists-sunflowers_746555n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Izvor: http://i.telegraph.co.uk</span></div>
<br />
Ili ovako nešto?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3bZvYygJ_WIBVCb_GW4CZfuxi3XaZswV_39cLiIvs9Yv_GTdyEJzgRdmCwCbw3YRBDG4JwQZ1E6JDFL_xE0wv5Pk9HRAsHRfh8aL9txNnOWBvdoRQEorx0g5eeopGiukyWrBnxR25rug/s1600/GYM5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3bZvYygJ_WIBVCb_GW4CZfuxi3XaZswV_39cLiIvs9Yv_GTdyEJzgRdmCwCbw3YRBDG4JwQZ1E6JDFL_xE0wv5Pk9HRAsHRfh8aL9txNnOWBvdoRQEorx0g5eeopGiukyWrBnxR25rug/s320/GYM5.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Izvor: http://www.fitness19.com</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Teretana je bolja za vežbanje zimi</b></span></i><br />
<br />
Ako ste kupili vratilo i bučice, onda imate svu potrebnu opremu za trening kod kuće i ne morate izlaziti napolje ili do teretane. Sve to možete ukombinovati i sa bodyweight vežbama. Mada - ništa vas ne sprečava da izađete napolje na trening po zimskom vremenu. Dobro će doći da razbijete zimsku monotoniju.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuodoFHKuTRpeD3rWz2kgFfL80DYJrVlHSd95RHNcYCZsJdwnHve0DubpQBneTTnV8yggri4VqaKNW8iI8N_Rs1fiYxyvCkvAJr2c3bQtbsH5ge3wy-pHlo35dhco7XG3D5q8OAkhjlZA/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuodoFHKuTRpeD3rWz2kgFfL80DYJrVlHSd95RHNcYCZsJdwnHve0DubpQBneTTnV8yggri4VqaKNW8iI8N_Rs1fiYxyvCkvAJr2c3bQtbsH5ge3wy-pHlo35dhco7XG3D5q8OAkhjlZA/s320/maxresdefault.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: <span style="text-align: left;">http://i.ytimg.com/vi/HHcPZI2Ky4w/maxresdefault.jpg bar</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG2t50tnxK6FRL-qA5B32WIQCuRB3M0RlJzWCGknGVUKaPpyNfG97l-23A04H4FBF5mC4L6_i2un-BOv9vQzQp_svwEkQGH1y3vUqCw3e6KqYTPv2uuaQ7Jmtv7tLnM5l5TJGSY_IUY5k/s1600/winter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG2t50tnxK6FRL-qA5B32WIQCuRB3M0RlJzWCGknGVUKaPpyNfG97l-23A04H4FBF5mC4L6_i2un-BOv9vQzQp_svwEkQGH1y3vUqCw3e6KqYTPv2uuaQ7Jmtv7tLnM5l5TJGSY_IUY5k/s320/winter.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.xtri.com/data/Image/Sections-Images/t/winter.jpg</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ko kaže da je zima loše doba za trening napolju?</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Posle čitanja ovog teksta postavlja se pitanje zašto toliko čujete insistiranje na teretani i odlasku u istu. Razlog je vrlo jednostavan - novac i marketing, sve je to deo fitness industrije koju najviše zanima zarada pa tek onda sve ostalo. Naravno da će vas vlasnik teretane ubeđivati da se učlanite, i govoriti vam kako ovo ili ono ne valja i da nema ništa bez teretane - on od toga zarađuje.<br />
<br />
Čitamo se do sledećeg teksta na blogu i <a href="https://www.facebook.com/Zdrav-%C5%BEivot-ishrana-i-ve%C5%BEbanje-953158301401005/timeline/">FB stranici</a>.<br />
<br />
P.S. U nekom od sledećih tekstova ću vam objasniti kako da i sami jeftino i jednostavno napravite neke fitness rekvizite.</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-68878314850468716202015-08-22T13:51:00.000+02:002016-05-02T12:39:50.376+02:00O prehrambenim navikama ljudi - moje zapažanje sa letovanja<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dok sam bio u Grčkoj na odmoru, primetio sam da su <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">prehrambene navike</a> većine ljudi jednostavno - očajne! Većina stranih zapadnih turista po restoranima jede picu kao da je nikad u životu nisu videli (koja nije ništa preterano skuplja od prave hrane), a pored toga i sendviče, hamburgere, sladoled, čokoladu i sve one druge stvari koje treba izbegavati ako vam je stalo do <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/06/koje-namirnice-koristim-za-spremanje.html">zdravlja</a>. Tek ponegde se može videti neko kako jede meso ili ribu sa prilozima. Ne želim da zvučim kao nutricionistički čistunac jer i sam <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/strah-od-secera.html">povremeno</a> jedem junk food (a ko to pa ne jede!), ali po meni je nekako van pameti da pored lepe (i prave!) mediteranske hrane za koju ti se pruža prilika da je probaš dok si na odmoru, ljudi jedu junk food koji im je dostupan svugde, pa i kod kuće. Iznenadio sam se i da u malom mestu gde sam bio, postoji i McDonalds koji je (gle čuda) bio poprilično posećen.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig21nT_Z1vreXha5whrSU-KiGfy-bWCytkCBpQJogP-KBWJ_iV3Ko6uLcHhoAEMyS7k_5AG6XO0KM2tleixejLzmi65IahzePX0iv8NIlyF6TwV5le71sLHxWyAiQ_xXGXkSYMbPtQnA8/s1600/1010_better_diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig21nT_Z1vreXha5whrSU-KiGfy-bWCytkCBpQJogP-KBWJ_iV3Ko6uLcHhoAEMyS7k_5AG6XO0KM2tleixejLzmi65IahzePX0iv8NIlyF6TwV5le71sLHxWyAiQ_xXGXkSYMbPtQnA8/s320/1010_better_diet.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Namirnice koje čine osnovu mediteranske ishrane</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">http://www.bicycling.com</span></span></span></div>
<br />
<br />
U hotelu gde sam odseo hrana je bila stvarno odlična. U pitanju je bila pola-pola varijanta na relaciji uobičajena "kontinetalna" i mediteranska hrana pa ko šta voli. Nisam se mogao samo maslina i maslinovog ulja najesti, tek ostalo da ne pominjem (jagnjetina sa ruzmarinom i sosom od raznoranog povrća, riba, grilovano povrće, grčka <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Orzo_(pasta)">kritharaki</a> testenina itd. itd.). Za 10 dana koliko sam ostao, uopšte nisam imao volje da kupim najobičniji sladoled i pored sve vrućine. Toliko dobro mi je legla mediteranska kuhinja (još i hotelska pride!). To samo svedoči koliko je svest većine ljudi o dobroj hrani niska. Nažalost!<br />
<br />
I za kraj<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjigJoiUO05T208_QbUS66xZYfQ_8lfXhOPAb3oSRab8PLjz7XiWscvS0WUfV1vmvWMHpoLhKQ9BrHkicOH-MmfIJvI9eb6YH6RTNcIfyXWdINsbv0EJFo4Y7P_OI8aEFywzmT_8K0EjWY/s1600/junk_food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjigJoiUO05T208_QbUS66xZYfQ_8lfXhOPAb3oSRab8PLjz7XiWscvS0WUfV1vmvWMHpoLhKQ9BrHkicOH-MmfIJvI9eb6YH6RTNcIfyXWdINsbv0EJFo4Y7P_OI8aEFywzmT_8K0EjWY/s320/junk_food.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Recite NE junk food-u (ili se makar potrudite da vam većina hrane bude ona prava)</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;">http://angrytrainerfitness.com</span></span></div>
<br />
<br />
P.S. Situacija iz Srbije - pošto imam običaj da u proseku jednom ili dva puta godišnje odem u McDonalds (kao neka vrsta rituala gde svoja čula zadovoljavam junk food-om), primetio sam da dosta ljudi kod nas tu hranu (pored njih samih) daje sasvim maloj deci od kojih su neka bila i u kolicima. Zaista žalosno, izgleda da se većina generalne populacije kod nas i ne razlikuje preterano od ljudi sa zapada po ovom pitanju.<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-17266057060884156962015-08-16T22:30:00.000+02:002016-05-02T12:40:09.638+02:00Ne mogu da uradim nijedan sklek?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kao prvo - nemojte da vas bude sramota ako ste se prepoznali u naslovu ovog teksta. Kao drugo - ljudi koji nemaju nikakvu kondiciju obično ne mogu da urade nijedan <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">sklek</a> ili svega par njih. Još će vam bolja uteha biti podatak da prosečan čovek teško može da uradi više od 10 sklekova zaredom, ako i toliko.<br />
<div>
Ako već ne možete da uradite regularni sklek, mučenje da bi se došlo do 2-3 ponavljanja i tako u krug vas isto nigde neće dovesti, a biće usput prilično teško i demotivišuće. Zato treba krenuti od lakih ka sve težim varijantama dok ne dođete do "prave" stvari.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;">1. Sklekovi uza zid</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAEDJklcwpDudE6sK9E5ETBkZmGLZjD_dgkXpWJzFVX9tNl6QL1TJ2kg6lok0Xx0FTEdSMQCoVQgGBwyOSPBgo051l-barEb5CRj49hAJzHVQmszRARvwDhfpxXZSTjOJAYD7kjfX8rDg/s1600/0812-wm-wall-push-up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAEDJklcwpDudE6sK9E5ETBkZmGLZjD_dgkXpWJzFVX9tNl6QL1TJ2kg6lok0Xx0FTEdSMQCoVQgGBwyOSPBgo051l-barEb5CRj49hAJzHVQmszRARvwDhfpxXZSTjOJAYD7kjfX8rDg/s1600/0812-wm-wall-push-up.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.womenshealthmag.com/</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Naziv i slika sve govore. Većini ljudi će ovakvi sklekovi biti sigurno laki, ali - probajte da uradite i dođete do 3x20 ponavljanja.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">2. Sklekovi uz neku ogradu, šipku, prozorski sims i sl.</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ovo je već izazovnija varijanta. Što je površina viša vežba je lakša i obrnuto - manja visina povećava težinu pokreta. Nađite neku ogradu ili šipku napolju (npr. u parku) ili prozorski sims u kući, dovoljnu stabilnu stolicu, komodu i sl. Visina površine za koju se držite treba da bude otprilike u nivou vašeg pasa. Probajte da uradite 3x20 ponavljanja uz par minuta odmora između serija - postepeno i polako povećavajte broj ponavljanja i serije tokom svakog treninga, dok ne uspete da dođete do ovog broja. Kada sve ovo postane rutinski, dajte sebi još veći izazov - nađite površinu koja će biti u visini kolena. Napolju će dobro poslužiti neka klupa, a u kući neka stolica (ruke treba da stavite na deo za sedenje, a možete koristi i dve stolice jednu do druge itd.). Kada i to savladate (probajte opet 3x20) vreme je za sledeći korak.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sve to otprilike izgleda ovako</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkWIZIW15HXXkbXSHkn2e5hCZesMPxzVPbzvw5NJO8M1sm3UzI-oI4iGmaV_wpE62xSmZ9wqNVL8UHwoouYHV3mJIrbMNeFDLLImgxQH7FsQDrDnx3Dz99zgwB30uvS0PO02b_FxrCNBI/s1600/incline-push-finish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkWIZIW15HXXkbXSHkn2e5hCZesMPxzVPbzvw5NJO8M1sm3UzI-oI4iGmaV_wpE62xSmZ9wqNVL8UHwoouYHV3mJIrbMNeFDLLImgxQH7FsQDrDnx3Dz99zgwB30uvS0PO02b_FxrCNBI/s320/incline-push-finish.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Veća visina - lakša varijanta</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-size: x-small;">http://www.maxnrgpt.com.au</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5hcGkEyP6DOLqqKRL_2aRvmyIrrIr7T_hZVb12N25SWbfGQFqzNCeUQwTjLZYAR6xTMwYS1A6mlKVh6UeSMhEPb7IS8EmFBd3Jl5thrM4RMg0sCPSmLasQp8khcE3ISU7mcAy9m4PsXM/s1600/57306527.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5hcGkEyP6DOLqqKRL_2aRvmyIrrIr7T_hZVb12N25SWbfGQFqzNCeUQwTjLZYAR6xTMwYS1A6mlKVh6UeSMhEPb7IS8EmFBd3Jl5thrM4RMg0sCPSmLasQp8khcE3ISU7mcAy9m4PsXM/s320/57306527.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Manja visina - teža varijanta (kao što vidite, ivica kreveta će odlično poslužiti u ovu svrhu)</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-size: x-small;">http://healthyliving.azcentral.com</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Napomena - ako koristite namšetaj za ovu svrhu vodite računa da bude dovoljno stabilan i kabast kako bi izdržao otpor i vašu težinu!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">3. Sklekovi na kolenima (poznatiji kao i ženski sklekovi)</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Zauzmite položaj kao za običan sklek, ali savijte i oslonite se na kolena pa ukrsite stopala. Ispod kolena stavite neki jastuk ili ćebe ako vas bude pritiskalo. Pokušajte da stignete do 3x20 (2min odmora serije) na sličan način kao i kod ostalih koraka - postepeno povećavajte serije i ponavljanja kada budete trenirali.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPBVPVZ67T6P38nehCzjEuAVIMAXPFS7RnaY68rpuYLS3lwnoDT6gyjsTOE4z1jgXjwzpq8QeU6j928n7NxO_H2BYrgRhFbzrJds2JIFGu-GMEnGjdC1pp8oO9W_bjLs13yl4m5a5R64I/s1600/Push+up+lutut+-+AyoKesehatan.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPBVPVZ67T6P38nehCzjEuAVIMAXPFS7RnaY68rpuYLS3lwnoDT6gyjsTOE4z1jgXjwzpq8QeU6j928n7NxO_H2BYrgRhFbzrJds2JIFGu-GMEnGjdC1pp8oO9W_bjLs13yl4m5a5R64I/s1600/Push+up+lutut+-+AyoKesehatan.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Izvor: http://4.bp.blogspot.com</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">4. Sklekovi</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pokušajte da uradite koliko god možete. Ako ste uspešno savladali ženske sklekove, sigurno ćete moći da uradite nekoliko pravih sklekova u više serija. To će postati dobra baza za dalje povećavanje.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Budite strpljivi i nemojte se previše forsirati - polako dodajte ponavljanja i ne radite pokret do iznemoglosti ("otkaz"). Kada steknete osećaj da ćete "iscediti" još koje ponavljanje, stanite. To važi za sve varijante sklekova koje smo danas pomenuli.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOwx1vug58bWwcUsg0QkrCETuvtVOpWlerBWeK5EZYd-7JrJEBg0RSG10WSwy0BUR6RgQCuqbao6aBU-_3hFv6L6oDWh4B0TtS4YEF_QdEmdjQAIm4yyw22CU0p1maWpubQ3JCQzZbnQM/s1600/141114-M-NV693-289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOwx1vug58bWwcUsg0QkrCETuvtVOpWlerBWeK5EZYd-7JrJEBg0RSG10WSwy0BUR6RgQCuqbao6aBU-_3hFv6L6oDWh4B0TtS4YEF_QdEmdjQAIm4yyw22CU0p1maWpubQ3JCQzZbnQM/s320/141114-M-NV693-289.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i>Uvek popularan izbor u vojsci</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://media.dma.mil/</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Dodatne informacije </span></b><br />
<br />
- ako osetite da je skok između koraka 3 i 4 previše veliki, ubacite dodatni korak gde će ruke biti na nekoj površini ispod nivoa kolena - recimo knjige, cigle, a odlično će poslužiti i neke stepenice.<br />
<br />
- ukoliko ste preterano gojazni, regulišite <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">težinu</a> jer će prekomerni <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kilogrami</a> biti prilična prepreka prilikom izvođenja sklekova, ali i ostalih vežbi poput <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">zgibova</a> što je sasvim logično jer se kao otpor koristi težina sopstvenog tela (bodyweight)<br />
<br />
- uvek je bitniji kvalitet nego kvantitet! Bolje (i teže!) je uvek uraditi 10 sklekova sa dobrom <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">formom</a> (kontrolisanje pokreta, bez žurbe) nego 20 sa lošom!<br />
<br />
- pre (i u toku) treninga uvek unosite dovoljno tečnosti, i gledajte da pojedete nešto kvalitetno kako bi imali dovoljno energije. <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/05/kako-izgleda-moja-rutina-danima-kada.html">Ovde</a> i <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">ovde</a> ćete naći neke dobre ideje.<br />
<br />
Srećno sa postizanjem cilja!</div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-65493383612025957382015-07-16T23:00:00.000+02:002015-07-16T23:00:02.421+02:00Bol u leđima i kako ga eliminisati, vežbe za donji deo leđa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Sigurno je svako od nas bar jednom u životu osetio bol u leđima. Bol se obično javlja u donjem (lumbalnom) delu kičme koji trpi najveće opterećenje prilikom skoro svih naših aktivnosti. Najčešće se bol javlja zbog slabosti spinalnih erektora - to su mišići koji se protežu duž cele kičme odgovorni za savijanje i ispravljanje trupa. Spinalni erektori su uglavnom slabi usled nedostatka <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">fizičke aktivnosti</a> i/ili dugotrajnog <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/sedenje-ispred-kompjutera-je-gubljenje.html">sedenja</a> u iskrivljenom položaju.<br />
Raznorazne kreme, masti i analgetici mogu pomoći kod bolova, ali to je samo privremeno olakšanje koje ne eliminiše pravi uzrok problema - potrebno je raditi vežbe koje će vam ojačati spinalne erektore.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGeArm01op4S5eUmsrUOpiXH6SBots1LBoHkPWK0uceIXokAOJuoS5R-sPIbmUaMMma0RMlAJLebfJCzYa4-TYHiUZ80JjIQBW3A9Uh2DcU8y24YG9jYl1LGHufKkw1AsK0gDkhWBPjSs/s1600/Fig37small.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGeArm01op4S5eUmsrUOpiXH6SBots1LBoHkPWK0uceIXokAOJuoS5R-sPIbmUaMMma0RMlAJLebfJCzYa4-TYHiUZ80JjIQBW3A9Uh2DcU8y24YG9jYl1LGHufKkw1AsK0gDkhWBPjSs/s320/Fig37small.gif" width="216" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Spinalni erektori se poput kablova protežu duž celog kičmenog stuba</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://waergo.com</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Za apsolutne početnike preporučujem ove vežbe:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Bird Dog</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWBirdDog.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWBirdDog.html</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Bridge (most)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Superman</b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kada vam početne vežbe postanu lake, treba povećati broj ponavljanja ili preći na nešto zahtevnije pokrete:<br /><br /><b>Hyperextension (hiperekstenzija)</b> je dobar izbor<br /><br /><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWHyperextensionX.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWHyperextensionX.html</a><br /><br />(ako nemate pristup teretani, vežbu možete raditi i na podu tako što ćete samo podizati trup sa zemlje čime pokret postaje lakši)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFdpyZa3aFXoL3dFt4rQWBx9163ZXjC5nIsi9Y9ToKgaVEVXvHZFNEoW4eN7fATeZx0LaUWJikSCs8hhk0qDVZzk7bIqR00mQRjTJ01DNz-cHD9xfcbrBHnFEVd9j7ZevTIVTwn0wPBT0/s1600/putovanja_slika_4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFdpyZa3aFXoL3dFt4rQWBx9163ZXjC5nIsi9Y9ToKgaVEVXvHZFNEoW4eN7fATeZx0LaUWJikSCs8hhk0qDVZzk7bIqR00mQRjTJ01DNz-cHD9xfcbrBHnFEVd9j7ZevTIVTwn0wPBT0/s1600/putovanja_slika_4.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ova varijanta hiperekstenzije je kod nas poznatija pod nazivom leđnjaci</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://www.mojdoktor.hr</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Zatim </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Planks</b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Good Morning vežba</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx-4UdYNsDHbEnCNf-GLyzekLCwysU3tTbh11VRRI3DCN4U9uqZqHluCx89mRd_f9_0NY9mZBJhkHMK91PptfuzC4rfQATaPGqJJTwFrNzdUf9LwAv5jKdzY543G4zjjOufKnBNo4lUD4/s1600/Lower-Body-Good-Morning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx-4UdYNsDHbEnCNf-GLyzekLCwysU3tTbh11VRRI3DCN4U9uqZqHluCx89mRd_f9_0NY9mZBJhkHMK91PptfuzC4rfQATaPGqJJTwFrNzdUf9LwAv5jKdzY543G4zjjOufKnBNo4lUD4/s320/Lower-Body-Good-Morning.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-size: x-small;">http://media2.popsugar-assets.com</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
I kada savladate sve ove pokrete, probajte ovu <b>deadlift varijantu (mrtvo dizanje)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWSingleLegStiffLegDeadlift.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWSingleLegStiffLegDeadlift.html</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Neke od ovih vežbi možete raditi i sa tegovima (deadlifts, good mornings), ali to ne bih nikako preporučio dok propisno ne ojačate donji deo leđa bez tovarenja dodatne težine. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Moje iskustvo je - ako redovno radite vežbe za spinalne erektore par puta nedeljno i istrajete u tome, bol u leđima (može da se javi posle dugog sedenja ili izvođenja teških vežbi, podizanja tereta sa zemlje i sl.) će nestati za 2-3 nedelje i neće se više javljati prilikom nabrojanih aktivnosti.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Naravno, potrebno je održavati kontinuitet i vežbati, probati zahtevnije pokrete i sl. - ako budete prestali, postepeno ćete se vratiti opet na početak.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
I dok sedite, trudite se da leđa budu što uspravnija, pravite pauze svakih sat vremena i malo se razmrdajte ili se opružite kako bi odmorili leđa! Kada stojite takođe gledajte da budete što uspravniji - čovek svakako mnogo bolje izgleda kada ima dobro držanje tela, što se lako da proveriti i pomoću ogledala.<br />Srećno!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-10385838892180897532015-06-30T21:30:00.000+02:002015-07-01T13:56:27.756+02:00Koje namirnice koristim za spremanje hrane?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Prilikom pripreme hrane, trudim se da mi većina <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kalorija</a> dolazi iz pravih namirnica. Povremenom jedem i rafinisanu hranu i <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/strah-od-secera.html">junk food</a>. Preterano čista ishrana (ako tako nešto uopšte postoji) može biti mač sa dve oštrice. Čovek kao živo biće je tokom miliona godina evoluirao u veoma efikasnu mašinu za preživljavanje. To se moglo jedino desiti u stalnom kontaktu sa mikroorganizmima i potencijalno opasnim hemijskim jedinjenjima iz okruženja. Naše telo se tako adaptiralo na opasnosti iz okoline i hrane, i to je evolutivni, prirodni proces koji i dalje traje. Zato jedite "lošu" hranu u umerenim količinama! Ako uskratite sebe za "loše" stvari, vaš organizam će postati slabiji u borbi sa opasnostima iz okoline - iz istog razloga duvanski dim dosta više šteti pasivnim pušačima nego onima što puše. To je ta jednostavna stvar koju nećete čuti od fitness i nutricionističkih "gurua", i koji su očigledno zamislili da čovek treba da živi u sterilnom okruženju gde je sve čisto.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8mAkD7KxN5-e45T7BrCyj2Y-yee2kW2As0L9PNFe4LDAWNpVdyi3XVgnxnpd8SEfVIF5R-opu84-b35S37clF7RACV28PsCE4iEboXnwcc0KrJPropXBwn50q8hC8Dz7Ow8Yt4W1l8pw/s1600/Cavemen-Painting.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8mAkD7KxN5-e45T7BrCyj2Y-yee2kW2As0L9PNFe4LDAWNpVdyi3XVgnxnpd8SEfVIF5R-opu84-b35S37clF7RACV28PsCE4iEboXnwcc0KrJPropXBwn50q8hC8Dz7Ow8Yt4W1l8pw/s320/Cavemen-Painting.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Naš predak je bio veoma žilav, i adaptirao se na raznorazne nedaće - da je drugačije, ljudi bi odavno nestali kao vrsta</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Izvor: <span style="text-align: left;">http://brophyworld.com</span></span></div>
<br />
Koje <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">namirnice </a>koristim? Da krenemo prvo od <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">ugljenih hidrata</a><br />
<br />
<b>Ugljeni hidrati</b> - hleb (uglavnom koristim domaći polubeli hleb koga sam pravim i povremeno kupovni beli hleb), <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/06/najbolji-recept-za-ovsene-pahuljice.html">ovsene pahuljice</a>, kuvani kukuruz, pasulj, sočivo, pirinač (na ravne časti beli i integralni), projara, testenine od belog brašna (špageti, makaroni), pčenični griz i palenta (kukurzni griz), voće (skoro uvek banane i jabuke, a ostalo zavisi od sezone - pomorandže, mandarine, kivi, jabuke, jagode, maline, dinje, lubenice, kupine, kajsije, breskve, šljive, maline, kupine, povremeno ananas i nar), povrće (najviše paradajz, krastavac i paprika, onda krompir, karfiol, brokoli, šargarepa, a ostalo u zavisnosti od sezone)<br />
Za zaslađivanje koristim med, a beli šećer mahom gledam samo u kolačima i junk food-u. Sušeno voće samo dodajem u ovsene pahuljice.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7HgJ4mu-fpPM5QlRBNq8PufJT3t6uJuxr7sWYXW-J9fz6UaiEzVD3dlJZ2KPpr0sw_Cnb_oAR4oFY1S8PGOhyxwfNZh5YxFaIk_ElPyvIBQhXtxqrU8sUW6_JAhTz8_QCr5n4pF_wiBg/s1600/5bf6129cb9a7c992d4c6ebf619383899.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7HgJ4mu-fpPM5QlRBNq8PufJT3t6uJuxr7sWYXW-J9fz6UaiEzVD3dlJZ2KPpr0sw_Cnb_oAR4oFY1S8PGOhyxwfNZh5YxFaIk_ElPyvIBQhXtxqrU8sUW6_JAhTz8_QCr5n4pF_wiBg/s320/5bf6129cb9a7c992d4c6ebf619383899.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Nemojte zazirati od hleba - hleb je bio osnova čovekove ishrane od početka civilizovanog društva</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i style="font-size: small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span></i><span style="font-size: x-small; text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>http://www.velikakuhinja.com</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small; text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b style="text-align: left;">Proteini</b><span style="text-align: left;"> - pileće belo meso i svinjsko meso (junetinu jedem vrlo retko jer cena nije baš mala), tunjevina u konzervi (u salamuri), mlečni proizvodi (koristim punomasno (ili 2,8% varijante) mleko, jogurt, kefir i sir i ponekad kačkavalj), jaja, ćevapi, kobasice, pljeskavice od pravog mlevenog mesa</span></div>
<br />
<b>Masti - </b>svinjska mast, slanina, čvarci, hladnoceđeno devičansko maslinovo ulje, hladnoceđeno kokosovo ulje, maslac, <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">laneno seme</a> (mleveno), ponekad kikiriki, suncokretovo i bundevino seme (pečeno i/ili, usoljeno, nikako prženo), i vrlo retko zejtin i margarin (obično u kolačima)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwMbCbGycFAZ3zfVX8k1pPzxkP3UZ_J1yII2o0EoqrMsdlZqwj5CSpPV1TWJcy1Fsl4DRSObp4Cn0wSDHxKpXc3ExXVeAu_gr4LrBWRtBXJAySqPLaL_jO1pjtYGi5ymeu2svs7LUgrI/s1600/kolinje+2010-2011+005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwMbCbGycFAZ3zfVX8k1pPzxkP3UZ_J1yII2o0EoqrMsdlZqwj5CSpPV1TWJcy1Fsl4DRSObp4Cn0wSDHxKpXc3ExXVeAu_gr4LrBWRtBXJAySqPLaL_jO1pjtYGi5ymeu2svs7LUgrI/s320/kolinje+2010-2011+005.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ništa bez domaćih čvaraka i svinjske masti!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://www.ladica.net</span></span></span></div>
<b><br /></b>
<b>Alkohol</b> - alkohol pijem samo povremeno, obično za specijalne prilike tipa žurka ili rođendan, a inače u proseku par puta nedeljno, najčešće za vikend (uglavnom pijem rakiju, pelikovac i pivo, vino samo ponekad)<br />
Sa alkoholom ne treba preterivati jer ima gomilu praznih kalorija, ali pokoja čaša s vremena na vreme vam neće škoditi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRxyEouUP_TJiZjhEhzg6nH8d6MhAaMROLdzXe2Rxr2ddXWGWdVkU8jcF53bMj_tTarOAiopImJWgRKj7xwcJvVG4mcG9hA5QOEYeJnQo4eOJVgQXlLi7gFpuLapg7NpDjvxoNrfdU5e0/s1600/istock_000009027178xlarge-with-white-wine.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRxyEouUP_TJiZjhEhzg6nH8d6MhAaMROLdzXe2Rxr2ddXWGWdVkU8jcF53bMj_tTarOAiopImJWgRKj7xwcJvVG4mcG9hA5QOEYeJnQo4eOJVgQXlLi7gFpuLapg7NpDjvxoNrfdU5e0/s320/istock_000009027178xlarge-with-white-wine.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Popijte slobodno čašu vina uz obrok!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span></i><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>https://www.winecountry.com.au</i></span></span></span></div>
<br />
<b>Junk food</b> - kupovne slatkiše obično jedem posle ručka ili večere, a slane kupovne grickalice, gazirane i voćne sokove skoro uopšte ne konzumiram<br />
<br />
<b>Mesne prerađevine</b> - čajne, salame, paštete i sl. veoma slabo jedem<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimRqQ3jcdhQBiQxy60CLa54afLZJm4orEnXF5gRYNWkWHLmENvSy99bi98zI5AcZKu6_v7pH3-6LQp9QLx0dlByMevFbxf1ouF3iHXSSm8d0QxHYaW85ajR52-_oLBdQYJNWvtOdCCt7Q/s1600/1274967117_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimRqQ3jcdhQBiQxy60CLa54afLZJm4orEnXF5gRYNWkWHLmENvSy99bi98zI5AcZKu6_v7pH3-6LQp9QLx0dlByMevFbxf1ouF3iHXSSm8d0QxHYaW85ajR52-_oLBdQYJNWvtOdCCt7Q/s320/1274967117_2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Trudite se da izbegavate, koliko god bilo lepo - gomila aditiva, konzervanasa i veštačkih boja</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Maslinke mogu!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.gastronomija.info</span></div>
<br />
<b>Topli napici</b> - kafu ne podnosim i pijem najviše zeleni i crni čaj, pa onda od kamilice i nane<br />
Volim i topli kakao sa mlekom i malo šećera.<br />
<br />
<b>Kolači i pite </b>- kada pravim pite i kolače, trudim se da u njih stavljam zdrave masti - svinjska mast, maslac, maslinovo i kokosovo ulje. Napravljeni kolači mi traju više dana jer ih uglavnom jedem posle ručka ili večere.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Jr9lSKKjVBdqCBSfUOKT1bJyHNJr5objB3JHtqY-iUiaz_GdwUOEA38J2ciL5ZvNOPV1xmcg1Z-Vv5faIu-OHtqQfAeJcsyztLCQTq8xjSusZjO3ohLj4aPuSgmCJBPloqNELi_WFRI/s1600/torta-saher.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Jr9lSKKjVBdqCBSfUOKT1bJyHNJr5objB3JHtqY-iUiaz_GdwUOEA38J2ciL5ZvNOPV1xmcg1Z-Vv5faIu-OHtqQfAeJcsyztLCQTq8xjSusZjO3ohLj4aPuSgmCJBPloqNELi_WFRI/s320/torta-saher.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">U saher tortu koju ja pravim ide maslac i slatka pavlaka što su sve zdrave masnoće - izbegavajte zejtin i margarin koliko god možete!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Izvor: <span style="text-align: left;">http://tortekolaci.com</span></span></div>
<br />
Otprilike to je lista namirnica koje koristim u pripremanju obroka. Nadam se da ćete sada i sami dobiti neke ideje prilikom spremanja kvalitetne hrane.<br />
Pozdrav do sledećeg čitanja!<br />
<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-6031547969795539652015-06-21T21:30:00.000+02:002016-01-02T11:51:18.045+01:00Najbolji recept za ovsene pahuljice<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kada sam pre mnogo godina došao prvi put u kontakt sa ovsenim pahuljicama, nisam bio preterano oduševljen. Jeo sam ih tako što sam ih jednostavno prelio mlekom, a ponekad bi dodao i suvo grožđe. Isto sam "pripremao" i gotov musli iz prodavnice - ukus otužan, pahuljice previše tvrde, osećaj otprilike kao da jedeš seno. Posle puno eksperimentisanja, došao sam do recepta koji meni najviše odgovara. Pošto pretpostavljam da dosta ljudi sprema ovsene kao ja sa početka ove priče, verujem da su mnogi odustali od ove jednostavne, <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">zdrave</a> (a i ukusne) hrane koja je prava stvar za dobar početak dana - <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2">ovsene pahuljice</a> imaju gomilu <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">dobrih</a> ugljenih hidrata i dijetalnih vlakana, i odličan su izvor fosfora i magnezijuma.<br />
<br />
Moj recept će vas možda naterati da ovsenim date drugu šansu.<br />
<br />
<i><span style="font-size: large;">Priprema:</span></i><br />
<br />
<br />
<b>1. Odmerite otprilike 80g ovsenih pahuljica (dovoljno za jednu dobru porciju)</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpTNWbStx7eG2mP39rKGdWBk5SLLZMSmav-SH4EIeMqIasTS252nMdvXfSOoO1MWxmydAarrcMkYIBTFYdiuYsWP2g3yYxl8iMAw2L5qLvAuAhtNe9aysNW9x2PA-i_-YTEKnCILYczZw/s1600/IMG_3190.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpTNWbStx7eG2mP39rKGdWBk5SLLZMSmav-SH4EIeMqIasTS252nMdvXfSOoO1MWxmydAarrcMkYIBTFYdiuYsWP2g3yYxl8iMAw2L5qLvAuAhtNe9aysNW9x2PA-i_-YTEKnCILYczZw/s320/IMG_3190.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>2. Stavite rukohvat suvih brusnica (može i suvo grožđe ili neko drugo sušeno voće po izboru)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX1vp9W7gffb08WdBDaSIlggyrdDl6rfH2FDU8lC9CN5rAcyU84LDu5t3GE5hzyXNo3o2-i4fXfFlOu9Q2Fy7Gv-FFL9qK2OtgDt9FG8cgYxtxryEw9AZXz38E5j-dmjC9c6lZYgd1tXk/s1600/IMG_3192.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX1vp9W7gffb08WdBDaSIlggyrdDl6rfH2FDU8lC9CN5rAcyU84LDu5t3GE5hzyXNo3o2-i4fXfFlOu9Q2Fy7Gv-FFL9qK2OtgDt9FG8cgYxtxryEw9AZXz38E5j-dmjC9c6lZYgd1tXk/s320/IMG_3192.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>3. Dodajte jednu čašu mleka i stavite sve u šerpu</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjodOg-xGN4140-6vZpxs2rEVawncTwTawVSnbfcLZ8et-qtAjq-wyr4oA-ngQwDtXp7SWfSR1Zii9mWEHwWdzubvufMn6IKPAZb_AO2iMMgc1s207xzeLs98LwMUJWloMzshoTgjitlU/s1600/IMG_3194.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjodOg-xGN4140-6vZpxs2rEVawncTwTawVSnbfcLZ8et-qtAjq-wyr4oA-ngQwDtXp7SWfSR1Zii9mWEHwWdzubvufMn6IKPAZb_AO2iMMgc1s207xzeLs98LwMUJWloMzshoTgjitlU/s320/IMG_3194.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>4. Stavite na na najjaču vatru i mešajte sve dok ne proključa, onda smanjite vatru i mešajte sve dok ne postane kremasto (ja više volim kada je smesa malo ređa, pa ako bude previše gusto sipajte slobodno još malo mleka)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi84cpi_-Z-SXw1Aeb0hw4ezHhyZUE1jsUTfg6HhStxPBeSN42OMNrRLkqvEs3ufxSZtQDtSb64KX-8Vz7NfRQYUcUnGci-f7bZzQG6dN4R0jRF9O1rbN017RwoQdRVjgnpzPEyqmQ63-w/s1600/IMG_3195.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi84cpi_-Z-SXw1Aeb0hw4ezHhyZUE1jsUTfg6HhStxPBeSN42OMNrRLkqvEs3ufxSZtQDtSb64KX-8Vz7NfRQYUcUnGci-f7bZzQG6dN4R0jRF9O1rbN017RwoQdRVjgnpzPEyqmQ63-w/s320/IMG_3195.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>5. Obično stavljam i jednu kašiku pšeničnih klica (nije neophodno)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK7PjUftftJSrgOwzSFCQLtTPFtI_sq41oBQ5q10DHfjsY2AJADzBnKKn-LTPmRMMFh-d7HdqL0Bfq5p0azHvp__6Al8qWmo8XkH74QOPXddjeQYxU0WQt4g9rO3z7DxkFt3z54EdkgT8/s1600/IMG_3196.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK7PjUftftJSrgOwzSFCQLtTPFtI_sq41oBQ5q10DHfjsY2AJADzBnKKn-LTPmRMMFh-d7HdqL0Bfq5p0azHvp__6Al8qWmo8XkH74QOPXddjeQYxU0WQt4g9rO3z7DxkFt3z54EdkgT8/s320/IMG_3196.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>6. Na kraju dodati kašiku-dve mlevenih oraha i sve promešati (umesto oraha možete koristiti seckani badem, lešnik i sl.)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV53fax9sV8451LHtpXUPFj1pvP6SzQ8p4ck9sHDMvxODYYmm5YK-5ovGcpgIPNOx7z0O17C1hLbNN8V5cd0kTrw_QriRRkSQAGC0S8fDaSlYoKAIW5lFMHUpO6xkFg9x9uGX8gx-gL0Y/s1600/IMG_3197.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV53fax9sV8451LHtpXUPFj1pvP6SzQ8p4ck9sHDMvxODYYmm5YK-5ovGcpgIPNOx7z0O17C1hLbNN8V5cd0kTrw_QriRRkSQAGC0S8fDaSlYoKAIW5lFMHUpO6xkFg9x9uGX8gx-gL0Y/s320/IMG_3197.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>7. Posuti malo cimeta po vrhu i ovsene pahuljice su spremne</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm-_ZyHQtA_V5qvkdeVbs-I6T9QNAxCPpLltINzLVxCUhrnHQmJTcTYx08AsapVaHOMHt4AmybutDl_FGEkZ11MWIhaZHwtp-HMMRhiaD-CFIKevQ_qJBD_yiGzxaqpI3A8we6PzB4tKM/s1600/IMG_3198.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm-_ZyHQtA_V5qvkdeVbs-I6T9QNAxCPpLltINzLVxCUhrnHQmJTcTYx08AsapVaHOMHt4AmybutDl_FGEkZ11MWIhaZHwtp-HMMRhiaD-CFIKevQ_qJBD_yiGzxaqpI3A8we6PzB4tKM/s320/IMG_3198.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vreme pripreme je oko 10min tako da izgovora nema. Za još bolji ukus možete na kraju dodati i malo meda ili par kockica crne čokolade koje će se rastopiti od toplote i napraviti lep preliv na vrhu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Prijatno!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-53823057014800680302015-05-30T21:40:00.000+02:002015-06-02T16:15:55.649+02:00Kako izgleda moja rutina danima kada treniram?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Zapravo nije ništa posebno i trudim se da mi pristup celoj stvari bude što jednostavniji. Što jednostavniji pristup, to će rezultati biti pre vidljiviji. Po svom iskustvu znam da preveliko komplikovanje stvari i preopterećivanje sitnicama doprinosi jedino vrtenju u krug.<br />
<br />
<b>Početak dana :)</b><br />
<br />
Treniram isključivo ujutru. Kada ustanem popijem jednu čašu vode i pojedem jednu bananu, a zatim skuvam sebi zeleni čaj (kafu nikad nisam voleo da pijem) kako bih uneo nešto kofeina za dobar početak dana i poletniji trening (u toku treninga popijem još i oko pola litre vode ili <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/limunada.html">limunade</a>). Ponekad uzmem neku drugu voćku umesto banane ili dodam štanglicu čokolade. Ovi ugljeni hidrati uvek dobro dođu kao <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">energija za trening</a> koji sledi. Pre nego što krenem sa treniranjem, obično sačekam pola sata-sat da se stvari koje sam uzeo malo "slegnu" u stomaku. Treniram 2x nedeljno danima kada nisam na poslu i radim isključivo <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">bodyweight vežbe</a>. Jedan dan radim sklekove i trbušnjake, drugi dan zgibove i vežbe za noge i to je to. Trening mi traje maksimalno sat vremena, a pre treninga radim 5min zagrevanje i istezanje, posle treninga opet istezanje. Kada završim sa vežbanjem onda doručkujem.<br />
Za razliku od fitness "gurua", ja se ne opterećujem koliko će i kakve <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">proteine</a> imati doručak koji mi pada posle treninga i koliko ću proteina i ostalih <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">makroa</a> uneti u toku dana. Da bih vam dočarao koliko je to besmisleno, uzmimo za primer obroke koje mogu imati u toku trening dana (koristićemo količinu proteina kao primer, ali isto važi i za bilo koji drugi makro).<br />
<br />
<b>Doručak</b><br />
<br />
Tri normalna parčeta ("trougla") pite sa sirom i jedna standardna čaša od 250ml 2,8% jogurta (ova količina pite sadrži otprilike 15g proteina jer pored testa ima u sebi i sir, jaja, jogurt i/ili pavlaku kao nadev, dok čaša jogurta ima oko 8g proteina). Ukupno oko 23g proteina. Pita koju jedem se sprema na svinjskoj masti i ne sadrži <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">rafinisane masnoće</a>. Istina, pravi se od bele testenine ali preživećemo nekako. Ne zaboravite - i belo brašno i <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/strah-od-secera.html">šećer</a> su u redu sve dok se ne preteruje (čitaj - pola pleha pite!). Ovakav obrok ima u sebi dosta zdravih masti, 23g proteina i gomilu ugljenih hidrata iz testenine koji će vam dati potrebnu energiju u nastavku dana i osvežiti vas posle treninga.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0vEiuj0z_EZSyEL3umHZGmQmtaN2lcmwBQ9nOWkKt5EmrQWgpjUdFZ2aCYZgv2tWzpg1TpaJpoYqKlrlwoCL_Drmg1pSA2XaQrOUrJEMexuaSj8nwsTYE_j9jlZ7xDOqc3jl9Jo9Zpc4/s1600/pita-sa-sirom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0vEiuj0z_EZSyEL3umHZGmQmtaN2lcmwBQ9nOWkKt5EmrQWgpjUdFZ2aCYZgv2tWzpg1TpaJpoYqKlrlwoCL_Drmg1pSA2XaQrOUrJEMexuaSj8nwsTYE_j9jlZ7xDOqc3jl9Jo9Zpc4/s320/pita-sa-sirom.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ništa bolje za doručak od pite sa sirom</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;">http://www.kupoman.rs/photos/galleries/145_nkucica/pita-sa-sirom.jpg</span></span></div>
<br />
Posle doručka znam da uzmem opet neku voćku, a onda gledam da se odmorim - obično se zavalim u stolicu ispred kompjutera ili se opružim čitajući neku knjigu, ponekad i odspavam malo. Uglavnom ništa ne jedem dok ne dođe vreme ručka, ili pojedem jednu jabuku.<br />
<br />
<b>Ručak</b><br />
<br />
Pileća supa, tanjir graška sa povrćem, parče integralnog hleba, parče mladog sira (ne više od 50g), salata od kupusa, otprilike oko 100g pilećeg belog mesa prženog na svinjskoj masti. Količina proteina - tanjir graška oko 15g, piletina 25g, parče integralnog hleba oko 5g, tanjir supe oko 5g, sir oko 5g - oko 55g proteina ukupno.<br />
U ovom obroku su takođe zdrave, nerafinisane masnoće (svinjska mast ili maslinovo ulje iz graška i salate, životinjske masti iz supe i piletine) i dosta ugljenih hidrata iz hleba i graška - jedina rafinisana stvar je mala količina testenine iz supe. Posle ručka uzimam ili voćku kao dezert ili neki kupovni ili pravljeni slatkiš.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3150WOlRn2dCl2c60U98iWLuiaFZOnxWkQnsIRjo9rsIzifq7YUYKSn0TW4ufLgb4eaCKfLMx0LrIWxfMoVs0ot9FRMu-w9-HHXcNlTUfzt4h0wavzKowt-35yG3e2lAaB92IKAslDvk/s1600/grasak-sa-mesom-i-krompirom--865a40be8a236e654df791ac1585fdfa_header.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3150WOlRn2dCl2c60U98iWLuiaFZOnxWkQnsIRjo9rsIzifq7YUYKSn0TW4ufLgb4eaCKfLMx0LrIWxfMoVs0ot9FRMu-w9-HHXcNlTUfzt4h0wavzKowt-35yG3e2lAaB92IKAslDvk/s320/grasak-sa-mesom-i-krompirom--865a40be8a236e654df791ac1585fdfa_header.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Grašak - odličan izvor proteina i dijetalnih vlakana</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">http://cdn.coolinarika.net/image/grasak-sa-mesom-i-krompirom--865a40be8a236e654df791ac1585fdfa_header.jpg?v=0</span></span></div>
<br />
<br />
Posle ručka, i prepodnevnog odmora opet sedim za kompjuterom, a onda izlazim da se prošetam (šetnja traje max 1h). Posle šetnje imam i neki drugi vid aktivnosti u kući - raspremanje, rad u kuhinji i sl, a znam i da odgledam neki film ili seriju (ili to uradim posle večere).<br />
<br />
<b>Večera</b><br />
<br />
Obično ostatak mesa od ručka (opet oko 100g piletine što mu dođe jedna solidna šnicla), čaša jogurta ili <a href="http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%80">kefira</a>, neka salata ili voće, parče ili dva integralnog hleba - piletina 25g proteina, jogurt 8g proteina, hleb 5g proteina. Ukupno 38g proteina. U ovom obroku uopšte nema rafinisanih šećera i masti.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjByUaQNgD3OTVMk6FwipM8_NjbQqzhZGTbMXBlv6YP_Ot2isB2ZTY8O7CvZxbI00ZX-i9l3t2nKHsRrOi8XQgWj_hRU8HnV6SqMg-s2L7lrlZfaaNb3bI2Ck3ZMnv4dnjBC45CeWrHrpo/s1600/kefir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjByUaQNgD3OTVMk6FwipM8_NjbQqzhZGTbMXBlv6YP_Ot2isB2ZTY8O7CvZxbI00ZX-i9l3t2nKHsRrOi8XQgWj_hRU8HnV6SqMg-s2L7lrlZfaaNb3bI2Ck3ZMnv4dnjBC45CeWrHrpo/s320/kefir.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Kefir - fermentisan mlečni proizvod sličan jogurtu, lagan za varenje i pun proteina</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://static.mondo.rs/Picture/369725/jpeg/kefir.jpg</span></span></span></div>
<br />
<br />
Kada završim sa večerom, sredim se i spremim za predstojeći dan, eventualno odgledam neku seriju i uzmem opet nešto da čitam - čitanje mi pomaže da se opustim pred spavanje i da imam lepši san. Primetio sam da mi <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/sedenje-ispred-kompjutera-je-gubljenje.html">sedenje za kompjuterom</a> pred spavanje proizvodi upravo suprotan efekat, pa se trudim da to izbegavam pred krevet.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjus_-rvH1aawxpPSudAY_1H0mzMOQzONtwtmy9BmUw7LJ-R0oWJ8fn-I01EFhGj8EJyYOUuXzkNEOGiUTNGotSYEEP1LA0XlShiFK9g9DpYYm0NYZqUlrB6Pmjj7OYFsZHdxTlCsECr7I/s1600/8cGErAjXi.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjus_-rvH1aawxpPSudAY_1H0mzMOQzONtwtmy9BmUw7LJ-R0oWJ8fn-I01EFhGj8EJyYOUuXzkNEOGiUTNGotSYEEP1LA0XlShiFK9g9DpYYm0NYZqUlrB6Pmjj7OYFsZHdxTlCsECr7I/s320/8cGErAjXi.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Uvek gledajte da se posebno dobro naspavate posle trening dana</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://cliparts.co/cliparts/8cG/ErA/8cGErAjXi.png</span></span></span></div>
<br />
<br />
<b>Kraj dana :(</b><br />
<br />
Naravno, rutina mi može varirati i nije uvek 100% ista kao ovo što sam napisao, ali to je otprilike to. Da vidimo na kraju koliko ste proteina uneli u ova tri obroka - dakle 23+55+38 je 116g proteina, a ako u to uračunam povrće iz salate i voće dolazi se do oko 120g. Jel kapirate sada zašto je brojanje makroa i <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/10/koliko-je-proteina-zaista-potrebno-za.html">količine proteina</a> nepotrebno i opterećujuće, zašto su <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html">proteinski suplementi</a> i <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">suplementi</a> bilo koje vrste bacanje para? Mnogi ljudi se već hrane na ovakav ili sličan način (ili mogu to lako da ostvare ako već nisu), tako da je besmisleno razmišljati o nedostatku proteina ili bilo kog makroa. Plus ovaj prosečan broj proteina možete lako povećati ako u toku dana dodate još koje parče sira, dodatnu čašu jogurta, parče mesa i sl. I nemojte da vas "gurui" ubeđuju da se biljni proteini uopšte ne uklapaju u ovu računicu. Tačno je da biljni izvori imaju manje količine određenih esencijalnih aminokiselina (setite se priče o <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">proteinima</a>), ali o tome uopšte ne morate preterano voditi računa ako vam je ishrana raznolika. Ako se proteinima snabdevate iz više različitih izvora hrane (biljne i životinjske namirnice) dobićete sve što vam je potrebno u toku dana. To je poenta svega - raznovrsno, balansirano, zdravo. I malo zdravog razuma usput.<br />
<br />
P.S. U toku dana i treninga se trudim se da unosim što više tečnosti - supa, voće, jutarnji čaj, a obično između obroka popijem po jednu čašu vode što je ukupno otprilike 2l vode dnevno. Takođe, svaki dan uzimam jednu kuhinjsku kašiku samlevenog lanenog semena sa malo jogurta ili kefira, ili pomešano sa sirom zbog <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2015/05/koje-suplemente-koristim-jeftine.html">omega 3 masti</a>.<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-30233428030662265602015-05-23T17:08:00.002+02:002015-08-21T11:29:56.914+02:00Moje mišljenje o low carb dijeti <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Low carb ludilo zahvatilo je sve. Za neupućene, u pitanju je popularna dijeta gde su <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">ugljeni hidrati</a> znatno ograničeni (postoje manje i više restriktivne verzije, obično oko 20% kalorija), u korist <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">proteina</a> i masti iz kojih treba da se crpi potrebna energija odnosno <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kalorije</a>. Generalno govoreći, to je režim ishrane u gde je prisutno dosta životinjskih proizvoda (meso, jaja, punomasni mlečni proizvodi), orašastih plodova, semenja i povrća, a vrlo malo (ili nikako) žitarica, mahunarki i voća koje obično sadrže dosta ugljenih hidrata. Postoji više varijanti (Atkinsova dijeta, paleo dijeta i dr.), dok nam zagovornici low carb-a govore da je ovakav režim ishrane nešto najbolje što čovek sebi može priuštiti - pominje se veći nivo energije, gubitak viška kilograma i poboljšanje opšteg fizičkog i mentalnog stanja. Ovo na prvi pogled zvuči odlično, ali koliko je zapravo to tačno?<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZYc1fH5FAI_WZJlVpeqZdOzvdJhFbpwG3iemyP6_KU6T-kstzcjpHM-q9VPQMKdy09t7nZYjXsKjwl0G2ys86UkaCvo3wAe3t1oR2lvZbZGOZqqBlKCQOt0Iv7h9c_soLkmOcsvtFLCQ/s1600/lowcarb_zpsc1956ffd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZYc1fH5FAI_WZJlVpeqZdOzvdJhFbpwG3iemyP6_KU6T-kstzcjpHM-q9VPQMKdy09t7nZYjXsKjwl0G2ys86UkaCvo3wAe3t1oR2lvZbZGOZqqBlKCQOt0Iv7h9c_soLkmOcsvtFLCQ/s320/lowcarb_zpsc1956ffd.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Piramida low carb ishrane</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">http://smg.photobucket.com/user/essnce629/media/lowcarb_zpsc1956ffd.jpg.html</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Kako neko ko je koristio low carb ishranu i dosta se informisao o nutricionizmu, reći su svoje mišljenje - low carb je samo još jedna trendy ili kako to Amerikanci zovu <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Food_faddism">fad</a> dijeta. Iako u zagovaranju low carb-a neosporno ima naučnih činjenica, dosta često stvari znaju da odu na nivo spekulacija, pseudonauke i sumnjivih tvrdnji. Nekad i ispod granice dobrog ukusa (ili razuma). Dobar primer za ovo je <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet">paleo dijeta</a> koja definitivno zaslužuje poseban tekst na mom blogu.<br />
Da se osvrnemo prvo na racionalne razloge zašto NE TREBA koristiti low carb. Prvo kada čovek razmisli malo o tome, odmah odbojno deluje činjenica da se u low carb dijeti treba odreći mnogih stvari koje volite da jedete - proizvodi od žitarica, brašna i testa, kolači, hleb, peciva, mnoga voća i sl. Kolači i peciva nisu loše stvari ukoliko <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/strah-od-secera.html">ne preterujete</a>. Isto važi i za bilo koji drugi tip hrane - nije zdravo pojesti ni gomilu mesa uostalom. Umerenost u svemu, rekoše u antici. Zašto bi neko ostavljao stvari koje voli i nametao sebi nešto drugo što ne voli? To je iscrpljujuće za mentalno zdravlje koje povezano pogađa i ono fizičko, i kosi se sa zdravim razumom koga se trudimo da sprovodimo na ovom blogu. Drugo, ne verujem ni u jedan vid ishrane koji te tera da nešto izbaciš iz iste. To je ograničenost i isključivost, nešto što i nije stil života nego dijeta iliti režim ishrane i stoga ima kratkoročni efekat. Treće, niko me neće ubediti da su žitarice i ugljeni hidrati nešto nepoželjno za mene jer ja volim da ih jedem - da, volim hleb, špagete, <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Couscous">couscous</a>, palentu, kukuruz, pirinač, ovsenu kašu i drugare. Možda ima veze sa tim i činjenica da su ugljeni hidrati (a ne masti) primarni izvor energije svakog živog bića i da mozak ne može da funkcioniše bez istih. Slušajte uvek svoje telo, pa tek onda sve ostale.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1ZVE-gAkLa57XJf9goncBzSlniLJob-YkOt4_UXtSkN5aHHurEMwuHBhswU74ahTBUmYs50CNLH1XZJ4a4t09-mOHIdPzJkAE_y1dshvOiHGg__la6qgWO5nwj7PnhLn9JiQJwrVl-7E/s1600/o-GRAINS-facebook.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1ZVE-gAkLa57XJf9goncBzSlniLJob-YkOt4_UXtSkN5aHHurEMwuHBhswU74ahTBUmYs50CNLH1XZJ4a4t09-mOHIdPzJkAE_y1dshvOiHGg__la6qgWO5nwj7PnhLn9JiQJwrVl-7E/s320/o-GRAINS-facebook.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Žitarice su milenijumima bile osnovna hrana čoveka</span></i><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://i.huffpost.com/gen/1202143/images/o-GRAINS-facebook.jpg</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Da vidimo koje su prednosti i mane low carb dijete i šta ona zapravo donosi:</span></div>
</div>
<br />
<b>Loše strane low carb dijete</b><br />
<br />
- low carb dijeta je skupa za održavanje - podrazumeva znatnu količinu mesa u ishrani, egzotične namirnice, uz skupe stvari kao što su zaslađivač <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Stevia">stevija</a> (umesto šećera), <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium">psyllium</a> i sl. za pripremu low carb jela. Često se preporučuju i organske varijante koje su uvek skuplje.<br />
<br />
- low carb dijeta je teška za održavanje - čim iz ishrane odstranite znatan deo ugljenih hidrata, dobićete osećaj tromosti i utučenosti (kada se telo malo navikne na ovaj tip ishrane to nije toliko izraženo, ali je itekako prisutno i može vam potencijalno smetati prilikom dnevnih aktivnosti)<br />
<br />
- nedostatak ugljenih hidrata će vam smanjiti mogućnosti za intenzivne fizičke aktivnosti - bilo koji vid <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/trcanje-uz-stepenice.html">kardio</a> ili <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/High_intensity_training">HIT treninga</a>. <i>Moje iskustvo</i> - pokazuje da mogu trpeti i aktivnosti tipa šetnje, teretane i sl.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqtKm67ZZOhe6119BwSYHyld2Et8ZqoQnmPLHOrXbWV_cnyaQF2GJ485I5MejhiW4J9vvq-6Kes7_OcaTDbVMMyc0GLGpdtJWhs511nPl12uLI6hKUCEeCdDzMWDG94o98FvXblgh_15Q/s1600/78633525.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqtKm67ZZOhe6119BwSYHyld2Et8ZqoQnmPLHOrXbWV_cnyaQF2GJ485I5MejhiW4J9vvq-6Kes7_OcaTDbVMMyc0GLGpdtJWhs511nPl12uLI6hKUCEeCdDzMWDG94o98FvXblgh_15Q/s320/78633525.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Probajte da istrčite 5x100m sprintove sa max intenzitetom na low carb ishrani pa mi recite kako ste prošli!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-size: x-small;">http://woman.thenest.com/DM-Resize/photos.demandstudios.com/getty/article/129/42/78633525.jpg?w=600&h=600&keep_ratio=1</span></span></div>
<br />
<br />
- eliminisanjem određene vrste hrane postoji mogućnost da sebe uskratite i za neki važan mikronutrijent (vitamini, minerali), i morate dodatno voditi računa kako bi ih nadoknadili iz drugih izvora što predstavlja dodatno opterećenje. <i>Moje iskustvo</i> - kada sam ograničio unos ugljenih hidrata imao sam prilično neprijatne glavobolje (što je jedan od tipičnih simptoma low carba) sa kojima nikad ranije nisam imao problema. Šta je bilo u pitanju nisam siguran, ali zanimljivo je da su glavobolje nestale kada sam sa low carba prešao na <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">normalnu, izbalansiranu ishranu</a>.<br />
<br />
- diskutabilno je kako velike količine proteina i masti u low carb dijeti utiču na zdravlje na duže staze. Interesantan podatak - u tzv. <a href="http://news.nationalgeographic.com/2015/04/150412-longevity-health-blue-zones-obesity-diet-ngbooktalk/">"plavim zonama"</a> na Zemlji gde žive najdugovečniji ljudi, uglavnom se konzumira biljna hrana uz dosta manje količine masti, proteina i životinjskih proizvoda (čisto da napomenem da nisam vegan niti vegetarijanac, ali nekako tera na razmišljanje zar ne?)<br />
<br />
<b>Dobre strane low carb dijete</b><br />
<br />
- low carb je dobar ako hoćete da smršate u relativnom kratkom vremenskom periodu. Popularan je izbor i u bodybuildingu pred takmičenje kada se radi tzv. cutting faza u kojoj čovek teži da izgleda što izdefinisanije. Međutim, održavati low carb na duže staze predstavlja pravo mučenje (been there, done that). Valja napomenuti da ugljeni hidrati takođe u našem telu vezuju vodu. Kada se ograniče, gubimo jedan deo tečnosti i čovek onda tako izgleda mršavije - to se brzo vraća na pređašnje stanje čim se ugljeni hidrati opet unesu u bilo kojoj opipljivoj količini.<br />
<br />
- ukoliko imate zdravstvenih problema ili ste preterano gojazni (npr. dijabetičar ste pa loše tolerišete ugljene hidrate i imate problema sa insulinom)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx3OtxsBemUe69GRvu1BG5nbeXuX17xyVn8oCYtkvnMQ_YNiHAPn_50hM9zmpMursVZrNyvaoZtgkSxQ8-41vQacso8sjfW_AzOeKXts-pEPPqKm-S0oQSq3ytAaHDwW1jUg-ej3cBKaI/s1600/g-hlt-081222-extra-skin-2p.grid-6x2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx3OtxsBemUe69GRvu1BG5nbeXuX17xyVn8oCYtkvnMQ_YNiHAPn_50hM9zmpMursVZrNyvaoZtgkSxQ8-41vQacso8sjfW_AzOeKXts-pEPPqKm-S0oQSq3ytAaHDwW1jUg-ej3cBKaI/s320/g-hlt-081222-extra-skin-2p.grid-6x2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Ako hoćete da brzo regulište kilažu pred odlazak na more low carb može biti dobar izbor</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://media2.s-nbcnews.com/j/MSNBC/Components/Photo/_new/g-hlt-081222-extra-skin-2p.grid-6x2.jpg</span></span></span></div>
<br />
<br />
<b>Zašto low carb deluje?</b><br />
<br />
Da, od low carba se definitivno veoma brzo može smršati. Razlog je jednostavan - kada se iz ishrane ukloni znatan deo kalorija u vidu ugljenih hidrata, ostaje solidan kalorijski deficit i naravno rezultat je gubitak masnih naslaga. Međutim, isto se može postići sa kojom god hranom želite, sve dok postoji manjak<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html"> kalorija</a>.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh936l2jv5i-Ez_mt6D40gk3J4OZDnLiDqQWJEhI8O2AI9OLjqWQirV1Pm9kTNjt_OTIlqcY2UWvP5hgWZLWFE0aBPh1ffejpLZxof2qqoGUMvdmKf6j55-EISMCaXRULsXW51xu5_aa0w/s1600/food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh936l2jv5i-Ez_mt6D40gk3J4OZDnLiDqQWJEhI8O2AI9OLjqWQirV1Pm9kTNjt_OTIlqcY2UWvP5hgWZLWFE0aBPh1ffejpLZxof2qqoGUMvdmKf6j55-EISMCaXRULsXW51xu5_aa0w/s320/food.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Veličina porcija u kantinama i menzama je veoma dobar pokazatelj koliko treba da jedete a da se ne ugojite bez odricanja određenog tipa hrane!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Izvor: </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">https://rureybowmant.files.wordpress.com/2011/09/food.jpg</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Ljudi koji se kunu u low carb obično u njega uskaču posle veoma nezdravog načina života i ishrane. Sasvim je logično da će se osloboditi viška kilograma i poboljšati svoje zdravlje, kada pređu na ishranu sa dosta pravih namirnica uz prisutan deficit kalorija. Dakle, low carb nije ništa preterano specijalno već samo još jedna dijeta gde je određen tip hrane ograničen. Nije toliko bitno šta se jede i kada se jede, već KOLIKO se jede. Još jednom magična reč - kalorije!<br />
<br />
P.S. Ko god tvrdi drugačije u vezi low carba, on kako Amerikanci kažu have a agenda iliti interes u svemu, naravno finansijski- razlog je prodaja saveta, knjiga, programa, posećenost sajtu ili Facebook stranici itd.<br />
<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-2047915656646201242015-05-17T00:56:00.001+02:002016-05-02T12:34:14.017+02:00Koje suplemente koristim? Jeftine alternative popularnim suplemetima<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Koje suplemente koristim? Odgovor je jednostavan - nijedne!<br />
Mišljenja sam da su suplementi bespotrebne stvari izuzev ako čovek ima zdravstene probleme ili prilično lošu ishranu. A kada pogledate koliko i neki od njih koštaju, shvatićete da predstavljaju lepu rupu u novčaniku. Pogledajte na <a href="http://pansport.rs/">pansport.rs</a> ili po apotekama koliko koštaju kompleksi minerala ili vitamina, kvalitetno riblje ulje i sl. Zašto se suplementi često predstavljaju kao neophodni ako se bavite sportom ili vežbanjem? Razlog je vrlo jednostavan - <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/10/koliko-je-proteina-zaista-potrebno-za.html">novac i moćan marketing </a>koji pokreće celu stvar i donosi ogromne zarade proizvođačima suplemenata. Ceo marketing oko suplemenata se vrti oko toga da se nešto u suštini uobičajeno, prikaže kao neviđena i neophodna stvar u lepom pakovanju. Uzmimo za primer <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html">whey protein</a> - u pitanju je najobičniji proteinski prašak, a kada pogledate neki fitness magazin ili portal, otima vam se utisak da ga je neophodno imati i da je nezamenljiv. Kada bi za istu svrhu pokušali da reklamirate i prodajte obična pileća prsa niko ne bi hteo da ih kupuje. Morali bi piletinu da prodajte sa reklamom "posebno uzgajana specijalna piletina koja ima kvalitetniji <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">aminoprofil</a> u odnosu na obične varijante". Deluje poznato zar ne? To je ono što se u marketingu naziva igra zamene - teraju vas podsvesnim putem da uzmete nešto što vam u suštini nije ni potrebno. I primenjivo je, pored fitness industrije, na još mnoge sfere života i tržišta. Suvišno je i napominjati da svi oni koji zagovaraju korišćenje suplemenata obično ili prodaju iste (ili su u dilu sa ljudima koji ih prodaju), ili su proizvođači istih sponzori magazina ili sajtova gde se isti naveliko preporučuju. Naravno da će hvaliti i gurati svoju koku koja im donosi zlatna jaja.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCkOnRq_ex00AGd4gEWfWNIIJ4lLHUHE2Kcb3uvFRukdj7U8QyLchn8NQs5uGug5FT0ttRCAlW38c0s5aSq2JBwaEy5zSnslu51Su3ibjQ7YbvcYBEyI_f0wL6RIVhuElwPc8pWTEVE70/s1600/marine-ocs-supplements.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCkOnRq_ex00AGd4gEWfWNIIJ4lLHUHE2Kcb3uvFRukdj7U8QyLchn8NQs5uGug5FT0ttRCAlW38c0s5aSq2JBwaEy5zSnslu51Su3ibjQ7YbvcYBEyI_f0wL6RIVhuElwPc8pWTEVE70/s320/marine-ocs-supplements.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Rupa u novčaniku!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><i>Izvor: </i><span style="text-align: left;"><i>http://www.returnofkings.com/wp-content/uploads/2013/04/marine-ocs-supplements.jpg</i></span></span></div>
<br />
<br />
Da vidimo neke popularne suplemente i šta možete da koristite umesto njih (vaš novčanik će vam biti zahvalan, a vaši rezultati neće biti ništa lošiji, naprotiv)<br />
<br />
<b>Zamene za whey protein</b><br />
<br />
Već sam pisao o <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html">whey proteinu</a> i pomenuo da je na duže staze znatno skuplji nego prava hrana.<br />
Jedna merica whey proteina ima oko 22g proteina i 1g masti - da vidimo šta se može koristiti umesto njega.<br />
<br />
<b>Zamene:</b><br />
<br />
<b>- tunjevina u konzervi</b> - <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4146/2">konzerva tunjevine</a> u salamuri košta oko 140din, a dobijate u njoj skoro 30g veoma kvalitetnog proteina i plus omega 3 masti (koje se smatraju blagotvornim za organizam) iz ribe. Ocedite salamuru, dodajte maslinovo ulje, sveže povrće, <a href="http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%80">kapar</a> ili kuvani pirinač i dobićete vrlo kvalitetan, brz i zdrav obrok za posle treninga. Kao i sa svime u životu, ni sa velikom morskom ribom poput tune ne valja preterivati - usled generalne zagađenosti planete i okeana, ribe u sebi vremenom akumuliraju živu i još neke teške metale što je korisno znati!<br />
<br />
<b>- pileća prsa</b> - 100g pečenih ili prženih <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2">pilećih prsa</a> ima u sebi oko 25g proteina i svega nekoliko grama masnoća. Odlično ide uz salatu, pire, pirinač i sl.<br />
<br />
<b>- pasulj i sočivo</b> - nepravedno zapostavljeni i previđeni izvor kvalitetnih proteina. Jedan tanjir <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4424/2">kuvanog pasulja</a> ili sočiva ima oko 15g proteina i 30-ak g UH (<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">ugljenih hidrata</a>). Gomila dijetalnih vlakana što je dobro za probavni takt. Ako vas mrzi da kuvate pasulj, u konzervama imate već gotov pasulj (cena nije viša od 180din) koga treba samo podgrejati. Pored varijanti u slanom rastvoru imate i one u sosu od paradajza, sa začinima i sl. (samo pazite da uzmete varijantu koja u sebi ima <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">dobre sastojke</a> i čitajte etikete!) Za desetak minuta imaćete odličan i zdrav obrok.<br />
<br />
<b>- mladi sir</b> - bilo da je u pitanju varijanta sa pijace ili iz prodavnice, mladi sir na 100g ima oko 12g proteina i 5-6g masti<br />
<br />
<b>- kikiriki</b> - 100g <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2">pečenog kikirikija</a> (neslanog) ima čak 24g proteina. Istina ima dosta masnoća u sebi (čak skoro 50g na 100g), ali u pitanju su sve <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">dobre, zdrave i prirodne masti</a>, a gomila <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kalorija</a> će dobro doći prilikom izgradnje mišićne mase. Inače, kikiriki je odlična hrana za libido.<br />
<br />
<b>- mleko i jogurt</b> - dve standardne čaše (od 250ml) imaju oko 16g proteina, 15g UH, a sadržaj masti zavisi od toga jesu li punomasne ili obrane varijante (oko 16g za punomasne, svega 5-6g za obrane)<br />
<br />
<b>- jaja</b> - <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/120/2">jedno prosečno jaje</a> ima 5-6g proteina i oko 6g masti. Tri komada imaju sve što vam treba.<br />
<br />
To je otprilike to. Neki nadobudni bodybuilder će vam verovatno reći kako je potrebno puno vremena da se spremi nešto od ove hrane i da je jednostavnije i brže razmutiti šejk od proteinskog praška, ali da vam kažem nešto - ako imaš vremena da par sati dnevno problejiš na Facebook, netu ili drugde, onda svakako imaš vremena i da sebi spremiš obrok! Da, u pitanju su izgovori. Plus da ne pominjem da proteinski šejk teško može da zasiti za razliku od prave hrane - u sebi nema ništa od dijetalnih vlakana i masti koje su prisutne u pravoj hrani, i koje su odgovorne za osećaj sitosti i popunjenosti stomaka.<br />
<br />
<b>Obroci pre treninga </b><br />
<br />
Slična priča kao i za whey. Nije vam potrebna nikakva specijalna čokoladica, bar ili prašak koje <a href="http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice.html">papreno</a> koštaju.<br />
<br />
<b>Zamene:</b><br />
<br />
<b>- <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2">banana</a></b> - odličan izvor UH za trening (jedna prosečna ima oko 20g), takođe dobar izvor C i B6 vitamina, kao i kalijuma (dobro za krvni pritisak i mišiće!). Čak je i profesionalni sportisti koriste između mečeva.<br />
<br />
<b>- kofein</b> - naravno da nema potrebe za tabletama, dovoljna je i šolja kafe ili kvalitetnog crnog ili zelenog čaja (crni čaj ima više kofeina od zelenog!). Kofein ima zgodnu osobinu da ubrzava metabolizam, što čini da se osećate poletnijim tokom treninga (naravno, ne očekujte čuda). Samo ne preporučujem uzimanje kofeina na prazan stomak - popijte kafu ili čaj kada pojedete bananu!<br />
<br />
<b>- čokolada</b> - znam znam, dosta <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">rafinisanog šećera</a> (iliti saharoze), ali nećete umreti od štanglice-dve pred trening koje će vam dati potrebnu energiju<br />
<br />
-<b> <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/limunada.html">limunada</a></b> - u veću plastičnu flašicu sipajte vodu i nacedite pola limuna, dodajte nešto više običnog šećera (par kuhinjskih kašika što je oko 20g), po želji rashladite ili ubacite komadiće leda, i dobićete odlični i osvežavajući energetski napitak koji možete pijuckati pre i u toku treninga (ili fizičke aktivnosti)<br />
<br />
<b>C vitamin, vitaminske tablete</b><br />
<br />
Ako imate zdravu, izbalansiranu ishranu ne trebaju vam nikakve tablete. Jedino ako ste nedavno prošli kroz konc logor. Sve što vam je potrebno se nalazi u pravoj hrani. Za pokazatelj onoga što pričam evo podsećanja na tekst o <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/11/najbogatiji-izvori-c-vitamina.html">C vitaminu</a>.<br />
<br />
<b>Cink, magnezijum i ostali minerali u tabletama</b><br />
<br />
Opet - sve što vam treba se nalazi u hrani. Pogledajte ovaj <a href="http://www.healthaliciousness.com/">link</a> i količinu pomenutih minerala u hrani (npr. cink i obratite pažnju na meso) da bi ukapirali zašto su <a href="http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html">tablete</a> prodavanje magle i bacanje para (preporučena <a href="http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/dosing/hrb-20060638">dnevna doza cinka</a> je oko 11mg za odrasle osobe)<br />
<br />
<b>Riblje ulje</b><br />
<br />
<b>Zamene:</b><br />
<br />
Odlična alternativa je <b><a href="http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/120/2">laneno seme</a>.</b> Kilogram lanenog semena košta svega oko 180din, a samo jedna kuhinjska kašika (7g) samlevenog ima čak 1.5g omega 3 masti (<a href="http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/background/hrb-20059372">dobro za zdravlje</a>). Odlično ide i sa jogurtom ili u ovsenim pahuljicama za doručak. Samleveno seme treba čuvati u staklenoj zatvorenoj tegli u frižideru, jer lako može da se užegne i izgubi svoja korisna svojstva. Pored omega 3 masti, laneno seme je odličan izvor proteina i dijetalnih vlakana. Tablete ribljeg ulja imaju oko 500mg omega 3 po tableti, a kvalitetna ulja poput <a href="http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html">Natrola</a> koštaju preko 1000din po pakovanju od 90 kapsula. Pa vi računajte koliko je to u odnosu na jeftino laneno seme. Istina, profil omega 3 masti nije sasvim isti za riblje ulje i laneno seme, ali se to može nadoknaditi unosom veće "doze" lanenog semena, čitaj dve kuhinjske kašike samlevenog semena na dan (naše telo ima mogućnost da "pretvara" omega 3 masti u odgovarajući profil po potrebi, pogledati <a href="http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-not-flaxseed-oil">ovde</a> za više detalja).<br />
<br />
<b>Kreatin</b><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">U pitanju je suplement koji treba da obezbedi veću snagu prilikom treninga (naročito kada je u pitanju dizanje tegova). <a href="http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-873-creatine.aspx?activeingredientid=873&activeingredientname=creatine">Teorijski i naučno zvuči odlično</a>, ali u praksi su stvari malo drugačije - performanse su bolje za najviše 10% ili uopšte nema boljitka i mahom je u pitanju placebo (zavisi od čoveka do čoveka). Šta to zapravo<span style="color: #141823; line-height: 0.42cm;"> znači? Ako
radiš npr. 3x8 seriju na <a href="http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html">benchu</a> imaćeš oko 2 ponavljanja (10%) više za celu seriju, što neće dovesti do nikakvog spektakularnog rasta mišićne mase ili povećanja snage. Smešno, a <a href="http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat.html">košta</a> (ispašće da reklamiram Pansport koliko ih linkujem) k'o sv. Petra kajgana. Kreatin se ne preporučuje ljudima koji imaju probleme sa bubrezima, a kao nuspojava se mogu javiti i nadutost, gasovi, kao i vezivanje vode u mišiće od čega se dobija podbuo, neprirodan izgled. Čovek deluje tako krupnije, ali se sve to vraća na na staro čim se prestane sa uzimanjem. Moje mišljenje je da je kreatin precenjeni suplement i apsolutno bacanje para, i još jedan odličan primer dobrog marketinga i igre zamene. Inače, kreatin je prirodno prisutan u pravoj hrani životinjskog porekla (najviše u crvenom mesu) u malim količinama - vašem telu nije potrebno ništa više od toga, jer da je drugačije kreatin bi kao suplement bio dosta dosta efikasniji.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 0.42cm;">Ovde alternativu i ne preporučujem jer je kreatin nepotreban i skup, a potencijalno može biti i loš po zdravlje.</span></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Zaključak na kraju teksta leži u ovoj slici:</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoYqaEkKvNoRB_TJfPT0FivMSJYgE4RP8cPQqN3VE8cHePAgafCxn_SjFP7BEdZjSdmrdmO4Hf5Ctx73xx7m8KmMQiOxhY7Zn9PEPNNO0URYJiGSEcFDwpvkJY86NvX0vQi_dDUpdAOjw/s1600/633c92df163cb1234992bba2cc3ace22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoYqaEkKvNoRB_TJfPT0FivMSJYgE4RP8cPQqN3VE8cHePAgafCxn_SjFP7BEdZjSdmrdmO4Hf5Ctx73xx7m8KmMQiOxhY7Zn9PEPNNO0URYJiGSEcFDwpvkJY86NvX0vQi_dDUpdAOjw/s320/633c92df163cb1234992bba2cc3ace22.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><i>Izvor: http://cdn2-b.examiner.com/sites/default/files/styles/image_content_width/hash/63/3c/633c92df163cb1234992bba2cc3ace22.jpg?itok=Q0yxjsEP</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">P.S. Kao dodatak tekstu evo <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-126453/Vitamin-pills-useless.html">članka u Daily Mail-u</a> koji se bavi istraživanjem uglednog oksfordskog profesora Rory Collins-a. Njegova studija koja je trajala nekoliko godina je pokazala da suplementi u vidu vitaminskih tableta nemaju nikakve beneficije po zdravlje.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-45895104343166178072015-03-01T13:10:00.003+01:002015-06-02T16:20:51.670+02:00Moji utisci par godina posle<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Želeo bih da sumiram svoje utiske posle skoro 3 godine bavljenja fitnessom
(vežbanje, zdrava ishrana i sl.) i podelim sa ljudima <i><b>moje</b></i> iskustvo.<br />Mislim da će dosta ovih saveta biti od velike koristi ljudima koji tek uplovljavaju u fitness vode, i pomoći im da se na početku što manje vrte u krug i ne troše bespotrebno svoj teško zarađeni novac.</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Verovatno ste već čuli da "ništa nije onako kako izgleda" i to se (sa pravom) može reći za dosta toga u životu, pa i fitness svet i industriju koji je u suštini jedna velika prevara, a sve u cilju zarade. Stoga se dosta često plasiraju poluinformacije, iz konteksta otrgnute (ali validne) naučne studije i <a href="http://www.urbandictionary.com/define.php?term=Broscience">broscience</a>. Ali da krenemo pa će neke stvari biti jasnije.</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1.</b>
Većina fitness portala, YouTube kanala i sl. daje savete koji se kose sa zdravim razumom, previše komplikujući stvari i stvarajući čitavu
filozofiju od, u suštini, jednostavnih stvari</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>2.</b>
Sve trendy dijete, programi i režimi ishrane su gubljenje
vremena i vešt pokušaj da se uvali kupovina neke knjige, programa,
poveća broj pregleda na sajtu, sve uz rizik da narušite zdravlje (da, mislim na paleo, chrono, high protein, low carb i slične)</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Najbolji
izbor je umerena, balansirana ishrana (dakle <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html">zdravi, nerafinisani makronutrijenti</a> - proteini, masti i ugljeni hidrati je sve što vam
treba)</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemn5Q2kKLWPl65O6IcI_vMsHkx012wu1J0cal7XQQQiGtgBJmnmF8-JHTSlhMSQt__lSozarU_tSqQ-8ksFVlxejKBzp-sQJ8uxe3zqDBi-TutgdtflTkTAnyZl0HYCErpY6dMCJw6Ug/s1600/Miniposter-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemn5Q2kKLWPl65O6IcI_vMsHkx012wu1J0cal7XQQQiGtgBJmnmF8-JHTSlhMSQt__lSozarU_tSqQ-8ksFVlxejKBzp-sQJ8uxe3zqDBi-TutgdtflTkTAnyZl0HYCErpY6dMCJw6Ug/s1600/Miniposter-1.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>USDA preporuke - sve što treba da znate o zdravoj ishrani na jednoj slici bez ikakve preterane filozofije</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.foodpyramid.com/mypyramid</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3.</b>
Kardio trening (<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/trcanje-uz-stepenice.html">trčanje</a>, plivanje, bicikl i sl.) nije neophodna stvar prilikom skidanja kilograma, i ako
ga forsirate sve što ćete dobiti su povrede i nedostatak energije,
kao i pojačan apetit koji će vas terati da jedete više (bitno ako
hoćete da regulišete kilažu)</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dovoljno
je da se prošetate svaki dan, vozite bicikl ili par puta nedeljno
odete na neki ekipni sport (fudbal, košarka) ako želite da ostanete zdravi - nije potrebno patiti
se satima i danima na stazi za trčanje ili stacionarnom biciklu, a i
dozlaboga je dosadno i zamorno, bar meni.</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Za
skidanje kilograma je najbitnija <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">ishrana</a>!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_7Pt-EvyCRhjLcxar56pw175u7ySteM7usZ2_2GpcmZZVrll18QG5zEbPUxr0G-JDjbDheajdSu-iTs9EUwawY5RWvcrfbiq8Tnp7wvrPnvfH0bIwLSROZqt5yf0uaf2Csn5lrK6eSs8/s1600/knee-pain.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_7Pt-EvyCRhjLcxar56pw175u7ySteM7usZ2_2GpcmZZVrll18QG5zEbPUxr0G-JDjbDheajdSu-iTs9EUwawY5RWvcrfbiq8Tnp7wvrPnvfH0bIwLSROZqt5yf0uaf2Csn5lrK6eSs8/s1600/knee-pain.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Ako preterujete sa kardio treningom kao što je to čest slučaj sa trčanjem možete lako povrediti kolena</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.gochinesemedical.com/images/knee-pain.jpg</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>4.</b>
Više manjih obroka dnevno nema nikakve posebne prednosti, predstavlja mentalni i fizički napor za većinu ljudi i kosi se sa zdravim razumom - nije bitan broj
obroka već koliko hrane tj. <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kalorija</a> unosite, bilo to sve u jednom
ili 10 obroka</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>5.</b>
<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html">Suplementi su apsolutno nepotrebna stvar</a> i predstavljaju najobičnije
bacanje para (pomenuo sam gore balansiranu ishranu - to je sve što je
potrebno za održavanje i izgradnju mišićne mase i normalno
funkcionisanje organizma)</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/10/koliko-je-proteina-zaista-potrebno-za.html">Količine proteina</a> koje preporučuju fitness gurui i "experti" su nepotrebne, i cela stvar je
zapravo vešto smišljena marketinška prevara kako bi se prodavali proteinski
suplementi. </span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>6.</b>
<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">Teretana i fitness oprema vam nisu potrebne</a> i predstavljaju bacanje
para - sve što vam treba je prostor (soba ili napolju) za vežbanje
i bodyweight trening</span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRwtHdlTWJY1wjG1CbJneaixqT5oOHtVPMNpep3AgUCPJw1d65LB0mkfyJg_QboZY5b6eo7sJ9lTOCR0Ns4iX0-3MZmjXy72L0689e80AuAH4uvtXrfVjXEnSZHee0uG0OThxguUAPqUg/s1600/DSC01721.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRwtHdlTWJY1wjG1CbJneaixqT5oOHtVPMNpep3AgUCPJw1d65LB0mkfyJg_QboZY5b6eo7sJ9lTOCR0Ns4iX0-3MZmjXy72L0689e80AuAH4uvtXrfVjXEnSZHee0uG0OThxguUAPqUg/s1600/DSC01721.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Pavel Rudometkin aka popularni Fortress koji radi isključivo bodyweight vežbe - fali li mu nešto?</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; line-height: 100%;">Izvor: </span><span style="line-height: 16px; text-align: left;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">http://www.fortressbody.com/wp-content/uploads/2012/04/DSC01721.jpg</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>7.</b>
Većina fitness gurua, profesionalnih bodybuildera i fitness modela
je na anaboličkim steroidima, i ogroman broj ljudi ima nerealna
očekivanja u vidu rezultata koji se mogu postići treningom, ovde
važi ona stara da izgled definitivno vara - dakle, nemojte da vam
fizički izgled bude pokriće za nečiju upućenost i ne slušajte
savete ljudi koji (vrlo verovatno) steroidima duguju svoj</span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">uspeh
</span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxOyl_dA-kZWckUrcIT_SzFHIq3fzsK-uoY-yQtmPldMiMad8cm6zoWYC7DyRpZKcDy48hxOac4_TAvF_nZ5Uw5rqUtCjMyqyrxR6jkFpeXp3ilpi0OaSHAMsSyv63y4b_tJu8VclItuk/s1600/republicko-takmicenje.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxOyl_dA-kZWckUrcIT_SzFHIq3fzsK-uoY-yQtmPldMiMad8cm6zoWYC7DyRpZKcDy48hxOac4_TAvF_nZ5Uw5rqUtCjMyqyrxR6jkFpeXp3ilpi0OaSHAMsSyv63y4b_tJu8VclItuk/s1600/republicko-takmicenje.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Sve rečeno u ovom sjajnom posteru sa Vukajlije</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-size: x-small;">Izvor: http://x.vukajlija.com/var/products/posters/201304/596211/republicko-takmicenje.jpg</span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>8.</b>
Ugljeni hidrati ne goje niti imaju tendenciju da se pretvore u salo
kada se jedu uveče (zapravo postoje studije koje dokazuju upravo
<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137">suprotno</a>)</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bilo
koji makronutrijent (protein, mast ili ugljenih hidrat) će se
pretvoriti u višak kilograma tj. salo ako ga ima previše, dakle -
slobodno jedite hleb, testenine i žitarice uveče.</span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoX_xyvfIxTuf4oFywGBq83QgQHkrX7ZPDqXNnMKaCzRfpwVFZA-42FF-613ZOyVkViUoOQZ-S1BvCvxBLcktigCd7vLI93v9jTUtyp6FmQRVFNsdmNnrL5wKlQipb58txUyiKXbsRwiQ/s1600/butter-bread-400x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoX_xyvfIxTuf4oFywGBq83QgQHkrX7ZPDqXNnMKaCzRfpwVFZA-42FF-613ZOyVkViUoOQZ-S1BvCvxBLcktigCd7vLI93v9jTUtyp6FmQRVFNsdmNnrL5wKlQipb58txUyiKXbsRwiQ/s1600/butter-bread-400x400.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Slobodno jedite hleb uveče - ali bez preterivanja!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-size: x-small;">Izvor: http://img2.timeinc.net/health/images/gallery/eating/butter-bread-400x400.jpg</span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>9.</b>
Slušajte svoje telo jer ono najbolje zna šta mu je potrebno, umesto slušanja nebuloznih saveta sa strane - ako ste umorni ili vas mrzi nemojte
vežbati, smanjite intenzitet treninga, odmorite se i preskočite
trening sve dok vam to ne prelazi u naviku, ako vam se jede junk food
jedite ali u umernim količinama.</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ne
potpadajte pod uticaj kojekavih motivacionih fitness sajtova koji,
kako ispada, daju savete da morate 24h da dajete sve od sebe i da živite kao mašina - to je
nešto što se opet kosi sa zdravim razumom</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ne
treba vežbati svaki dan u nedelji, 2-3x nedeljno je više nego dovoljno.</span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdqHR7wBD8hNBXB-gNQxtyUdZX9KT_Vf0lZu8Kt1L6XmcCPrEC8HsEK7i5EZgn5M98F-ThCZGomwfFmU_vtrOqvGwSjxCZtuqE5okxNVVDOQUuUdw7wxLRXyjoqMlS7blXnJ8jL5kF5nA/s1600/sleep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdqHR7wBD8hNBXB-gNQxtyUdZX9KT_Vf0lZu8Kt1L6XmcCPrEC8HsEK7i5EZgn5M98F-ThCZGomwfFmU_vtrOqvGwSjxCZtuqE5okxNVVDOQUuUdw7wxLRXyjoqMlS7blXnJ8jL5kF5nA/s1600/sleep.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 100%; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Preskočite trening povremeno i odmorite se!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-size: x-small;">Izvor: http://promotehealth.info/wp-content/uploads/sleep.jpg</span></span></div>
<div style="line-height: 100%;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>10.</b>
Anabolic windows i proteinski šejk odmah posle treninga kako se ne
bi izgubila mišićna masa je još jedna <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/10/koliko-je-proteina-zaista-potrebno-za.html">prevara industrije suplemenata</a> - možete jesti i nekoliko sati posle
treninga a efekat je uvek isti, bitno je samo da vaše telo dobije
sve što mu je potrebno u toku dana</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gubitak
mišićne mase (katabolizam) se dešava tek kada je naše telo u
stanju dugotrajnog gladovanja </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;">(eng. fasting)</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;">, </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;">čitaj - ako više dana ne jedeš ništa. Č</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;">ak i tada, telo uvek bira prvo masne naslage kao izvor
energije pa tek onda mišiće (proteine) i katabolizam je, ustvari,
veoma spor proces za koji su potrebni dani. Dakle - mišićna masa se ne gubi tako lako i nećete ništa izgubiti ako ne popijete proteinski šejk ili ne jedete odmah posle treninga. Pogledajte ovaj eksperiment koji je uradio pomenuti The Fortress.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/rh9v-Bt53MI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/rh9v-Bt53MI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">I
zapamtite za kraj - u antici je postojao moto "umerenost u
svemu" a sličnu životnu filozofiju je imao i Hipokrat, pominje
se u delima Marka Aurelija i dr.</span></div>
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Umerenost
u svemu se može primeniti na sve sfere i uticaje života, pa i na
fitness. Moj savet vam je da se toga pridržavate, a i kada
pogledate to niko drugi pa ni ja ne treba da vam kažem ili
preporučim - jednostavno, u pitanju je zdrav razum, razmišljanje i logika.</span></div>
<br />
<div lang="sr-Latn" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Srećno!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP30bN8mpocahfWx-7hFkB_CU3gZhIj9U1Q6LrjYJqxhz2uFA39YlPxoHCqsMALOLkTlOj3MjrCRQ322Wik4sILByekYgAJi0dmdUidwq30_XSRj8igse5gcnqJ15Q2nCd3LEpRC2cFYY/s1600/image_hippocrates.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP30bN8mpocahfWx-7hFkB_CU3gZhIj9U1Q6LrjYJqxhz2uFA39YlPxoHCqsMALOLkTlOj3MjrCRQ322Wik4sILByekYgAJi0dmdUidwq30_XSRj8igse5gcnqJ15Q2nCd3LEpRC2cFYY/s1600/image_hippocrates.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Za Hipokrata kažu da je živeo preko 100 godina - sigurno nije pričao koješta!</i></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-77935412878957591202014-11-22T17:10:00.001+01:002015-05-15T17:39:06.445+02:00Najbogatiji izvori C vitamina<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Pošto počinje sezona prehlada i gripa, evo nekih namirnica bogatih C vitaminom koje su pristupačne u našim prodavnicama u ovo doba godine.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5YTs3CHL_7l88Yk1yqTdP8V6Kjz7-ns8Pv8PJLOghgIYy9bzfXb-pB98lBD5WOHVSmmRf_AcsaAWVt1guzUbSPFhHKIhkaq_M1ZXjkLhGF7gKgvfXCGUDA1pfnh6WspQYkghjPEWsqI/s1600/kiwi-fruit-sliced.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5YTs3CHL_7l88Yk1yqTdP8V6Kjz7-ns8Pv8PJLOghgIYy9bzfXb-pB98lBD5WOHVSmmRf_AcsaAWVt1guzUbSPFhHKIhkaq_M1ZXjkLhGF7gKgvfXCGUDA1pfnh6WspQYkghjPEWsqI/s1600/kiwi-fruit-sliced.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Kivi je izuzetno bogat C vitaminom, naročito kada se proporcionalno gleda veličina voćke</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.onehundreddollarsamonth.com/wp-content/uploads/2013/06/kiwi-fruit-sliced.jpg</span></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Lista je sortirana od najbogatijih ka manje bogatim izvorima, a količina C vitamina se odnosi na prosečnu veličinu voća/povrća ili porcije.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ol style="text-align: left;">
<li><a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/11/paprika-vitaminski-sampion.html">Paprika</a> - jedna prosečna crvena paprika ima čak 120mg C vitamina. Zelene i žute nešto manje sa oko 80-90mg.</li>
<li>Pomorandža - prosečna pomorandža ima oko 70mg C vitamina</li>
<li>Kivi - jedan kivi ima čak oko 70mg C vitamina</li>
<li>Brokoli - 100g kuvanog ima oko 65mg C vitamina</li>
<li>Ananas* - 47mg C vitamina na 100g</li>
<li><a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/limunada.html">Limun</a> - jedan limun ima oko 40mg C vitamina</li>
<li>Grejpfrut - prosečan ima oko 40mg C vitamina (žute i crvene varijante)</li>
<li>Nar * - jedan nar ima oko 40mg C vitamina</li>
<li>Kupus - 90g rendanog kupusa ima preko 30mg C vitamina (crveni kupus preko 50mg!)</li>
<li>Mandarina - prosečna mandarina ima oko 20mg C vitamina</li>
<li>Banana - osrednja banana ima oko 10mg C vitamina</li>
<li>Jabuka - prosečna jabuka ima oko 8mg C vitamina</li>
</ol>
<div>
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyxGKBkCIGZ241VPJXxK85Rl-yO_5Qx99gx1Dp91fAFhHBPu9hSNy1LmIkv0VeKburvxjE6ydbo-5CZxxaKmtMiksSWjLK4wopRLKCeqzw31yMKCrpvX1ebt-mzSlJUUJyTg95d0Ugm9U/s1600/zesty-red-cabbage-slaw-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyxGKBkCIGZ241VPJXxK85Rl-yO_5Qx99gx1Dp91fAFhHBPu9hSNy1LmIkv0VeKburvxjE6ydbo-5CZxxaKmtMiksSWjLK4wopRLKCeqzw31yMKCrpvX1ebt-mzSlJUUJyTg95d0Ugm9U/s1600/zesty-red-cabbage-slaw-4.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Crveni kupus - obilje C vitamina</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www-tc.pbs.org/food/wp-content/blogs.dir/2/files/2013/10/zesty-red-cabbage-slaw-4.jpg </span></div>
<div>
<br /></div>
<br />
Naravno, koncentracija C vitamina zavisi od veličine voćke, količine povrća i voća u porciji, da li je povrće i voće kuvano, svežine i sl. Preporučena dnevna doza C vitamina je 90mg za odrasle ljude. Kao što se da primetiti, nema potrebe za suplementacijom u vidu tableta jer se i daleko veće količine vrlo lako mogu obezbediti iz svežeg voća i povrća. Jedna voćna salata npr. je sve što je dovoljno od C vitamina u toku dana.</div>
<div>
Čitamo se!</div>
<div>
<br />
P.S. Budite slobodni da u komentarima ostavite predloge još nekih namirnica ako se ne nalaze na listi!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
* Zašto ananas i nar? Ananas i nar su sada prilično pristupačni u prodavnicama - kilogram košta oko 160din što nije mnogo</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Izvori:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://nutritiondata.self.com/">http://nutritiondata.self.com/</a></div>
<div>
<a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/">http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/</a></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-10433732805609112012014-11-01T12:58:00.001+01:002015-05-15T17:39:42.689+02:00Paprika - vitaminski šampion<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sveža ili pečena, u salati ili kao dodatak jelu - mnogi od nas vole papriku. Ono što nije toliko poznato je da je sveža* paprika veoma bogat izvor <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/11/najbogatiji-izvori-c-vitamina.html">C vitamina</a>.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2896/2">Crvena</a> i žuta paprika prednjače u tome - crvena ima čak 190mg C vitamina na 100g, dok <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2">zelena</a> ima oko 90mg. Poređenja radi, jedna prosečna <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1966/2">pomoranadža</a> ili <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1934/2">kivi</a> (koji se smatraju za voće koje je bogato C vitaminom) imaju oko 70mg. Pored C vitamina, paprika je dobar izvor K, E i B6 vitamina, kalijuma i <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">dijetalnih vlakana</a>.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2KohJSHF0dJ3koVAKFgNa5zNAVxXhKNgWWuKtL9Ms_4C-Z0XbccbDb0kGLtUzFYEX1ng5-3spMca551xpyVrfZ5aNsrOapYgs__kQMge-1l1d0MIxXwcOHGh9Z_TtIpJti_-mPX56UQ/s1600/red+peppers+large_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2KohJSHF0dJ3koVAKFgNa5zNAVxXhKNgWWuKtL9Ms_4C-Z0XbccbDb0kGLtUzFYEX1ng5-3spMca551xpyVrfZ5aNsrOapYgs__kQMge-1l1d0MIxXwcOHGh9Z_TtIpJti_-mPX56UQ/s1600/red+peppers+large_0.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Crvena paprika - prirodni vitaminski koktel</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: <span style="text-align: left;">http://media.mnn.com/sites/default/files/red%20peppers%20large_0.jpg</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Preporučena <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/limunada.html">količina C vitamina</a> je oko 90mg za odrasle ljude. U jednoj crvenoj paprici (ili dve pomoranžde i kivija) imate sve što vam je potrebno za ceo dan. Par paprika u salati uz pokoju pomorandžu dnevno npr. daje preko 300mg C vitamina, što je više nego dovoljno i nalazi se daleko iznad od minimalne preporučene doze. S</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">uplementi u vidu tableta nisu potrebni čak i ako su potrebe povećane - dovoljna je pametna kombinacija svežih namirnica.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zaključak - treba jesti što više svežeg voća i povrća, pogotovu kada je sezona prehlada odmah iza ćoška. Paprike još uvek ima na pijacama - iskoristite priliku da dodatno obogatite svoj jelovnik zdravom hranom, ako već niste.<br />Čitamo se!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc8EsMh26yA_i4z0uVhZAYMsW-s_jDwy4QbGqQS8lYuaFI0VVDS7pruqrtAbgj4cWXtLaFHMPobfFhrecyIE7_fwHCWa5JkpnIKo3daDGj5HW1ux3cZ1x6TFC48mhsQDpwfhv9cKqk5wE/s1600/IMG_3017.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc8EsMh26yA_i4z0uVhZAYMsW-s_jDwy4QbGqQS8lYuaFI0VVDS7pruqrtAbgj4cWXtLaFHMPobfFhrecyIE7_fwHCWa5JkpnIKo3daDGj5HW1ux3cZ1x6TFC48mhsQDpwfhv9cKqk5wE/s1600/IMG_3017.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Salata od paradajza i paprike sa maslinovim uljem - odlično ide uz zdravi doručak (jaja sa slaninom, integralni hleb, jogurt sa samlevenim lanenim semenom)</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* C vitamin je termorazgradljiv odnosno deo vitamina se uništava kuvanjem</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.livestrong.com/article/547867-what-does-cooking-do-to-vitamin-c/">http://www.livestrong.com/article/547867-what-does-cooking-do-to-vitamin-c/</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c">http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/">http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-69339188977353392932014-10-18T20:51:00.001+02:002014-11-01T16:39:20.965+01:00Koliko je proteina zaista potrebno za izgradnju mišića - proteinska prevara?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 100%;">Pisali
smo o </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html" style="line-height: 100%;">proteinima</a><span style="line-height: 100%;">. Pomenuli smo i koliko je proteina potrebno za
fizički aktivne ljude koji se bave vežbanjem. Početnici u svetu
fitnessa obično u popularnim fitness magazinima mogu da nađu
</span><span style="line-height: 100%;">informacije</span><span style="line-height: 100%;"> kako je potrebno konzumirati BAR 2g proteina po kilogramu
telesne mase. Slično preporučuju i popularni fitness YouTube gurui,
profesionalni bodybuilderi koji obično prodaju suplemente i/ili su
vlasnici teretana i drugi. Neki idu </span><a href="http://workout.ba/vaznost-proteina-i-dnevna-potreba/" style="line-height: 100%;">toliko daleko</a><span style="line-height: 100%;"> da preporučuju čak
3 i više grama po kilogramu. Po tim preporukama ispada da čovek od
90kg treba da unosi 270g proteina dnevno što znači da treba da
pojede više od kilograma mesa svakodnevno! Ista količina proteina
se nalazi u nešto više od 2kg prosečnog sira ili u 8 litara mleka. Pod
pretpostavkom da vežbač unosi polovinu svojih proteina iz
suplemenata kao što je </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/08/zasto-je-whey-protein-bacanje-para.html" style="line-height: 100%;">whey protein</a><span style="line-height: 100%;">, trebao bi dnevno pored hrane da
pije 4-5 merica (jedina merica ima oko 30g) proteina što je 120-150g skoro čistog proteina dnevno. To znači da otprilike svakih 20 dana treba
kupovati </span><a href="http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html" style="line-height: 100%;">kantu whey proteina </a><span style="line-height: 100%;">od 2.35 kg koja košta skoro 7000din.</span></span><br />
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhohtb_ROJPQKuoCXj1BxSvS0CtfNORFpCk8Fk5hJuo35GQlsep_FKvD9BuW3vlTh1jmiNgabzS9NMWO4_PuINmh6q66hUyhbLLDYgzyRmG61iPGOQiioWgrTDYs1MTGxkMAIwGpIVUPns/s1600/whey-protein-benefits-risks-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhohtb_ROJPQKuoCXj1BxSvS0CtfNORFpCk8Fk5hJuo35GQlsep_FKvD9BuW3vlTh1jmiNgabzS9NMWO4_PuINmh6q66hUyhbLLDYgzyRmG61iPGOQiioWgrTDYs1MTGxkMAIwGpIVUPns/s1600/whey-protein-benefits-risks-1.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Unošenje velikih količina proteina i proteinskih suplemenata nije potrebno!</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor:<i> </i><span style="text-align: left;"><i>http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/03/whey-protein-benefits-risks-1.jpg</i></span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 100%;">Ove
cifre su jednostavno prevelike, i imaju veoma labavo utemeljenje u
konkretnim naučnim studijama. U pitanju je </span><a href="http://www.urbandictionary.com/define.php?term=Broscience" style="line-height: 100%;">broscience</a><span style="line-height: 100%;"> koji se
konstantno provlači u fitness svetu, prenosi od osobe do osobe i
primenjuje u praksi bez da se imalo proverava koliko su te
informacije stvarno tačne. Ovo stanovište potenciraju ljudi često
dosta sumnjive ekspertize koji imaju interes od prodaje proteinskih
suplemenata, pa ih prave činjenice preterano ne zanimaju. Evo šta
kažu neke naučne studije na sve to.</span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.nal.usda.gov/fnic/DRI/DRI_Tables/macronutrients.pdf">Zvanična preporuka USDA</a> (United States Department Of Agriculture) je 0.8g
proteina po kg za uobičajene ljude koji se ne bave fizičkom
aktivnošću, što je oko 56g proteina za osobu koja teži oko 70kg.
Za fizički aktivne ljude svakako je potrebno više, ali ne troduplo
ili više koliko preporučju fitness gurui. Ljudsko telo nije
mehanička mašina i na njega ne može da se primenjuje takva logika.
U knjizi How Much Protein* od Brad Pilona se pominje da unos proteina
za fizički aktivne ljude treba da bude od 70 do 120g, a <a href="http://www.thedoctorwillseeyounow.com/content/nutrition/art2059.html?getPage=1">neke USDA studije</a> navode brojeve od 1 do 1.2g po kg telesne mase. To znači da
osoba od 87kg poput mene treba da unosi do 104g što se nalazi i u
rasponu koji navodi Brad Pilon. Prema savetima fitness gurua, ja bi
morao da unosim BAR 174g na svoju kilažu pa i više. Razlog zašto
se preporučuju velike količine proteina? Profit od prodaje
proteinskih suplemenata – dosta fitness magazina i profesionalnih
bodybuildera je sponzorisano upravo od strane proizvođača
suplemenata.</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrvFzgBq8LHH39WjvS9QBOlunV_MMd-67Cf2XmJ1zwfnS8Nsit9VkE3KbUGwHTAYnJcFifC8xzSOGrVRE5Tk7vPyY_1O-7HBRb_95Ieos31OfMQrFaR8Gs7cK4k45QeBLS9m8X3JxLog8/s1600/comment_4_money.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrvFzgBq8LHH39WjvS9QBOlunV_MMd-67Cf2XmJ1zwfnS8Nsit9VkE3KbUGwHTAYnJcFifC8xzSOGrVRE5Tk7vPyY_1O-7HBRb_95Ieos31OfMQrFaR8Gs7cK4k45QeBLS9m8X3JxLog8/s1600/comment_4_money.jpg" height="182" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Nažalost - oko para se sve vrti na ovom svetu</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: <span style="text-align: left;">http://www.sott.net/image/s8/177995/full/comment_4_money.jpg</span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;">Kažu
da teorija i praksa po pravilu uvek odskaču jedno od drugog. Da
vidimo šta kažu o unosu proteina ljudi koji se intenzivno bave
vežbanjem. Kirk Karwoski, šampion powerliftinga i ogroman čovek
od 125kg kaže u svom </span><a href="http://www.criticalbench.com/Kirk-Karwoski.htm" style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;">intervijuu</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 100%;"> da je unosio 150 do 200g proteina
dnevno (dakle DO 200g), a po smernicama fitness gurua ja bi trebao da
unosim BAR 174g (2g po kg težine) jer imam 87kg</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Znači
trebalo bi da unosim isto proteina kao i čovek koji je za skoro 40kg
teži od mene i koji je šampion powerliftinga, a tek mišićnu masnu
da ne pominjem?</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Neće
biti da je tako i nema nikakve logike u svemu tome – dakle, oko
100g odnosno 1.2g proteina po kg težine dnevno sasvim je dovoljno za
rekreativce koji treniraju 3-4 puta nedeljno. Više od toga
predstavlja najobičnije bacanje para na hranu i proteinske
suplemente. Zanimljivo da Kirk Karwoski ne navodi korišćenje
nikakvih proteinskih suplemenata – pominje samo glukozamin i
kompleks B vitamina.</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5EqFJSoxHGb5S7nq14XA2o03y7RsXkwRYwMzOkpmLcQwZ93fMltMR2Xg740GOOD10nvDGZYgRpJgreVx7bRGvdWPBAMSpBy3PN18jnM8y2YwMUrigWoVS1T2nxLsofEEJx9j7sjcEXo/s1600/1025_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5EqFJSoxHGb5S7nq14XA2o03y7RsXkwRYwMzOkpmLcQwZ93fMltMR2Xg740GOOD10nvDGZYgRpJgreVx7bRGvdWPBAMSpBy3PN18jnM8y2YwMUrigWoVS1T2nxLsofEEJx9j7sjcEXo/s1600/1025_400.jpg" height="208" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Kirku nije trebalo više od 200g proteina dnevno!</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor:<i> http://aasgaardco.com/store/sc_images/products/1025_400.jpg</i></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evo
šta o ishrani i unosu proteina kaže i The Fortress
</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/TFnA4qjhvr4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">I
na kraju – tema za razmišljanje. Vežbanje nije izmišljeno u 20.
veku, i ljudi su se od pamtiveka bavili fizičkom aktivnošću. Tada
se nisu brojali <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">mikro i makronutrijenti</a>, koristili suplementi, i obično se jelo ono što
je bilo na raspolaganju – u ishrani antičkih atletičara se
pominje meso, sir, voće i vino i to je otprilike sve. I pored svega,
antički atletičari su imali prilično impresivnu građu, kao i
<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/08/ishrana-antickih-gladijatora.html">gladijatori</a> čija je dijeta bila siromašna proteinima. Kakav onda
zaključak možemo da donesemo?</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNtsoHZba_pjbE3I-IPV2a4qi204vgjxcc4gCsWukSqYjQMWT2GgH1ckvfKg-JQ-7Nb9W5ifPp6bMFQCtinI4WXQpUve4WcWQSY-j2AHxKWIM_x0Xlpq3hBOtwVEtDLpQ6xKsxc5j48zY/s1600/british-museum-00150.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNtsoHZba_pjbE3I-IPV2a4qi204vgjxcc4gCsWukSqYjQMWT2GgH1ckvfKg-JQ-7Nb9W5ifPp6bMFQCtinI4WXQpUve4WcWQSY-j2AHxKWIM_x0Xlpq3hBOtwVEtDLpQ6xKsxc5j48zY/s1600/british-museum-00150.jpg" height="320" width="204" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Mironov Bacač diska - nije vodio računa o gramaži proteina</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://www.wingsunfurled-web.com/europe/royaume-uni/londres/british_museum/images/british-museum-00150.jpg</span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P.S.
Jeste uhvatili nekad sebe u toku obroka kako u glavi kalkulišete
koliko proteina ima ova ili ona hrana koju jedete – to se drugačije
zove protein guilt i predstavlja tipičan primer opsednutosti
ishranom i makronutrijentima</span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/vclhvnx4bUs?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P.S. P.S. Pored proteina vrlo bitna stvar za rast mišićne mase je i dovoljan broj <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kalorija</a>. Ako nema kalorijskog viška, neće biti ni rasta telesne težine. Dosta bodybuildera tretira protein kao nešto magično što se odmah ugrađuje u mišiće. Protein nije nikakva specijalnost, već makronutrijent koji je potreban telu kao uostalom i masti i ugljeni hidrati. Kao i svaki drugi makronutrijent, završava kao uskladišteno salo ako ga ima previše. Zato dosta ljudi po teretanama ima stomake i salo pored mišića - jednostavno jedu previše proteina.</span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 100%;"><br /></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 100%;">* How Much Protein je knjiga autora Brad Pilona - u pitanju je čovek koji je više od decenije radio na testiranju i razvoju suplemenata, i koji raskrinkava neke od mitova koji vladaju u fitness industriji.<br />Knjiga How Much Protein je napisana sa punim citiranjem naučnih referenci ili studija koje su korišćene i nije samo još jedno "rekla-kazala" štivo. Za više detalja pogledati <a href="http://www.truthaboutprotein.com/">ovde</a> </span><span style="line-height: 16px;"> (stranica deluje kao klasični marketinški hoax da se utrapi i naplati željeni proizvod, ali početni utisak vara i knjiga je zaista vredna čitanja!)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 16px;">Edit: Ispravljeno par rečenica u tekstu zbog "političke korektnosti"!</span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 100%;"><a href="http://www.amazon.com/dp/0938045741/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1411825529&sr=1-2&keywords=c-mass"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">C-mass</span></a></span></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-2-Paul-Wade-ebook/dp/B0097AMVXS/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1413654144&sr=1-1&keywords=convict+conditioning+2"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Convict Conditioning 2</span></a></div>
<div lang="sr-Latn-RS" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://news.nationalgeographic.com/news/2004/08/0810_040810_olympic_food.html">http://news.nationalgeographic.com/news/2004/08/0810_040810_olympic_food.html</a></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 16px;"><a href="http://nutritiondata.self.com/">http://nutritiondata.self.com/</a></span><br />
<a href="http://www.livestrong.com/article/454872-does-excess-protein-get-stored-as-fat/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://www.livestrong.com/article/454872-does-excess-protein-get-stored-as-fat/</span></a></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-78837109970332732002014-10-04T15:15:00.001+02:002014-11-01T16:22:00.224+01:00Nema teretane nema problema - sklekovi, zgibovi, trbušnjaci i čučnjevi kao kompletan trening za telo (drugi deo)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">U <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/09/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">prošlom tekstu</a> smo objasnili šta je progresivni trening i calisthenics, a pokazali smo i vežbe za gornji deo tela. Nastavljamo sa vežbama za donji deo tela i trbušnjacima.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Vežbe za donji deo tela:</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Čučnjevi</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSquat.html">Čučnjevi </a>(engleski squats) su vežba koja radi mišiće nogu - butine, listove zadnju ložu i do određene mere donji deo leđa i trbušne mišiće. Počnite sa <a href="https://www.youtube.com/watch?v=0q941WQLcyg">laganijim varijantama</a> i prvo usavršite tehniku. Nepravilno izvođenje čučnjeva može dovesti do povrede ligamenata kolena i mišića donjeg dela leđa, stoga - vežbajte oprezno! Kada savladate tehniku probajte teže pokrete npr. - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=zqj1qjIA6E0">dublja donja pozicija</a> sa rukama na ramenima. Najteža varijanta je čučanj sa jednom nogom - <a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSingleLegSquat.html">pistol squat</a>.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Hint: Ako vam čučnjevi ne prijaju, dobra alternativa je <a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWLunge.html">lunge</a> vežba. Za početnike je možda najbolje da krenu sa <a href="https://www.youtube.com/watch?v=zRLh6XiJeSE">ovakvim tipom</a> čučnjeva. Prilikom vežbanja držite leđa pravo, stomak uvučen i pod tenzijom, dok p</i></span><i style="font-family: Verdana, sans-serif;">okreti nogu treba da prate liniju vaših stopala.</i><i style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Kada izvodite čučanj pokret treba da ide iz kukova (nikako iz kolena!), a vrh kolena prilikom savijanja ne sme da pređe liniju gde se nalaze prsti stopala! Cela stvar najviše podseća na sedanje u stolicu. </i><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVjryZ1X719Rcz7v66NYCTmeFcSBwyL03p-kV_A-1Zo8ElNFymQRQIcqpMe21RfGEeSzQ1DKlGbYCtFd3I9B3_4nO5ltu2Ui5_QtuqwIC4MlKt0iuADu0_27UGsHovrmNnX7bAQp4Cxj8/s1600/AlKavadloDannyKavadloPistolSquats.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVjryZ1X719Rcz7v66NYCTmeFcSBwyL03p-kV_A-1Zo8ElNFymQRQIcqpMe21RfGEeSzQ1DKlGbYCtFd3I9B3_4nO5ltu2Ui5_QtuqwIC4MlKt0iuADu0_27UGsHovrmNnX7bAQp4Cxj8/s1600/AlKavadloDannyKavadloPistolSquats.JPG" height="146" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Čučnjevi sa jednom nogom - ultimativni test snage i fleksibilnosti</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="text-align: left;">Izvor:</span><i style="text-align: left;"> </i><span style="text-align: left;">http://www.dragondoor.com/assets/1/15/AlKavadloDannyKavadloPistolSquats.JPG</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Trbušnjaci</b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Samo ime vežbe nam govori koji su mišići u pitanju. Za početak najbolje je da krenete sa <a href="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWSitUp.html">situp</a> ili <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Gy_6GtBzMRs">knee tuck</a> pokretom. Teže varijante situps-a se izvode na <a href="http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWInclineSitUp.html">kosoj podlozi</a> ili u <a href="https://www.youtube.com/watch?v=iP2fjvG0g3w">ovoj</a> poziciji, dok je ovo teža <span id="goog_1128695284"></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=EWarsvo0J9g">knee tuck varijanta</a><span id="goog_1128695285"></span>. Jedna od najzahtevnijih vežbi za trbušne mišiće i celu srednju sekciju je <a href="https://www.youtube.com/watch?v=PuCNCp9wEhg">hanging leg raises</a>.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Hint: Stavite neko mekanije ćebe ispod leđa dok radite situps - tvrda podloga može nažuljati leđa. Kod knee tuck vežbe pokret treba da ide iz kukova i gornjeg dela nogu - ne savijajte noge u kolenima! Kod svih trbušnjaka isto držite stomak blago uvučenim i pod tenzijom. Za trbušne mišiće može raditi i <a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html">planks</a>.</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2CHUfuQMxr8m7JnkBUab8AHLrHHvrWbPOUUwLpi9VUjr7wV26ZY19m7nnJ4x8rraMbOVa7uRHcIiUEQJ-5fKUf7Z5s-XRLV-QY93y_MsURym_ojM_4yF2hMF544gFJ1jtJs93mb7IYE/s1600/US_Navy_090611-N-3271W-003_Local_area_children_test_their_fitness_skills_during_a_Junior_Seal_Fitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2CHUfuQMxr8m7JnkBUab8AHLrHHvrWbPOUUwLpi9VUjr7wV26ZY19m7nnJ4x8rraMbOVa7uRHcIiUEQJ-5fKUf7Z5s-XRLV-QY93y_MsURym_ojM_4yF2hMF544gFJ1jtJs93mb7IYE/s1600/US_Navy_090611-N-3271W-003_Local_area_children_test_their_fitness_skills_during_a_Junior_Seal_Fitness.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Situps - dobar start za početnike</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Izvor: http://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics#mediaviewer/File:US_Navy_090611-N-3271W-003_Local_area_children_test_their_fitness_skills_during_a_Junior_Seal_Fitness.jpg</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Ovim smo pokrili kompletno telo. Pitate se verovatno koliko, kada i kako trenirati? Početnicima je najbolje da treniraju 2x nedeljno, kako bi mišići i telo imali dovoljno vremena za oporavak i sledeću turu treninga</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Primer nedeljnog treninga:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Ponedeljak:</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">sklekovi - 2x10</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">trbušnjaci - 2x10</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Petak:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">zgibovi - 2x10</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">čučnjevi - 2x10</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Između setova i vežbi se odmarajte koliko vi mislite da je potrebno, ali bez preteranog razvlačenja (30s je premalo a 5 minuta je previše - 3min je otprilike dobar početak).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Broj ponavljanja i tip vežbe </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">(teža ili lakša varijanta)</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> prilagodite svom nivou kondicije. Kada stvorite određeni nivo snage - povećajte broj setova i ponavljanja i/ili pređite na teže varijante pokreta (setite se, bez progresivnog treninga nema napretka!). Opet ponavljam - ne žurite nigde i polako povećavajte broj ponavljanja i setova na svakih par nedelja!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Hint: kada dođete do 20-30 ponavljanja za svaki set svake vežbe (striktno i sa dobrom formom!), vreme je da idete dalje. Na samom početku očekujte mišićne upale posle treninga, što je sasvim normalna pojava kod ljudi koji se nisu prethodno bavili fizičkom aktivnošću.</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ovo su neke generalne ideje i prvi koraci koji mogu biti korisni za početak - koga zanima više detalja preporučujem mu da konsultuje već pominjani <a href="http://convict-conditioning.com/">Convict Conditioning</a>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čitamo se!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<a href="http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Convict Conditioning</span></a></div>
<div>
<a href="http://www.amazon.com/dp/0938045741/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1411825529&sr=1-2&keywords=c-mass" style="font-family: Verdana, sans-serif;">C-mass</a></div>
<div>
<a href="http://www.exrx.net/index.html"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://www.exrx.net/index.html</span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-69637678228666912062014-09-29T21:00:00.000+02:002015-03-01T13:25:30.999+01:00Nema teretane nema problema - sklekovi, zgibovi, trbušnjaci i čučnjevi kao kompletan trening za telo (prvi deo)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Odlučili ste da se bacite na trening, zategnete svoje telo i nabacite malo mišića? Prvo vam je na pamet palo da odete u teretanu ili nabavite opremu (tegove) za vežbanje? Ništa od toga vam nije potrebno da bi vežbali, izgledali i osećali se dobro - dovoljno je naći malo vremena i prostora za vežbanje kući ili napolju.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vežbe koje koriste težinu sopstvenog tela (bodyweight ili <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics">calisthenics</a>) mogu podjednako efikasno pogoditi sve mišiće u telu kao i vežbe sa tegovima. Većina fitness "gurua" i "trenera" će vas ubeđivati kako su tegovi i mašine za vežbanje u tome efikasnije, ali to jednostavno nije tačno. Takvi samo žele vaše pare u svom džepu u vidu članarine za teretanu ili "personalnog trenera". Ključni momenat je nešto što se zove progresivni otpor - jednostavno, kada se vaše telo navikne na vežbu odnosno otpor i dostigne određeni nivo snage i mišićne mase, potrebno mu je dati novi izazov i povećati otpor (težinu) vežbe. Kao što u teretani dodajete veće težine sa tegovima, tako je kod bodyweight treninga potrebno preći na teže varijante vežbi kako bi dalje napredovali (naravno ako </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">vam je to cilj).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2CvedGVHFmOnWpH4zIdbv8JsbuR90e1KaToJSE8huEVxg-jEhXthI4QnVab2QNYL96f5DblIg18T7-CssYhqtZVtwruCg2YDyr3n-1mo6IwOLRztyZmg_1lUbdT4ss2E5bxkSIukAXSY/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2CvedGVHFmOnWpH4zIdbv8JsbuR90e1KaToJSE8huEVxg-jEhXthI4QnVab2QNYL96f5DblIg18T7-CssYhqtZVtwruCg2YDyr3n-1mo6IwOLRztyZmg_1lUbdT4ss2E5bxkSIukAXSY/s1600/maxresdefault.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Calisthenics - vežbe koje koriste težinu sopstvenog tela</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Izvor: https://www.youtube.com/watch?v=HTboSdmDwbQ</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Koristili tegove ili ne, nećete ići dalje ako nema progresivnog otpora - dosta ljudi ne napreduje u teretani ili sa bodyweight vežbama jer dospeju do određenog nivoa i konstantno rade iste vežbe, sa istim težinama i brojem ponavljanja. Telo i mišići tako ne dobijaju nikakav novi stimulans i dolazi do stopiranja napretka.</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dakle - pre nego što potrčite da bacite svoje teško zarađene pare na teretanu ili skupu fitness opremu, upotrebite malo zdrav razum i isplanirajte progresivni trening koji će se sastojati isključivo od calisthenics vežbi. Neće vas koštati ničega sem nešto slobodnog vremena. Evo nekih dobrih početnih ideja koje će vam pomoći da vremenom sastavite efikasan trening.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Vežbe za gornji deo tela:</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Sklekovi</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgueGj0dkwCu96LFbL_ot3f8taAZWcnuWnTX421sAXOBjPFdDMqhjsbDEvWLNldaR9OiS6lcoyrCo4nozlqWXzGtKchPtrLbmyQZFOzYO6xc0aF0-rq-3XTu0I7FRg7uqdNeuYqrNAp-PA/s1600/milpush.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgueGj0dkwCu96LFbL_ot3f8taAZWcnuWnTX421sAXOBjPFdDMqhjsbDEvWLNldaR9OiS6lcoyrCo4nozlqWXzGtKchPtrLbmyQZFOzYO6xc0aF0-rq-3XTu0I7FRg7uqdNeuYqrNAp-PA/s1600/milpush.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Sklekovi - jedna od najčešće korišćenih vežbi u vojsci</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Izvor: http://balancedfitnessforlife.files.wordpress.com/2013/04/milpush.jpg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushup.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sklekovi</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> (engleski pushups) su stara, dobra i efikasna vežba koja pogađa grudne mišiće, zadnji deo ruke (mišić triceps) i prednji deo ramena. Većini ljudi bez kondicije će sklekovi u početku biti veoma teški - postoje varijante gde se </span><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushupKnee.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">kolena nalaze na zemlji</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> ili je </span><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWInclinePushupBar.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">oslonac za ruke</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> na nekom uzvišenom položaju, pa u prvo vreme radite ove lakše varijante dok ne ojačate dovoljno za prave sklekove. Kada budete mogli da uradite 2 seta punih sklekova sa oko 20-ak ponavljanja (striktna forma!) treba preći na teže varijante i tako u krug (setite se priče o progresivnom otporu!). Neke od težih varijanti su sklekovi sa nogama podignutim na </span><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BWDeclinePushup.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">uzvišenu platformu</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> ili sa </span><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWCloseGripPushup.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">užim razmakom između ruk</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">u.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Hint: Radite vežbu polako i sa što boljim formom - dobro pravilo je 2s puštanje i podizanje i 1s zadržaj na dnu. Dišite duboko, udah prilikom spuštanja, izdah prilikom podizanja, uzimajte dodatne dahove ako je potrebno. Ovo primenjujte za svaku vežbu!</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Zgibovi</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html">Zgibovi</a> (engleski pullups) - pogađaju podlakticu, prednji deo ruke (mišić biceps) i aktiviraju efektno sve mišiće leđa. Zgibovi su prilično teška i zahtevna vežba (naročito za početnike), pa je potrebno za početak raditi lakše varijante. Jedna od najboljih je <a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html">inverted row</a>, a naziva se i australian pullup. Od visine šipke i položaja nogu zavisi i težina inverted rows-a. Ovu vežbu možete raditi kući držeći se za <a href="https://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU">ivicu stola</a> ili između dva komada nameštaja postaviti šipku. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Isto pravilo važi kao i za sklekove - kada ojačate dovoljno pređite na teže vežbe - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=1NlqdW4CoEE">uži razmak ruku</a>, sa jednom rukom itd. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Šipku za zgibove možete jednostavno i jeftino sami napraviti - pogledajte </span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=UO012tJBe6Y" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ovaj video</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. </span><br />
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hint: </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zgibovi sa dlanovima okrenutim prema vama (</span><a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">chinups</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">) su nešto lakši za izvođenje od regularnih zgibova.</span></i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSOLq_3vrmU1wfC7o_Hos_PHKk3oKtSop5vDOMM1K2FRh96YtUjpqy1G551KOcrSkSZiZfq7HgSVOFt0e8He8myILzlBpbtd09isc4JqJpm0PjnHrNTn6DfehrQiVsuk8mylqeftc2Qxo/s1600/military-pull-ups.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSOLq_3vrmU1wfC7o_Hos_PHKk3oKtSop5vDOMM1K2FRh96YtUjpqy1G551KOcrSkSZiZfq7HgSVOFt0e8He8myILzlBpbtd09isc4JqJpm0PjnHrNTn6DfehrQiVsuk8mylqeftc2Qxo/s1600/military-pull-ups.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Zgibovi - takođe omiljena vežba u vojsci</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Izvor: http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-02/military-pull-ups.jpg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dodatni saveti:</span></div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ne forsirajte se preterano, povećavajte snagu lagano, radite lakše vežbe na početku, i ne uskačite odmah u teške vežbe i veliki broj ponavljanja čime samo povećavate rizik za povredu</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ako vas zanima kompletno organizovani progresivni calisthenics trening, obavezno pogledajte odlični <a href="http://convict-conditioning.com/">Convict Conditioning</a> i <a href="http://www.amazon.com/dp/0938045741/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1411825529&sr=1-2&keywords=c-mass">C-mass</a>.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O pokretima za <b>donji deo tela</b> (čučnjevima, trbušnjacima) i još nekim stvarima pričaćemo u <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/10/nema-teretane-nema-problema-sklekovi.html">nastavku</a> ovog teksta.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čitamo se!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<a href="http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Convict Conditioning</span></a></div>
<div>
<a href="http://www.amazon.com/dp/0938045741/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1411825529&sr=1-2&keywords=c-mass" style="font-family: Verdana, sans-serif;">C-mass</a></div>
<div>
<a href="http://www.exrx.net/index.html"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://www.exrx.net/index.html</span></a></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-43107043278415945072014-09-13T15:02:00.000+02:002014-09-13T15:03:07.111+02:00Sedenje ispred kompjutera je gubljenje vremena, života i zdravlja<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Koliko je ovo surovo tačno znam najbolje iz svog primera - svaki dan provedem sigurno bar nekoliko sati ispred kompjutera, što zbog posla što zbog razonode. Poslovne obaveze se i mogu opravdati ali "slobodno sedenje" ispred kompjutera treba ograničiti kada god je moguće.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uzmimo za primer da svaki dan provedete 2h na Facebook-u. Pomnožite to sa 30 ili 31 danom u mesecu, i onda pomnožite sve to sa 12 koliko ima meseca u godini. Dolazimo do 720 sati godišnje ispred monitora što mu dođe CELIH MESEC dana života godišnje koji su utrošeni na to! I to samo pod pretpostavkom da je u pitanju 2h dnevno - mnogi ljudi provedu i duplo više vremena od toga.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh32VIUHuNHbQPtP4x_SwRXccG6YEZz0D1gHJN5fIDLgyBH0ZoioXcfn3pjmCFZKGEZ7pcH_RmAsteLILDlfH95inC_7U6Sgp01ryPUZaxfBylkTU8xi-Ds4xEhjppfs6Vnn3xdrmd3HIM/s1600/typing-computer-office-laptop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh32VIUHuNHbQPtP4x_SwRXccG6YEZz0D1gHJN5fIDLgyBH0ZoioXcfn3pjmCFZKGEZ7pcH_RmAsteLILDlfH95inC_7U6Sgp01ryPUZaxfBylkTU8xi-Ds4xEhjppfs6Vnn3xdrmd3HIM/s1600/typing-computer-office-laptop.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>2h dnevno se vremenom pretvara u mesec dana života ispred kompjutera!</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">MESEC DANA - zamislite šta ste sve mogli da uradite za to vreme i koliko vremena ste umesto toga mogli da utrošite na prijatelje, izlaske i slično. Evo još nekih dobrih predloga</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">čitajte više knjige (naučićete nešto novo i zanimljivo i utrošiti nekoliko sati svaki dan na nešto pametno)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">prošetajte se, vozite bicikl i provedite neko vreme napolju i u prirodi (koliko vremeske prilike to dozvoljavaju)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">vežbajte (sigurno nećete vežbati svaki dan, ali do 1h po par dana u nedelji možete utrošiti na to)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">kuvajte (zanimajte se u kuhinji sa zanimljivim receptima za jela i kolače)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">gledajte filmove (slično važi kao i za knjige)</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0fMmBUyWFCKKqn7LgfwgDFa8NpFi6O9MvdtS0IfaHnDqGw-XLoL_hyB4U7HXdS4tUlj3wmkJFhQbbGdRQIunbRCRCsy1YjYZo-yo4fSeyINQO-xu_jz6eVL66D2Wu3CKOsAhUN29p4gs/s1600/books1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0fMmBUyWFCKKqn7LgfwgDFa8NpFi6O9MvdtS0IfaHnDqGw-XLoL_hyB4U7HXdS4tUlj3wmkJFhQbbGdRQIunbRCRCsy1YjYZo-yo4fSeyINQO-xu_jz6eVL66D2Wu3CKOsAhUN29p4gs/s1600/books1.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Hrana za dušu - bio je natpis iznad drevne egipatske biblioteke u Tebi</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Itd. itd.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ako sve ili nešto od ovoga uklopite u dan pored radnih obaveza, potrošićete dobar deo istog - ispunićete vreme nečim korisnim i produktivnim, i mnogo bolje ćete se osećati umesto da ste samo ubijali vreme (što sedenje ispred kompjutera u suštini i jeste). </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Takođe, fizički neaktivni ljudi imaju mnogo bolje šanse da nagomilaju masne naslage i u kasnijim godinama zapate srčane probleme, visok pritisak, povišen holesterol i šećer i sl.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ukratko rečeno - smanjite slobodno vreme koje provodite ispred kompjutera.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čitamo se!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P.S. Kao ispomoć u vašem cilju isprobajte zgodan program pod imenom <a href="http://www.workrave.org/">WorkRave</a>.</span></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-52060423495059394192014-08-26T12:46:00.001+02:002014-11-01T16:41:17.899+01:00Ishrana antičkih gladijatora<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Prvo što mi padne na pamet kada neko kaže gladijator je popularna serija <a href="http://www.imdb.com/title/tt1442449/?ref_=nv_sr_1">"Spartacus"</a>, i impresivan fizički izgled glumaca koji su pokušali da nam dočaraju kako je izgledao život ovih čuvenih robova. Neko bi pomislio da je dijeta gladijatora obilovala životinjskim <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">proteinima</a> s obzirom na krakter same profesije i muskularni izgled, ali sada sledi potpuno iznenađenje - ishrana gladijatora je bila mahom vegetarijanska (što ne znači da u njoj nije bilo namirnica životinjskog porekla), i gro te ishrane su činili <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">ugljeni hidrati</a> (što opet ima smisla jer ugljeni hidrati predstavljaju najbolji energetski izvor za naše telo pogotovu ako je u pitanju intenzivna fizička aktivnost).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Podatke o obrocima gladijatora imamo i u antičkim izvorima, a nova svetlost na celu tematiku je otkriće gladijatorske grobnice u blizini antičkog grada Efesa (današnja Turska). Analizom kostiju je ustanovljeno da su gladijatori uglavnom imali vegetarijansku ishranu (količine cinka </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">u kostima</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> su karakteristične za ljude koji konzumiraju uglavnom biljnu hranu).</span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori nam govore da se gladijatorski meni sastojao od ječmene kaše, pasulja i povrća. Latinski naziv za gladijatore bio je i </span><span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>hordearii </i>što bukvalno znači "ječmeni čovek" i pokazuje da je ovaj obrok bio bitna stavka u njihovom životu.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyfoNoeW0p_Kbq-fNXJ4Cp1bj-V3t8FeII93XsJWVp-N1srYxPcm_PJ4194PQrde_rti72UcLWUmXsE0ubulBoyB7_QLs-NyM9Y3HGYpxCU86ul9OOnbqGrSefc5pRvpwoyb-IzULAf4s/s1600/e7baa2e8b186e8968fe7b1b3e7b2a5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyfoNoeW0p_Kbq-fNXJ4Cp1bj-V3t8FeII93XsJWVp-N1srYxPcm_PJ4194PQrde_rti72UcLWUmXsE0ubulBoyB7_QLs-NyM9Y3HGYpxCU86ul9OOnbqGrSefc5pRvpwoyb-IzULAf4s/s1600/e7baa2e8b186e8968fe7b1b3e7b2a5.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><i><span style="font-family: inherit;">Omiljeni obrok gladijatora*</span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;">Ishrana prilično siromašna kvalitetnim proteinima? Ne baš toliko - <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4424/2">pasulj</a> je prilično kvalitetan izvor proteina (jedan tanjir istog ima otprilike 15g proteina, pa i više), dok jedna porcija kuvanog <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5680/2">ječma</a> ima oko 6-7g proteina**. Sećate li se priče o <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">proteinima</a> i kombinovanju biljnih proteina kako bi se obezbedile sve potrebne amino kiseline? Kombinacija kuvanog ječma i pasulja je odlična i obezbeđuje oko 22g kvalitenog proteina pored gomile ugljenih hidrata. Ako su porcije bile veće i ako je pored toga u hrani gladijatora i bilo nekih namirnica životinjskog porekla i povrća, tokom dana se lako dolazilo do 100g proteina što je sasvim dovoljno za intenzivne fizičke aktivnosti.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;">Junaci serije Spartacus su izgledali ovako</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixICpD6sGP3rDblNApNesuwYK6s2AYAwGrvmgRISeb16-P7bYFUjylMzYDV35VWbp0osVHSKAsAvvNAZaJtgf1giX_KielN4OnvVwFeu751gY9WnwVj_BXlMtbF6bCP2k8codngtnI32k/s1600/spartacus_wallpaper_wide-1280x720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixICpD6sGP3rDblNApNesuwYK6s2AYAwGrvmgRISeb16-P7bYFUjylMzYDV35VWbp0osVHSKAsAvvNAZaJtgf1giX_KielN4OnvVwFeu751gY9WnwVj_BXlMtbF6bCP2k8codngtnI32k/s1600/spartacus_wallpaper_wide-1280x720.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A pravi gladijatori ovako</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn3xnqhR_km8A4gcbuSTpVmMIgFzEEbgzOKqBBlF18t4x8Y497msn-nU1X1SvmIS4nHO9pFdxopXC_GPF6w4XEjJfo7B49BnAyST9045vss2fr9WHjIdvn8hFwRi_zMujdLQWx4lzuYPQ/s1600/Retiarius_stabs_secutor_(color).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn3xnqhR_km8A4gcbuSTpVmMIgFzEEbgzOKqBBlF18t4x8Y497msn-nU1X1SvmIS4nHO9pFdxopXC_GPF6w4XEjJfo7B49BnAyST9045vss2fr9WHjIdvn8hFwRi_zMujdLQWx4lzuYPQ/s1600/Retiarius_stabs_secutor_(color).jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Iskreno - i nema neke preterane razlike.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čitamo se!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P.S. Zanimljivosti - u seriji "Spartacus" se u više navrata mogu videti scene obeda gladijatora gde se i pojavljuje jelo slično ovome sa slike.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Usled pretežno vegetarijanske ishrane gladijatori su imali deficit kalcijuma što su nadoknađivali smešom pravljenom od pepela drveta ili kostiju</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* Na slici se nalazi mešavina ječma i pasulja u obliku čorbe/kaše, a sadrži i nešto pirinča - <a href="http://yummychinese.wordpress.com/2013/05/05/summer-is-coming/">http://yummychinese.wordpress.com/2013/05/05/summer-is-coming/</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
** <span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Količina ječma sa nutritiondata je 157g (jedna šolja) ali porcija u punom tanjiru može biti i skoro duplo veća</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://nutritiondata.self.com/">http://nutritiondata.self.com/</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://archive.archaeology.org/0811/abstracts/gladiator.html">http://archive.archaeology.org/0811/abstracts/gladiator.html</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://donmatesz.blogspot.com/2011/07/real-gladiator-diet.html">http://donmatesz.blogspot.com/2011/07/real-gladiator-diet.html</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Gladiator">http://en.wikipedia.org/wiki/Gladiator</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i style="font-family: Verdana, sans-serif;">Disclaimer: Nisam vegetarijanac i ne podržavam takav stil života - jednostavno tematika mi je vrlo zanimljiva, jer cela ova priča predstavlja prilično odskakanje od zvaničnih nutricionističkih smernica i nekih ustaljenih mišljenja kada je u pitanju ishrana i fizičke aktivnosti.</i></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-70419115662730107532014-08-09T15:21:00.000+02:002015-03-02T22:00:04.248+01:00Zašto je whey protein bacanje para?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jedan od najpoznatijih proteinskih suplemenata* je i izolat/koncentrat proteina surutke (engleski - whey). Veoma je popularan kod ljudi koji se aktivno bave sportom i vežbanjem, i postoji već ustanovljeno mišljenje da je whey praktično nešto neophodno ako ste u ovim vodama. Međutim, prava istina je drugačija i većina stvari koje kruže oko ove tematike predstavlja marketinšku propagandu fitness industrije i suplemenata (koji gledaju samo kako prodaju svoje proizvode) i ono što se u vežbačkim krugovima naziva <a href="http://www.urbandictionary.com/define.php?term=Broscience">broscience</a>.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGWGdPAeevEBkvo_iJwGwO9klUT4TyZ2GCIw286Z7rgqxTxgJ4ZfnHWVf0EPK1Ycx4-mTaLGjm2cIma4GVA0h4gaH1xV0Tc4AVdDc2iXto0123xBih7cZB5l899dGrQ7UWJsXpVvwZF88/s1600/728017-0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGWGdPAeevEBkvo_iJwGwO9klUT4TyZ2GCIw286Z7rgqxTxgJ4ZfnHWVf0EPK1Ycx4-mTaLGjm2cIma4GVA0h4gaH1xV0Tc4AVdDc2iXto0123xBih7cZB5l899dGrQ7UWJsXpVvwZF88/s1600/728017-0.jpg" height="320" width="185" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Scitec 100% Whey protein - popularan brend kod nas</i></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Da vidimo neke od najčešćih priča:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b>"Whey protein ima najveću biološku vrednost od svih proteina"</b></i></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Svaki <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">protein</a> životinjskog porekla ima kvalitetan aminoprofil kao i whey protein. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Primera radi, amino profil obične surtuke iz koje se dobija whey je 102, a pilećeg belog mesa je 136 (što veći broj to bolje).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="https://www.blogger.com/goog_1346792469">http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/101/2</a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2">http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2</a></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b>"Whey protein se veoma brzo absorbuje u organizmu i omogućava brži oporavak posle treninga"</b></i></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sve varijante whey-a (koncentrat, izolat, hidroizolat) imaju nivo absorbcije u proseku oko 2h pa i više (2h ne zaslužuje baš epitet brzog).</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b>"Whey protein nema nikakvih neželjenih efekata"</b></i></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dosta ljudi je prijavilo probleme sa gasovima i nadimanjem, naročito oni koji ne tolerišu dobro mlečne proizvode (whey se dobija filtracijom surutke)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b>"Whey protein je jeftiniji i isplativiji nego prava hrana"</b></i></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evo malo matematike</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pakovanje <a href="http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html">Scitec Whey proteina</a> od 2350 g
(popularan brend i pakovanje kod nas koji mnogi koriste) košta na
Pansportu 6780 din, a sadržaj proteina je oko 92% jer u jednoj merici
od 30g ima oko 22g proteina što će reći da u celom pakovanju ima
ukupno oko 2162g proteina.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E sada u 100g <a href="http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2">pilećeg belog mesa</a> ima u
proseku oko **23-25g proteina, uzmimo da je 23g što znači da
ima 230g u celom kilogramu koji košta 480din u mesari gde ih ja
kupujem. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dakle 14 kg pilećeg belog mesa ima 3220g
proteina a košta 6720din, odnosno ima za <b>kilogram</b> više proteina nego
standardno pakovanje whey-a koje <b>košta isto</b>.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dakle - nije jeftiniji i ne isplati se na duže staze. Ništa ne može da zameni pravu hranu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQEHgeD8K6Slg2FPvJswpiCkkguaV96W71dfFEKK-ulOdupxs1s2jJwZIaSEnLcaTiY-xaNGfTUeU6LD12hwhouPALZpjMiuIt2N_Cc3w8o5UNdiU7quURtgOv3KM01Xyn0UsggyjwKPk/s1600/6_chicken_breast_on_board__41577_zoom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQEHgeD8K6Slg2FPvJswpiCkkguaV96W71dfFEKK-ulOdupxs1s2jJwZIaSEnLcaTiY-xaNGfTUeU6LD12hwhouPALZpjMiuIt2N_Cc3w8o5UNdiU7quURtgOv3KM01Xyn0UsggyjwKPk/s1600/6_chicken_breast_on_board__41577_zoom.jpg" height="196" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Bolje i jeftnije nego whey</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Da ne ispada da samo kudim, mislim da whey može biti koristan u situacijama kada je potrebna neka brza užina jer se lako može pripremiti u obliku šejka, sa malo mleka, voćnog soka ili voćem, ali opet ni za to vam nije neophodan.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Odluka je na vama.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čitamo se!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* suplementi su dodaci ishrani - obično u obliku praška ili tablete</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">** količina proteina u pilećim prsima sa nutritiondata je 31g na 100g, ali većina kalorijskih tablica prikazuje kao neku prosečnu vrednost 23g (količina zavisi i od kvaliteta mesa i načina pripreme)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0in;">
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://muscle-insider.com/features/what-whey-protein-and-how-it-made">http://muscle-insider.com/features/what-whey-protein-and-how-it-made</a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-833-whey%20protein.aspx?activeingredientid=833&activeingredientname=whey%20protein">http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-833-whey%20protein.aspx?activeingredientid=833&activeingredientname=whey%20protein</a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.vitkigurman.com/2013/01/23/brzina-proteina-iz-surutke/">http://www.vitkigurman.com/2013/01/23/brzina-proteina-iz-surutke/</a></span><br />
<br /></div>
</div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-37137404573056984372014-07-30T13:57:00.000+02:002015-06-27T17:41:15.827+02:00Kalorije<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Slično motoru automobila našem telu je potrebna energija u vidu kalorija kako bi naš metabolizam pravilno funkcionisao. Kao što automobili troše benzin za gorivo, tako je našem telu potrebna </span><a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">hrana</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"> iz koje se crpi energija. Slično različitim tipovima goriva, i makronutrijenti imaju drugačiju kalorijsku vrednost:</span></div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1g <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/sta-su-proteini-kvalitet-proteina-i.html">proteina</a> - 4 kalorije (kcal)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1g ugljenih hidrata - 4 kalorije (kcal)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1g masti - 9 kalorija (kcal)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1g alkohola - 7 kalorija (kcal)</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWtd0uRbNcmuu9ffhlM0Jc1mTaman9mIWXhVARiVomYLi0tZ0ePfjcF9DQtfichvzhv5s2iGldLnHg-EU1AA2JpjBZabZUwhJRClQu4Q_cMq-PJwwvlWtN6I2ev6fiEQqc-NsWHfRXI_k/s1600/Finished-lard.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWtd0uRbNcmuu9ffhlM0Jc1mTaman9mIWXhVARiVomYLi0tZ0ePfjcF9DQtfichvzhv5s2iGldLnHg-EU1AA2JpjBZabZUwhJRClQu4Q_cMq-PJwwvlWtN6I2ev6fiEQqc-NsWHfRXI_k/s1600/Finished-lard.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><i style="text-align: center;"></i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<i style="text-align: center;"><i> <span style="font-family: inherit;">Mast sadrži čak 9 kalorija po gramu i stoga predstavlja odličan izvor energije</span></i></i></div>
</div>
</div>
<i style="text-align: center;">
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">Prosečan obrok koji sadrži žitarice, meso i povrće kao dodatak, pripremljen na nekoj masnoći u proseku sadrži oko 500 do 600 kalorija. Uobičajena 3 obroka dnevno "teže" nešto malo manje od oko 2000 kalorija, koliko je u proseku potrebno ljudima koji imaju uobičajene aktivnosti i ne bave se vežbanjem. Aktivniji stil života zahteva i više energije odnosno kalorija. Ljudi koji aktivno vežbaju trebaju u proseku najviše do 3000 kalorija. U principu "kalorija je kalorija" bilo da dolazi iz<a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/kako-se-hraniti-zdravo.html"> dobrih ili loših izvora</a>, ali uvek treba birati dobre izvore jer se njihov kvalitet odražava na sveukupno zdravlje tela. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;">I motor automobila će vremenom "zaribati" ako ga punite lošim gorivom.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left;"> Dakle, nije isto popiti jednu flašicu gaziranog soka (oko 60g rafinisanog šećera cca 240 kcal) i pojesti tri banane koje približno imaju istu količinu prirodnog šećera, ali i vitamine, minerale i *dijetalna vlakna koje nećete naći u soku.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sav višak kalorija se u našem telu pretvara u masne naslage koje se skladište za dalju upotrebu, a manjak kalorija primorava telo da kao dodatni izvor energije koristi uskladištenu mast. To znači da ako želite da smršate treba da jedete manje odnosno manje kalorija, a više kalorija je potrebno ako želite da dobijete na težini odnosno treba da jedete više. Svaki vid fizičke aktivnosti dodatno troši kalorije, a interesantan je podatak da mozak troši čak 20% od ukupnog broja potrebnih kalorija!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXUcfMOqGIGRWcmFGdFvzKBw6xV6ZcYkTilA4oGh04SYN4NFGk2kzX1O1g3tVTceVY0iSyqvt2yk40PwWJx4VTb13amveAfqTWO6J-t1ZWqSWBevFjGCGkR0PhJMQWgKmGY50PvRp5Omk/s1600/BrainInHandsColourTranspare.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXUcfMOqGIGRWcmFGdFvzKBw6xV6ZcYkTilA4oGh04SYN4NFGk2kzX1O1g3tVTceVY0iSyqvt2yk40PwWJx4VTb13amveAfqTWO6J-t1ZWqSWBevFjGCGkR0PhJMQWgKmGY50PvRp5Omk/s1600/BrainInHandsColourTranspare.png" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Mozak troši čak 20% od vašeg ukupnog broja potrebnih kalorija</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ukratko:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ako želite da smršate smanjite broj kalorija u obroku (npr smanjiti količinu UH i masti koja je kalorijski veoma "gusta) i/ili povećajte fizičku aktivnost - prošetajte se svaki dan</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ako želite da dobijete na kilaži samo treba da jedete više (ako aktivno vežbate ne možete dobiti veću mišićnu masu bez viška kalorija)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">izbegavajte alkohol koji ima najveću kalorijsku vrednost posle masti (jedna flaša Lav piva ima čak 175 kcal, skoro kao trećina regularnog obroka)</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kvalitetan i besplatan kalukator kalorija možete pronaći </span><a href="http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ovde</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> , a kalorijske vrednosti namirnica i njihov sadržaj makronutrijenata <a href="http://nutritiondata.self.com/">ovde</a>.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čitamo se!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* dijetalna vlakna su nesvarljiv deo iz hrane biljnog porekla u formi celuloze (vrsta kompleksnog šećera) i bitna su za dobro funkcionisanje probavnog takta - voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, semenje i integralne žitarice su najbolji izvori dijetalnih vlakana </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Potrebno je minimalno 38g grama vlakana dnevno za muškarce i 25g za žene</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.exrx.net/Nutrition.html">http://www.exrx.net/Nutrition.html</a></span></div>
<div>
<a href="http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/weight-loss/calorie2.htm" style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/weight-loss/calorie2.htm</a></div>
<div>
<a href="http://www.nutristrategy.com/nutrition/calories.htm"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://www.nutristrategy.com/nutrition/calories.htm</span></a></div>
</div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2742179223176651788.post-79595575483608144162014-07-20T18:33:00.001+02:002015-03-02T22:04:21.283+01:00Limunada<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Limunada je najbolje osveženje za vrele letnje dane. Osvežavajući ukus, mali broj kalorija, C vitamin iz limuna - šta vam još treba da voćne i gazirane sokove iz prodavnice sa gomilom praznih <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/07/kalorije.html">kalorija</a> i šećera zamenite limunadom?</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Yja4G1Ji0yHOt7nm3lQ3xSldjBE8w9XrQs4A_FDPFTbY1iMfRcSsgvxFbnkXVmVprl2KocrMOU79_3OT1OrS6yEq6zus4mgLCHJMgq4ebbxEp0qpje6s9Cxnir65FMW19G_fhwf0QUg/s1600/lemon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Yja4G1Ji0yHOt7nm3lQ3xSldjBE8w9XrQs4A_FDPFTbY1iMfRcSsgvxFbnkXVmVprl2KocrMOU79_3OT1OrS6yEq6zus4mgLCHJMgq4ebbxEp0qpje6s9Cxnir65FMW19G_fhwf0QUg/s1600/lemon.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><i>Limun je jedan od najbogatijih izvora C vitamina</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Čaša limunade od 250 ml (sa pola limuna prosečne veličine i jednom kašičicom šećera) otprilike sadrži:</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">22mg <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/11/najbogatiji-izvori-c-vitamina.html">C vitamina</a> dok je preporučena minimalna dnevna doza oko 90mg (Jeste li se ikad zapitali zašto voće tako osvežava? Jedan od glavnih "krivaca" za to je C vitamin koji snižava nivo kortizola (hormon stresa) i čini da se lepše osećate.)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4g belog šećera (koliko sadrži jedna kašičica šećera) i 4 grama ugljenih hidrata iz samog limuna</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">pored C vitamina limun je bogat i kalijumom i fosforom</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ukupna kalorijska vrednost čaše limunade je nešto preko 30 kalorija. Poređenja radi, flašica Koka-kole od 500 ml ima 240 kalorija koje dolaze iz <a href="http://pametnakrava.blogspot.com/2014/06/makronutrijenti-i-njihov-kvalitet-iliti.html">rafinisanih šećera</a> (oko 60g) sa nula vitamina i minerala. Dakle - dve čaše limunade imaju 4 puta manje kalorija od iste količine Koka-kole. Nazdravlje!</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Savet za kraj - probajte umesto obične vode rashlađenu gaziranu kiselu vodu, a zdravija opcija od belog šećera je kašičica meda.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Otprilike ovako:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuna3jkVszmwU9dfMPMw7l8YGhrwifwm3xfHBveyx5Jz5lURn8qJQSfcfEdrl8tPxNUJDmYVh1jq0sGgs8YBlHZdNRXJawA5ldvwlzLjHQHzxprnyUmy41OPHXJrmkTPUdy_Y1BlX_wOE/s1600/WP_000453.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuna3jkVszmwU9dfMPMw7l8YGhrwifwm3xfHBveyx5Jz5lURn8qJQSfcfEdrl8tPxNUJDmYVh1jq0sGgs8YBlHZdNRXJawA5ldvwlzLjHQHzxprnyUmy41OPHXJrmkTPUdy_Y1BlX_wOE/s1600/WP_000453.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Izvori informacija:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1936/2">http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1936/2</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5592/2">http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5592/2</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.tablicakalorija.com/pica/coca-cola.html">http://www.tablicakalorija.com/pica/coca-cola.html</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<br />
<br /></div>
Mladen Stepanovićhttp://www.blogger.com/profile/14934040449888070186noreply@blogger.com0